12-дневни диетични менюта и рецепти, компетентни за здравето на iLive

Специалист на статията

Има много, много много методи за отслабване за всички вкусове и цветове. Някои отслабват, слушат съветите на диетолозите и отслабват бавно, в продължение на няколко месеца. А други трябва бързо да се отърват от скучните килограми - например за ваканция или първите няколко дни от ваканцията. 12-дневната диета е по-полезна алтернатива за отслабване за 2-3 дни.

Същността на 12-дневната диета е дванадесет монодиети, по един ден. Този метод на хранене е известен още като последователни дни за разтоварване. Това е такъв начин на хранене, прехвърлен, да кажем веднага, не е лесен: съдейки по отзивите, не много издържат на новата диета на всеки 12 дни.

Какъв е предложения метод за отслабване?

Съдейки по многобройните коментари, можете да загубите около 10 кг наднормено тегло за 12 дни. Резултатите ще бъдат видими на третия ден от храненето.
Преди да започнете диетата е важно да се уверите, че няма противопоказания: това са заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на черния дроб и пикочната система и инфекциозни заболявания.
Счита се, че 12-дневният период се понася по-лесно през есента или зимата.
Диетата предполага стриктно спазване на менюто и някои правила: не яжте три часа преди очаквания сън, пийте поне 2 литра течност, не използвайте сол и не подслаждайте ястията.

[1]

12-дневно диетично меню

Кефирно меню през първия ден: 1 литър кефир се изпива на три хранения през първия ден. Освен това са разрешени питейна вода, билков чай и лъжица растително масло.
Плодово меню за втория ден: пет мандарини или портокали, плюс вода или чай и растително масло (1 супена лъжица).
Кварково меню на третия ден: 750 г извара с ниско съдържание на мазнини (вкъщи или в магазина), разделено на три хранения.
Четиридневно меню: 1 литър хайвер (дом или магазин).
Шоколадово меню от петия ден: шоколадов шоколад (тъмен, направен от 76% какао).
Меню от ябълки от шестия ден: за целия ден - половин килограм пресни ябълки, не твърде сладки.
Меню на сирене от седмия ден: за целия ден - 300 г сирене ("Adyghe" или "Amateur"), както винаги, растително масло и чай върху билки.
Зеленчуково меню на осмия ден: литрово пакетче доматен сок и чиния с нарязани зеленчуци.
Рибно меню от деветия ден: 0,4 кг нискомаслено рибно филе в двоен котел или фурна.

Меню за зеленчуци номер 2: три чинии зеленчуци на филийки, като краставица, зеле, домат, целина и зеленчуци.
Повтаряме менюто на третия ден.
Меню с плодове за дванадесетия ден: 1 кг сурови сливи плюс 500 г почистени сливи.

12-дневна диета не се препоръчва да се повтаря повече от 4 пъти годишно. За по-ефективно отслабване е препоръчително да правите леки упражнения, да бягате на открито всеки ден (поне два пъти за половин час).

Какво можете да ядете по време на диета?

Необходимо е стриктно да се спазва менюто за деня, освен това е позволено да се използват само вода, билкови чайове и супена лъжица растително масло на ден (за предпочитане ленено семе, сусам, грозде, но също и слънчоглед).

Какво не можете да ядете?

Край на постепенна диета

Не можете да атакувате храната веднага;
Постепенно, на всеки 3 часа;
през първата седмица след края на диетата не се препоръчва да се яде мазно месо, мазнини, сметана, както и пържени храни и сладкиши;
Вместо последното хранене са разрешени 200 мл пресен кефир с бисквити.

[2], [3], [4]

Какви са ползите от 12-дневна диета?

Няма нужда да търсите нискокалорични рецепти и да приготвяте храна.

Менюто е просто, без излишни украшения.
Преминаването от храни на растителна основа, съдържащи въглехидрати и протеини позволява метаболитните процеси да се поддържат в организма.
Резултатите могат да бъдат забелязани почти веднага, а за целия период на ограничената диета се допускат 7-8-15 кг отслабване.

Отзиви за диета от дванадесет дни

Диетата не е толкова проста, колкото изглежда на пръв поглед. Така че, ако сте решени да се изправите срещу всички необходими дни, има няколко правила, които трябва да знаете въз основа на обратната връзка:

Премахнете захарта и солта, за да няма изкушение да ги добавите към храната си;
намерете си приятел или приятелка, за да отслабнете: заедно ще бъде по-лесно да издържите трудностите на ограничената диета;
Ако ви е трудно да се храните три пъти на ден, очакваното количество от одобрения продукт може да бъде разделено на пет или повече приема;
Не забравяйте да пиете вода, тъй като тя ще ви помогне да избегнете постоянно чувство на глад и да прочистите тялото;
Определя за себе си стимула за отслабване - помага да се поддържа диетата до края;
Психологически е по-лесно, ако не се претегляме всеки ден, например на всеки 3-4 дни;
По време на диета е важно да спите добре и да не преуморявате, тъй като хранителните ограничения натоварват тялото много и няма нужда да ги влошавате.

12-дневната диета изглежда твърде строга за някои. Ето защо, преди да започнете да го прилагате, преценете възможностите на тялото си и здравето си, а също така се уверете, че няма физически и психически запек в очакваните диетични дни. Е, ако някой от вашите приятели или близки ви подкрепя - това ще ви помогне да постигнете желаната цел по-бързо и по-добре.