До 30 години! Редовните тренировки подмладяват тялото - FIT FOR FUN
Спортът е полезен за тялото и ви държи млади. Американски спортни учени са установили в свое проучване какви положителни ефекти има редовното упражнение върху нашите тела.
Физическите симптоми често са свързани с напредване на възрастта. Но това не е задължително.
Няколко (добри) навика могат да ви помогнат да водите здравословен и активен живот дори в напреднала възраст.
Здравното състояние зависи от много фактори. В допълнение към балансираното хранене, редовното физическо натоварване също играе основна роля.
Редовното упражнение от най-ранна възраст е от решаващо значение
В скорошно проучване физиолозите за упражнения от университета Ball State в Индиана показват положителните ефекти на редовните упражнения от юношеството върху по-късното здраве.
В проучването взеха участие общо 70 души. Субектите бяха разделени на три групи.
Участниците в първата група са били средно на 75 години и са били физически активни четири до шест дни в седмицата през целия си живот.
Тренировките й се състоят предимно от колоездене или джогинг и се добавят до около седем часа седмично.
Средната възраст на втората група също е 75 години. Тези тестови субекти обаче бяха значително по-малко физически активни и само от време на време ходеха на разходки или играеха голф.
За сравнение, третата група се състои от средно 25-годишни, които тренират толкова често и толкова дълго, колкото групата на активните възрастни граждани.
Всички участници завършиха тест за кислород на мотора. Измерва се максималното поглъщане на кислород, т.е. количеството, което се използва по време на интензивни упражнения.
Взета е и малка проба от мускулната тъкан, за да се изследва нейното качество. Основният фокус беше върху капилярите, през които тече кръвта.
Учените са изследвали и някои ензими, които снабдяват мускула по време на неговата работа и помагат за разграждането на мазнините и въглехидратите.
Сърдечно-съдовата система се подмладява с 30 години
Резултатите от проучването бяха ясни: „По-възрастните хора, които цял живот са спортували много, са имали сърдечно-съдова система, която изглеждаше с 30 години по-млада“, цитира welt.de физиологът на упражненията и съавтор на изследването Скот Трапе.
От 30-годишна възраст способността за обработка на кислорода обикновено намалява с около десет процента на десетилетие. В напреднала възраст това може да има сериозни последици за здравето.
Това влошаване не се забелязва при спортистите. Изпитваните, от друга страна, които рядко спортуват, показват намалена обработка на кислород.
Ясни разлики бяха видими и при мускулните находки. Мускулите на активните 75-годишни бяха приблизително със същото качество като тези на спортните 25-годишни.
Годен и активен в напреднала възраст
Разбира се, за да поддържате форма в напреднала възраст, не е нужно да започвате екстремни спортове или да карате маратон. Може да помогне на тялото ви, ако сте активни от 30 до 45 минути на ден.
Започнете с разпределяне на малки упражнения през целия ден и с колоездене на работа, вместо да шофирате. Освен това трябва да правите още по-интензивни тренировки всяка седмица.
Дори и вероятно да не постигнете стойностите на най-добър спортист, упражненията определено ви помагат да бъдете здрави и активни в напреднала възраст.