Дневникът за отслабване е ефективно помагало по пътя ви към нормалното тегло! Отслабвайте интуитивно без
Дневникът - вашата ръка за помощ
Воденето на дневник има многобройни предимства.
Той предлага шанс за организиране на мисли и действия. Но това е и отличен начин да останем мотивирани, защото често забравяме нашите малки и средни успехи, защото вярваме, че успехът може да се измери само чрез достигане на нормално тегло.
Определете цели и се придържайте към тях.
Със сигурност и вие често сте решавали да спортувате повече, да ядете по-малко сладкиши, да ядете повече сурови зеленчуци и да ядете по-малко месо.
Но тези разумни резолюции бързо се забравят и се правят отново, само когато забележите, че показалеца на везната се движи по-нагоре.
Това се дължи на ежедневието и навика.
Воденето на дневника ви помага да се предпазите от забрава и да останете на топка и всеки ден ви напомня за вашата голяма цел.
В областта „Моите мисли за деня“ вие също имате възможност да размислите как е минало. Във вашите записи в това поле дайте предпочитание на положителните епизоди за деня. Дайте им повече пространство от по-малко приятните преживявания.
Възможност
Тук можете да намерите дневника като PDF >>> дневник за печат
Дневникът засилва мотивацията ви.
По пътя си към нормалното тегло винаги има участъци, където изглежда нищо не се движи. Показалецът на везната упорито остава на едно място или още по-лошо, движи се нагоре.
Сега е добре да погледнете вече изминатото разстояние. Многото малки и големи успехи. Всичко, което вече успешно сте променили.
Но също така и това, което сте си поставили за цел, но не сте го направили. Трябва да правите това, без да се укорявате, просто помислете дали времето все още не е узряло за тази или онази резолюция или липсва подходящото оборудване, което вече е налице, защото все още работите с вашата програма.
Насладете се на успехите и черпете сили от тях, за да се справите със следващия етап от пътуването си.
Инструкциите за вашия дневник
Най-важната разлика в обичайните дневници, които можете да получите по темата за загуба на тегло, е, че не трябва да изчислявате никъде калории или точки, нито трябва, ако имате практика в тях.
Да се научиш да отслабваш интуитивно означава, че в бъдеще ще се храниш въз основа на чувствата си. Математическите упражнения са пречка, дори предотвратяват интуитивни решения, които, що се отнася до храненето, се вземат около 300 пъти на ден.
Друга разлика е, че можете също да документирате сметката си за движение. Упражненията са вторият по важност фактор дали ставате или оставате с наднормено тегло или нормално.
Както вече знаете, за ефективно управление на теглото трябва да се имат предвид и други области от живота. Това включва и общото ви отношение към живота, качеството на което се определя от ежедневните радости и нещастни преживявания. Ако ги запишете, те ще бъдат отразени отново. В случай на положителни преживявания, можете да ги преживеете отново. Има различна гледна точка за неприятните събития, адреналинът е намален и много неща вече не се оценяват като трагични.
Изтеглете дневника сега и го разпечатайте >>> Дневник
Първо, разпечатайте целия документ.
След това щракнете върху страницата с празния формуляр и изберете "Печат на текущата страница" преди печат и въведете броя на отпечатъците.
Какво трябва да запишете? Какво трябва да запишете? В полетата на хранителната сметка напишете всичко, което минава през устата ви в метаболизма. Така че храна, напитки (с изключение на вода и неподсладено кафе/чай), закуски и сладкиши. Оценете сумата в самооценка, независимо дали е твърде много за вашия проект (червено) или в рамките (зелено). Можете просто да поставите отметка в съответното поле или да си поставите марки. Например, дайте си 1, ако сте били много добре в рамките на вашата резолюция. Ако сте били само малко над него, също 1 и ако сте били далеч над вашата резолюция, 6 или средни оценки.
В полето „Ненужно“ запишете калоричните бомби, които вече сте въвели в другите полета. Това е за размисъл и помага на вашето подсъзнание да ви предпазва от това да го правите отново и отново.
Можете да въведете своята резолюция за следващия ден в полетата на заглавката. Така напр. Яжте само салата за обяд или оставете супата/десерта.
Можете да напишете в заглавката на акаунта на упражнението, че искате да направите дълга разходка. Колоездене до работа или правене на 20 настройки.
Вечерта след това можете да отбележите как изглежда вашият акаунт за движение. Ако сте косили тревата, почиствали прозорците, цепели дърва или изкопавали градината, напишете и това. Преценете сами дали сте тренирали достатъчно, достатъчно или недостатъчно. Цветните кутии отново са предназначени за това. Можете да правите допълнителни градации, като задавате оценки.
В полето „Моите мисли за деня“ напишете всичко, което сте преживели през деня. За какво сте съжалявали и т.н. Не е нужно да пишете романи, но ако полето не е достатъчно, просто продължете да пишете до краищата на страницата. Направете съответния кръст в цветните полета въз основа на вашата оценка дали е бил красив ден или по-малко красив ден.
Съвет за отслабване от Kilokill
Писането ви прави тънък!
Заслужава ли си усилието да запишете всичко, което ядете и пиете?
Отговорът е да!
Защо?
Както вече знаете, несъзнателно и контролирано от вашите рефлекси, вие ядете разнообразни храни и напитки, които имат отрицателно въздействие върху вашия енергиен баланс. Това означава, че приемате повече енергия, отколкото ви е необходима.
Ти не го правиш?
Прочетете тази истинска история:
Като част от програма за отслабване, която проведох с група жени, препоръчах на участниците да запишат всичко, което консумираха през деня вечер. Дадох на участниците подходящите форми.
Тема на страницата
Връзка към страницата
Вашият път започва тук: Пътят към нормалното тегло не трябва да е каменист път, който се характеризира с отказ от удоволствие. Отслабнете с удоволствие е възможно.
Всяко начало е трудно, така е преведено оригиналното изречение на латински: „Omne Principium difficile!“.
Основната информация за програмата за безплатно отслабване за първите 14 дни. Отслабването може да бъде толкова лесно. Научете се да ядете и да се наслаждавате интуитивно, защото това е по-успешно от всички диети
Тези, които искат да станат и останат стройни, трябва да разгледат много области от живота си и, ако е необходимо, едната или другата.
>>> Магическата седморка
Дневникът за отслабване е ефективно помагало по пътя към нормалното тегло!
Направете опис и определете „текущата ситуация“. Това се отразява не само на теглото ви, но и на здравето ви.
Как можете да отслабнете спокойно и автоматично?
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от достатъчно време и спокойствие. Нормалното тегло не може да бъде постигнато чрез разрешаване да се нормализира в рамките на няколко седмици.
Как ставаш успешен? Въпрос, на който често се отговаря, като казвате, че трябва само да мислите за успех, за да успеете. Но наистина ли може да е толкова просто? По принцип да, защото нашето мислене в крайна сметка определя нашите действия.
Урок 1 - Първите седем дни
Всеки, който иска да издигне стабилна сграда, се нуждае от стабилна основа.
Воденето на дневник има многобройни предимства.
Дневникът за отслабване служи като средство за размисъл, което ви помага да не изпускате малките и големи цели по пътя си към нормалното тегло.
Той предлага шанс за организиране на мисли и действия.
Как се учиш?
Що се отнася до ученето, става въпрос не само за съхраняване на информация, но и за интегриране на тази информация в нашите действия.
Вярно е, искам да виждате пътя към вашето лично „идеално тегло“ като хоби, като хоби кон.
Когато направите това, ще бъдете толкова мотивирани, че ще направите необходимото с радост и лекота.
Едно от предимствата на груповата терапия е, че докладите от членовете на групата информират индивида, че проблемите им не са само те.
Гертруда купува нов мащаб.
>>> Гертруда купува везна
Прекратете войната върху тялото си. Оръжията на тази война са диети, пости, безкрайно трудоемко преброяване на калории и джаули. Театрите на войната са вашето тяло, вашето здраве, вашата радост от живота.
Гертруд получава посещение от училищната си приятелка Брижит и решава да отслабне с нея.
Г-н Fletscher първо ограничи общото количество храна, като наряза храната по-интензивно. Това доведе до общо облекчение и пречистване на общия метаболизъм.
Относно мотивацията - двигателят за вашия успех.
Вече знаете, че успехът ви зависи от добрата и силна мотивация.
Това не се отнася само за опитите да достигнете до личното си идеално тегло.
Това важи за всички цели в живота.
"Хората винаги обвиняват обстоятелствата за своето положение. Не вярвам в обстоятелствата. Хората, които се справят на този свят, са тези, които се изправят и търсят правилните обстоятелства. И, ако не ги намерят, ръчно правено." Джордж Бернхард Шоу
Отслабна ли вече? Последната страница на тестовата програма