Добър план за тренировка
Физическото състояние е разделено на девет основни области: сила, работоспособност, пъргавина, баланс, гъвкавост, локално мускулно натоварване, общо мускулно натоварване, сърдечно-съдово натоварване, координация. С подходящ план за обучение може да се постигне напредък във всяка област.
Разбира се, вдигач на тежести не се нуждае от толкова гъвкавост, колкото танцьор, а ловкостта е по-малко важна за велосипедиста, отколкото хандбалиста. За практикуване на различни спортове не се изисква пълна кондиция, но си струва да се развиват всички области, особено сърдечно-съдовото натоварване.
Как помагат редовните упражнения?
Аеробни или анаеробни упражнения?
Неактивният, свободен от спорт начин на живот е най-сериозният рисков фактор за сърдечни заболявания. Редовното упражнение, като аеробика, помага да се поддържа здравето. Укрепва костите, сърцето и цялата кръвоносна система, увеличава кислородните запаси и издръжливост на организма. Понижава кръвното налягане, стреса, тревожността и депресията, като същевременно ви дава повече енергия. Това прави мускулите по-тонизирани, укрепва и ви позволява да достигнете идеалното си тегло. В резултат на баланса между редовните физически упражнения и спокойния сън се подобрява общото благосъстояние и образът на себе си.
Какви упражнения да се правят?
Разтягане
Преди тренировка, леко разтягане на ръцете и краката подготвя мускулите за активност и предотвратява наранявания. По-дългото разтягане след тренировка помага за увеличаване на гъвкавостта и предотвратява натоварването на напрегнатите мускули. Разтягането също не трябва да бъде пренапрегнато, тъй като може да доведе до сериозни наранявания.
Кардио или аеробни упражнения
Продължителните упражнения, които работят с много мускулни групи и укрепват както сърцето, така и белите дробове, подобряват усвояването на кислород от организма. Такова обучение включва ходене, джогинг, прескачане на въже, ски бягане, пързаляне с кънки, въртене, колоездене, аеробика, степ аеробика и водна аеробика.
Укрепване
Повтарящите се мускулни натоварвания служат за укрепване на мускулната тъкан. Тези упражнения не се препоръчват за пациенти със сърдечни проблеми. Те могат да се изпълняват с тежести, други устройства или упражнения за упражняване въз основа на собственото тегло (напр. Опора в легнало положение, седене).