Дневник за обучение по културизъм на Кент
от Morgan63 на 02/07 22:55
Мечтай голямо - работи усилено
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Тайсън Майк 02/08 00:53
Ами да, Морган, Кент ти каза, тази седмица той не форсира
По-сериозно и знам, че всъщност не ни харесва да чуваме това, но трябва да отидете да посетите спортен лекар за рамото си, това не би трябвало да ви затруднява в дългосрочен план. (Това е само моето мнение)
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от jojo74 02/08 07:24
Максимални изпълнения при 100 килограма: Легнал бар 8 повторения при 120Kgs, 1 до 160Kgs/Претеглени спадове + 90Kgs: 1 повторение/Легнало положение в легнало положение + 60Kgs: 7 повторения; + 75Kgs: 1 повторение/SDT Trap bar: 20 повторения при 180 Kgs 1 при 235Kgs. DMD: 10 до 70 Kgs и 1 до 91 Kgs/Преден клек 120 Kgs: 10 повторения, 150 Kgs 1 повторение Клек: 1 до 172,5 Kgs Push преса врата 1 повторение до 110 kg.
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Кент 02/08 19:10
Прожекция на 08.08.13:
Преден клек: 3 @ 80/3 @ 95/3 @ 105
OHS: 10 @ 20/5 @ 30kgs/2 @ 40/1 @ 50/1 @ 60kgs
Универсален бар: 5 * 20 @ 10kgs + бар 2 '
Драконов флаг: умение x3
CoC 1: 4 повторения; Coc T 18 повторения
Не полудях отпред, не опитах повече повторения на планираните 3+, няма да изкушаваме дявола с коляното, но нямах дискомфорт или лоши чувства.
Снимах OHS (съжалявам от оператора) Исках да проверя 60kgs, това е малко, но все още се търся в движение. Мисля да продължа с леки серии, само за да проникна движението.
Също така заснех знамето на дракона, беше 3-та серия, аз бях навън, така че е грозно !
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Безумно 02/08 19:29
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Morgan63 на 02/08 20:43
Сериозно, добре видеото, дори ако намирам това движение за супер опасно .
Мечтай голямо - работи усилено
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Кент 02/08 21:34
Вече го правех, но не в неутрален захват, бих опитал това !
Не съм правил много повторения. Направих 7, но наблюдателят ме подкрепяше в китките, така че всъщност не знам колко щях да направя сам ^^.
И е доста уместно вашето мнение Тайсън !
Там ми остава другата седмица и отивам за една седмица, без тренировки. Дотогава ще заледявам редовно, но би трябвало да се оправя, когато се върна (в противен случай бих отишъл да се консултирам).
Бях разширил приема си отново в DC, докато го правех два пъти седмично. Сигурен съм, че това е причината за срама ми, тъй като вчера, като отново затегнах ръката си, бях много по-малко смутен и много по-удобен.
Така или иначе при всички случаи отсега нататък оставам само на една DC сесия на седмица, няма да се намеся за колеж .
Да, Джоджо, това направих вчера, както казах по-горе, и е вярно, че в крайна сметка ми приляга много по-добре !
Тази седмица не съм си работил с бицепса и дъмбелът на челото за сортиране не боли. Но е вярно, че за наклонената къдрица това ви кара да мислите. Може да е чудесно екзо за бицепсите, но в дългосрочен план унищожава китките и сухожилията ми. Особено след като лично, би като силна страна, къдриците с дъмбели са до голяма степен достатъчни, за да ги развият.
Благодаря ти луд, не е задължително да публикувам в твоя дневник, но винаги съм луд !
Сериозно, добре видеото, дори ако намирам това движение за супер опасно
Вярно, ако извадим изречението от контекста му. х)! Не се притеснявайте, от тази страна няма притеснения !
Всъщност мисля, че ЗБУТ може да бъде наистина полезен, ако не се изневеряваме. Нивото на собственика е най-високо. Мисля, че като започнете доста леко и постепенно увеличавате теглото по време на топлините, има начин да укрепите слабите си точки (в този случай съм ограничен от раменния си пояс на OHS, баланс на ниво, имам малко проблеми).
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Херсовяк 02/08 22:16
Абсолютно, ако можем да го направим, трябва да убием за коремната обвивка, поддържането на раменния пояс и за това на коленете. Да не говорим за печалбата от гъвкавост, мобилност и проприоцепция.
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Кент 02/09 13:09
Обикновено понеделник е DMD и вторник Deadlift, но ние ще правим plyo вторник следобед в клас, така че няма да стане, ако направих DL сутрин.
Затова се двоумя да направя първоначално планираната сесия за утре следобед във вторник, така че пръчките ми да се възстановят за сесията на плио и да не искат твърде много от коленете.
Иначе за тези, които познават принципа на 5/3/1. Трябва да направя 1+ @ 130 кг, но като се има предвид, че на 125 получих 10 доста лесно, въпреки че беше 3+ (както ми посочи Таджи), мисля, че бих се върнал на максимум на 160 и не по-дълго 155, което следователно би направило 1 + @ 135kgs.
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от jojo74 на 02/09 14:14
Максимални изпълнения при 100 килограма: Легнал бар 8 повторения при 120Kgs, 1 до 160Kgs/Претеглени спадове + 90Kgs: 1 повторение/Легнало положение в легнало положение + 60Kgs: 7 повторения; + 75Kgs: 1 повторение/SDT Trap bar: 20 повторения при 180 Kgs 1 при 235Kgs. DMD: 10 до 70 Kgs и 1 до 91 Kgs/Преден клек 120 Kgs: 10 повторения, 150 Kgs 1 повторение Клек: 1 до 172,5 Kgs Push преса врата 1 повторение до 110 kg.
Кент: Дневник за обучение по културизъм
от Кент 02/10 17:01
Прожекция на 10/10/13:
SDT (суров): 5 @ 110/3 @ 125/6 @ 135kgs
Румънски DL: 10 @ 60/3 * 10 @ 70kgs/7 @ 70kgs 2 '
Универсална ролка за къдрене на крака: 5 * 20 @ 20kgs 2 '
Камила с ниска ролка: 5 * 20 @ 40kgs 2 '
Добри усещания по прасците !
SDT на видео, не съм опитвал още едно повторение за техниката, ако ми кажете какво мислите: