Добавя таурин; полезен или; глупости; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Тауринът е една от най-популярните съставки в енергийните напитки и често се подчертава и предлага на пазара от много производители. Но какво всъщност е тауринът и как действа? Може ли тази аминокиселинна добавка в действителност да повиши цялостната ефективност или всичко е просто реклама, пусната по чисто маркетингови причини?
Ако сте фен на енергийните напитки и хранителните добавки, вероятно сте забелязали таурин в списъка на съставките на опаковката на любимите си продукти. Думата таурин произлиза от гръцки (Tauros) и латински (Taurus) и означава бик или бик. Това е аминокиселина, която първоначално е била открита и изолирана за първи път в вол. Противно на разпространеното мнение, тауринът няма нищо общо със спермата на бика, урината или други течности.
Но преди да посегнете към следващата енергийна напитка, позволете ми да ви обясня по-подробно за какво всъщност се отнася тази „чудо молекула“.
Таурин и общо здраве
Тауринът играе важна роля за общото благосъстояние и здравето като цяло. Въпреки това, за разлика от кофеина, той не е стимулант и досега няма научни доказателства, че може да помогне за изграждането на повече мускулна маса или енергизиране на тялото.
Тауринът се среща естествено в различни храни. Като правило, ние консумираме около 50-200 mg таурин с храната си всеки ден, в зависимост от това колко месо и риба ядем. Освен това тауринът може да бъде получен и от различни водорасли и морски растения и в малки количества той дори се произвежда от самия организъм.
Ако сте вегетарианец или веган и не получавате достатъчно таурин чрез ежедневната си диета, може да има смисъл да приемате добавка, съдържаща таурин, за да подпомогне цялостното ви здраве, мозък, мускулна функция и метаболизъм на мазнините.
- Тауринът може да подобри нивата на холестерола
- Тауринът може да регулира кръвното налягане
Мозъчни и мускулни функции
- Тауринът може да подобри настроението и настроението
- Тауринът подпомага свиването на мускулите
- Тауринът намалява оксидативния стрес, причинен от упражнения и упражнения
- Тауринът подпомага мобилизирането и окисляването на мазнините
- Тауринът (в комбинация с други промени в начина на живот) може да помогне в борбата със затлъстяването и отслабването
Ролята на таурина в упражненията
Изследване на спортисти за издръжливост показа, че велосипедистите, които допълват диетата си с таурин, изгарят повече мазнини, отколкото въглехидрати за енергия. Това от своя страна има смисъл, тъй като мазнините са по-ефективен източник на енергия от въглехидратите и всеки човек има почти безкрайни запаси от мазнини (средно около 100 000 kcal), съхранявани в тялото си.
Други проучвания също показват, че тауринът може да подобри времето за реакция, настроението, умствения фокус, както и аеробната издръжливост и максималната скорост. Също така се казва, че намалява възприемането на умора и изтощение. Въпреки това, тауриновите добавки, използвани в тези проучвания, също съдържат кофеин, така че не е ясно до каква степен тауринът е отговорен за гореспоменатите подобрения.
Заключение
Докато тауринът може да помогне за подобряване на някои аспекти на цялостното здраве, стойността му като добавка за повишаване на ефективността е по-малко от убедителна. Спортистите за издръжливост или хората, които правят много кардио с равномерно темпо, могат да се възползват от факта, че тауринът помага на тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите, но силовите спортисти най-вероятно няма да забележат разлика от приема на добавката.
Тауринът също се счита за безвреден за здравето в дози до 3000 милиграма. Може да се приема като добавка или чрез енергийна напитка. Само имайте предвид, че енергийните напитки също често са пълни с калории и захар и високото съдържание на кофеин в тях може да наруши съня ви. По този начин потенциално положителните свойства на таурина могат бързо да бъдат унищожени.