Дневник за отслабване след раждането 7
Внимание внимание! Ако сте започнали - с мен 🙂 - програмата за реформа на формата, вероятно сте достигнали точка за измерване! Или ако още не сте, скоро ще дойдете. Точката на измерване - когато проверявате дали все още се насочвате към знанието за вашата SMART цел - е много важна: ако се справяте добре (което означава, че сте постигнали зададената и желаната подцел), ако я пропускате, тогава защо. Защото тогава идва „редизайнът“, знаете ли, като GPS 🙂 ...
Частичната ми цел беше да бъда на 2 кг до края на февруари, което означава, че ще му отрежа 64 кг за така очакваната пролет. Разискванията се проведоха на 29 февруари, със следния резултат:
- тегло: 63,5 кг (измерено сутрин)
- телесни мазнини: 28,5%
- ИТМ: 24,5 (бавно започвам да навлизам в „нормалния“ диапазон, който е под 25:))
- талия: 73 см
- бедрата ми: 96 см
Много е интересно, че единична доза пилатес след размера на талията и ханша е с 1-2 инча по-малка 🙂 ...
Не знам дали сте знаели, че при жените езикът на везните може да се люлее малко два пъти за 1 месец - в този случай все едно сте спрели и дори сте се преместили назад. Всичко е свързано с женския цикъл, разбира се - тогава внимавайте сами! „На полувреме“ - тоест около овулацията - и 1-2 дни преди менструацията, поне 1, но има и такива, които могат да покажат до 2 килограма повече, което не означава, сър, колко мазнини имате са спечелили, но точно толкова вода задържа тялото ви. В пейзаж като този дори не измервайте, за да не се разстроите:)!
Сега мерете! И сравнете резултата, който получавате, с това, което сте си поставили като подцел. Ако „поехте“ това препятствие:), поставете следващата цел, която трябва да бъде постигната!
За мен това са още 2 кг до 31 март!
Ако не „прескочите“ това, което искате да постигнете, анализирайте! Вземете своя дневник за хранене и дневник за тренировки, това е! Нали написа? Вижте и двете!
Придържахте ли се към предписания план за тренировка? Не сте ли назализирали твърде много? Ако сте запазили всичко, но не сте слезли толкова, колкото сте искали, нищо бензин - просто постоянство! Метаболитният превключвател е цифров: той е нула или 1 и трябва да се накланя! Може все още да не ви се е случило - тоест все още не сте успели да засилите метаболизма си. Тук трябва да бъдете много разумни сега и да упорствате. Най-лошото е, когато човек, който иска да отслабне поради нетърпението си - „не падна толкова, колкото исках, въпреки че не ям много!“ с възклицание - той се блъсна в хладилника, казвайки, все пак ... Не, това е, когато обърква най-бедното си тяло, което може да е започнало да се върти от следващия ден по отношение на метаболизма. Ти нямаш! Повярвайте ми, ще се получи! Пролетта също е с нас:)!
Преминете към „Bombshell is born!“ DVD за супер програми за изгаряне на мазнини, движете се на открито и се придържайте към балансирано, умерено хранене!
Избягвах горещата каша като котка, но в следващия пост просто ще пиша за яденето. И очаквам, че ще предизвика много бурни реакции, които скоро ще споделя с вас 🙂 ...
Междувременно, ако ви се иска, уведомете ни как напредвате през последните няколко седмици!