Добър fr; hst; cken и деня l; мирише по-добре
Приличната и здравословна закуска е основата за оживен старт на деня.
Въпреки аромата на прясно сварено кафе и хрупкави, топли хлябчета: Според изчисленията само 40 процента от германците закусват всеки ден и им отнема време, за да започнат деня си здравословно. Посочват се различни причини - понякога това е липсата на време или просто не можете да ухапете рано сутринта. В продължение на много години диетолозите отново и отново се опитват да посочат „най-важното хранене за деня“. Но без резултат и за много хора най-доброто, което могат да направят, е бърза чаша кафе, докато стоят.
30% от дневните нужди от енергия и хранителни вещества чрез закуска
Диетолозите препоръчват да приемате 30% от дневните си енергийни и хранителни нужди със закуска. В зависимост от пола, телесното тегло и възрастта, това е между 550 и 750 kcal при възрастни. Правилно съставената закуска съдържа не само енергия, но и важни хранителни вещества и градивни елементи, протеини, въглехидрати, мазнини и разбира се витамини, минерали и микроелементи. Здравословната закуска е идеалната основа за ежедневните предизвикателства. Тези, които се справят без здравословна закуска, не само влошават представянето си, но и имат по-голям риск от наднормено тегло.
Не пропускайте закуската сутрин
Едно обяснение за излишните килограми може да се намери главно в метаболизма. Ако започнете деня си без закуска сутрин, бързо ще почувствате глад. Често пъти калорийните бомби се достигат бързо сутрин преди обяд. Освен това тялото забавя функцията на горене и съхранява следващите калории за следващото сухо заклинание. Резултатът от йо-йо ефекта е известен и се страхува за много хора след диета.
Фибри
Идеалната закуска се състои от мюсли или пълнозърнест хляб с плодове и кисело мляко или мляко. Тази комбинация съдържа всичко, от което тялото се нуждае сутрин по отношение на витамини, протеини, фибри и въглехидрати. Високото съдържание на фибри в мюсли помага за храносмилането и по-здравословна диета с високи нива на липидите в кръвта. Фибрите също така осигуряват дълготрайна ситост.
Бананът е с високо съдържание на витамин В6 и калий и е добър източник на енергия. Но също така съдържа захар и кара нивата на кръвната захар да скочат, но също така да паднат отново бързо. Затова е най-добре бананът да не се яде сам за закуска, а в комбинация с кисело мляко, ядки или в мюсли.
протеин
Протеинът е основният градивен елемент на човешкия организъм и отговорен за растежа на клетките. Трябва да се приема ежедневно с храна. Най-добра е комбинацията от животински протеин (съдържащ се в яйца и млечни продукти) и растителен протеин (напр. Плодове и зърнени храни).
въглехидрати
Въглехидратите са важни за бързото генериране на енергия и за насърчаване на концентрацията, например в училище. Те се намират предимно в храни на растителна основа, като зърнени продукти и плодове. Здравословното мюсли съдържа витамини (витамини В1, В6, ниацин, пантотенова киселина, витамини С и Е) и минерали (калий, калций, магнезий, фосфор, желязо). Често дневните нужди вече са покрити със закуска.
В зависимост от вашите предпочитания като топинг за хляб се избират наденица или сирене, или конфитюри, желета и плодови намазки. От друга страна, белият хляб е неблагоприятен, особено в комбинация с масло, сладки намазки и сладки сокове.
Ако има достатъчно време за закуска през уикенда, най-добре е да го отпразнувате. Зърнени купи, чаши за яйца, салфетки, чаени лампички и свежи цветя. Вземете го, защото добрата храна и приятната атмосфера вървят ръка за ръка.