Съвет # 5
Тази седмица намерете най-новите съвети на Harmonie Mutuelle, с акцент върху хранене защото знанието как да се храните добре преди триатлона ви е от съществено значение за успеха на състезанието ви.
Именно с Алис Лемоние, диетолог-диетолог, намираме нашите съвети за това как да бъдете в най-добра форма.
ХРАНА ЗА АТЛЕТИ
-Препоръчително е да пиете ½ литър вода повече на час физическа активност
-Вземете курс на витамини и минерали, когато започнете увеличаване на физическата активност, за да правилно реминерализирате тялото
-Балансираната диета ви позволява да не възпрепятствате мускулната дейност и да не оставате без пара твърде бързо.
СЪВЕТЕТЕ НЯКОЛКО ДНИ ПРЕДИ:
-Популяризирайте добрите мазнини: рапично/соево и зехтин, както и мазни риби (сьомга, червен тон, сардини и др.)
-Избягвайте пушени храни, мазни меса (говеждо, патешко и др.), Студени меса, пържени храни, алкохол, прекалено пикантни храни и зеленчуци със силен вкус.
СЪВЕТ ПРЕДИ СЕСИЯТА:
-В навечерието на спортен ден е препоръчително да адаптирате диетата си. Трябва да е с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да се избегне храносмилателния дискомфорт.
Пример: предястие от зеленчуци + 300 г варени тестени изделия + бяло месо (пилешки гърди, пуешки гърди) + сос (не прекалено пикантен или мазен) + млечен продукт + десерт (оризов пудинг, грис торта ...)
-Избягвайте да консумирате твърде много фибри: зеленчуци, пълнозърнест хляб, кафяв ориз ...
-Яжте "обилна" закуска 2-3 часа преди началото на консултативната дейност. Той трябва да е богат на въглехидрати: зърнени блокчета, меденки, лък, плодове, бял хляб със сладко ...
СЪВЕТ ПО ВРЕМЕ НА СЕСИЯ:
–1 час: важно е да хидратирате добре, 100-200 ml на всеки 20-30 минути, дори ако все още не усещате усещането за жажда.
–2-3 часа: препоръчително е да изпиете леко сладка напитка (като вода с плодов сок или сироп) и да консумирате някои сушени плодове (фурми, кайсии и др.) Или желе от плодове.
- Един ден активност: важат всички останали съвети. Обедното хранене трябва да е леко и с много ниско съдържание на мазнини.
Пример: салата от паста с шунка на кубчета със сос от извара + компот от плодове без добавена захар.
СЪВЕТИ СЛЕД СЕСИЯ: