ПО-ЛЕСНАТА ДИЕТА; изискан
Отслабването е много просто, ако уважавате две правила:
- яжте здравословно и, доколкото е възможно, по едно и също време
- следва редовна спортна програма.
Много хора избират да тръгнат по пътя на капризните диети, за да отслабнат, диети, които се оказват безплодни, но и опасни за здравето. Здравословна и лесна за поддържане диета е протеиновата диета.
Проучванията показват, че това е един от най-ефективните начини за загуба на нежелани килограми.
Тези здравословни протеини допринасят за развитието на мускулна тъкан, като същевременно помагат в процеса на изгаряне на мазнини. Накратко, високо протеиновата диета намалява апетита, помага при интензивни физически тренировки, като фитнес или кардио, като ви дава шанс за повече здраве.
Полезни храни в протеиновата диета
Има няколко неща, които всеки от нас трябва да знае, преди да започне протеинова диета.
Първо, препоръчителната дневна доза е 56 грама/ден протеин за мъжете и 46 грама/ден протеин за жените.
Второ, видовете протеини, които влагате в диетата си, ще окажат голямо влияние върху това как отслабвате.
По-долу има 15 храни, богати на хранителни вещества, полезни за оптимална протеинова диета, тайната на здравословния начин на живот:
Постно червено месо, пиле, риба
Постепенно въвеждайте тези протеинови източници във вашата диета.
Без панирано пиле, пържено месо, за здравословна протеинова диета с оптимални резултати. Пърженето в масло създава предпоставката за химическа реакция на маслото при висока температура, превръщайки се в отрова с приятен вкус. Месото се приготвя най-добре на скара, на пара или във фурната без добавено масло преди това.
яйца
Едно морско яйце съдържа шест грама протеин. Яденето на две яйца на ден е добър навик да започнете протеиновата си диета. Яйцето е по-здравословно от вафлата, нали?
Ако нямате време да приготвяте закуска всяка сутрин, преди да излезете от дома, сварете пет до десет яйца в началото на седмицата и ги дръжте в хладилника.
Ако не харесвате вкуса на яйцата, разбийте яйце в млечно смути, два банана, ванилия и канела. Ще получите питателна, сладка напитка с много протеини.
Истинско кралско здравословно хранене: черупки, миди, стриди, те трябва да бъдат добавени към менюто на всяка диета с протеини за отслабване.
Мляко
Чаша мляко на ден ви дава протеини, калций, соли, полезни за здравето на костите.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
300 г кисело мляко на ден е тайната съставка за един ден, изпълнен с жизненост.
Сирене
Той е важен източник на протеин. Яжте филийки сирене всеки ден; 200 г сирене осигуряват същото количество протеин като 200 г пиле. Домашната извара е една от храните с най-голямо количество протеини. Отслабвате здравословно и се храните добре!
Боб
Добавяйте варени зърна или тестени изделия на обяд или вечеря няколко пъти седмично.
леща за готвене
Има много разновидности на лещата с различни форми и цветове, като всички сортове са богати на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати; лещата заема специално място в средиземноморската диета, като е популярна храна от древността.
Мазни плодове
Орехите, бадемите, суровите шам-фъстъци, ядките от макадамия са богати на протеини, здравословни мазнини и фибри. Шепа ядки вместо чипс и сладък шоколад е най-здравословната закуска за натоварения следобед.
Зеленчуците
Имайки предвид стереотипа за животинския източник на протеин, много хора се питат: колко протеин съдържат зеленчуците? Е, храни като спанак, броколи или нахут са важен източник на растителен протеин. Предимството да ги консумирате? Те не се доставят с мазнини, а с минимум въглехидрати, които осигуряват енергия и фибри, които подпомагат доброто храносмилане.
соя
Консумацията на соя се обсъжда бурно в научните среди и в работата на диетолозите по целия свят. От хранителна гледна точка соевото мляко и сиренето тофу съдържат достатъчно количество протеин за протеинова диета, дори ако сте вегетарианец. С едно условие: продуктите не трябва да съдържат опасни съставки като консерванти, подобрители на вкуса и цвета и др.
Фъстъчено масло
Яденето на фъстъчено масло е най-лесният и вкусен начин да добавите протеин към ежедневната си диета. Добавете фъстъчено масло към пръчка или като основа за сандвич с ябълки, пилешки гърди, постно извара, грозде или салата; ако нямате време да приготвите здравословни храни, вземете една чаена лъжичка фъстъчено масло като десерт.
Правила за протеинова диета
По време на протеинова диета добавете добри източници на въглехидрати към ежедневното си меню, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, но също така и други източници на здравословни мазнини: зелени маслини, студено пресовани масла, авокадо.
Потърсете по-малко популярни животински протеини сред потребителите: пуешки гърди, гъши, патешки или заешки меса.
Морските дарове са наслада от всяка протеинова диета; сьомга, с право считана за скъпа за диета за отслабване, може успешно да бъде заменена с костур, херинга, пъстърва, сардини, риба тон или хайвер.
Диетолозите ни съветват да комбинираме и променяме източника на протеин. За начало яжте сьомга или друга риба, богата на Омега-3, фасул, леща, за да допълвате нуждите си от фибри и протеини; добавяйте орехи към салата или бадеми, когато приготвяте каша с овес.
На мода са заместителите на месо с високо съдържание на протеини, като сейтан или темпе. Seitan се получава от пълнозърнесто брашно и вода, от които се отстранява нишестето. Когато сейтанът е приготвен, той изглежда точно като парче месо. Темпе е смес от цели соя и зърнени култури, приготвени от Югоизточна Азия.
Въвеждането на протеини в диетата се извършва постепенно. Не забравяйте, че калориите имат значение. Така че направете най-добрия избор!
Протеиновата диета не е само за маратонци и редовни любители на фитнеса. Протеинът изгражда мускули, намалява глада и ви дава ситост с часове.
Така че всичко, което трябва да направите, е да се опитате да получите 30% от дневните протеинови калории; Проучванията показват, че хората, които следват това правило, губят средно повече мазнини от останалите.
Други заглавия:
Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...
Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...
Наричан още пчелен хляб, пасището е един от най-ценните пчелни продукти, както за ...