Дневник за начинаещи във фитнеса - епизод 2, за мускулната маса
Дневник за начинаещи във фитнеса - епизод 2
Днес: за мускулната маса. По-конкретно, за повдигнатите вежди и безброй въпроси, като „И така, за какво ви трябват мускули?“ или "Какво, вие сте спортист, за да тренирате за увеличаване на мускулната маса?" или „Давате парите на фитнеса, за да оправите стойката си, не знаете как да отидете сами?!“. Най-готиното беше: "Ти си жена, за какво ти трябват мускули?!". Това са само част от въпросите, които получих, които запалиха светлината на откровението: нямаме представа колко важни са мускулите за нашите тела. Аааа, имаме много работа в образованието в тази област! И тъй като образованието е второто ми име, приемам предизвикателството да ви кажа няколко думи за мускулната маса днес.
Най-важната информация за мускулната маса
За да бъдем ясни от самото начало за всички, мускулите играят важна роля в живота ни, от деца до възрастни и възрастни хора. Така че не само за момчетата, влюбени в себе си (шегувам се), нито за тези, които се занимават с бодибилдинг. Те представляват за всички нас около половината от общото телесно тегло. Или, добре, трябва да представлява, защото там искам да отида. В тялото има около 650 мускула, така че, както казах, половината от общото ни тегло. Както казах тук в първата статия, има връзка между развитието на мускулите и позата например. Ето защо ги свързах като цели. Тъй като мускулите са отговорни за поддържането или промяната на позата, те са отговорни и за движението на вътрешните органи (напр. Свиване на сърцето), те разтягат ставите, за да направят връзката между костите. Това е така, че всички да разберем, че мускулите наистина имат думата в цялото тяло и трябва да бъдем по-внимателни за тях, не само по отношение на външния вид, но и за общата цел - тази за здравето и благосъстоянието.
Как се озовах с чиста мускулна маса
Идеята е следната: през годините си на живот спазвах много диети. Какво да правя с тях, преди 20 години не знаех толкова, колкото знам днес. Въпреки че все още знам малко, толкова, колкото бих искал. Твърди се, че през живота си една жена спазва около 15 диети. И в момента има десетки хиляди диети в света. Защо мислиш така? Защото едното е по-ефективно от другото, нали? Знаете ли какво правят тези драконовски диети (базирани изключително на нискокалорична диета) в тялото ни, без да знаем, докато затваряме цип на по-малка пола за 1-2 щастливи месеца? Правя 3 неща:
- Те водят до загуба на мускули (хоп!);
- Скоростта на метаболизма намалява - така или иначе метаболизмът ни намалява ежегодно с около 7%;
- Те водят до намалена способност да издържат на физическо натоварване и загуба на мазнини.
Едно от най-неприятните последици от течението на времето е стареенето на тялото. Да, не е забавно или лесно да се диша. Защото може да започне около 30-годишна възраст. По това време започваме да губим мускулна сила, около 1% всяка година. И от определен момент нататък процесът се ускорява. Следователно загубата на мускулна сила води до загуба на мускулна маса. Защо? Тъй като намалява физическата активност, намалява нивото на хормоните, намалява количеството консумиран протеин. Но и защото има възпаление, което се влошава с годините.
Мускулната маса е общото тегло на мускулите на тялото. Това включва всички мускулни групи, но също така и вода. (Между другото, мазнините не съдържат вода.)
Разбира се, загубата на мускулна маса означава и по-ниски нива на енергия. Тоест, уморяваме се по-бързо да правим рутинни дейности - от работа до свободно време. Искате ли да се изкачите на планински склон? Е, няма да е възможно. Ще останете на нивото на хората, които правят барбекюта на поляната, съжалявам, че го казвам. Още повече, че при инциденти, не дай Боже, се възстановяваме много по-трудно, ние с по-ниска мускулна маса.
Мускулната маса е много важна за тялото, защото заедно с костите мускулите помагат за развитието на силен и хармоничен организъм. Ще видите, че имунитетът ви също ще спечели от тази цел! Тоест няма да настинете толкова често и вирусите не винаги ще ви хванат.
Мускулната маса предпазва тялото от заболявания като диабет или метаболитен синдром. Мускулите съхраняват глюкоза под формата на гликоген, който използват като гориво, когато се движим. По този начин мускулната маса се превръща в склад на гликоген. Следователно мускулната маса помага да се използват калории и ни пречи да ги съхраняваме под формата на мазнини. Пам Пам!
Мускулната маса предпазва костната плътност. Ако искаме здрави кости, трябва да ги използваме, тоест да ги натоварваме - чрез повдигане или носене на тежести. Това също автоматично води до развитие на мускулите.
Мускулната маса също ни помага да бъдем по-силни, по-пъргави, по-гъвкави, по-мобилни. Освен това с напредването на възрастта мускулната маса ни помага да поддържаме функционалната си независимост. Тоест да си вършим собствените домакински задължения, да пазаруваме, да ходим тихо на поход в планината. Изглежда не искам да бъда груба възрастна дама, която призовава момичета за каквото и да е лудост - от ходене до пазара до ходене до аптеката. Наистина искам да съм на крака и с целия си ум.
Също така мускулната маса ни предпазва от наднормено тегло, както казахме по-горе - допринася за намаляване на мастната маса и поддържане на оптимално тегло. Това е така, защото мускулната маса използва повече калории, отколкото мастната маса, дори когато почиваме. Изглежда, че мускулната маса също помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания.
Дискусията за мускулната маса се прави в зависимост от процента на телесните мазнини. Колкото по-високо е, толкова по-ниска е мускулната маса. Но в бъдеще ще ви разкажа за телесния състав, както някои от вас са поискали.
И сега, когато се извинихме за мускулната маса (надявам се, че ви убедих да станете от дивана), нека преминем към конкретното.
Загубата на мазнини и натрупването на телесна маса изискват корелирана тренировъчна програма (която правя сега с личния си треньор) и специфично хранене - с крайна цел да подобря здравето си и да оформя хармонично тяло.
И така, как да увеличим мускулната маса?
Чрез подходящо обучение и хранене. По отношение на тренировките ми бяха препоръчани упражнения, които включват сила, които съм работил досега със собственото си телесно тегло или фитнес уреди. Това е вид анаеробно движение, както се нарича на специализиран език. Разбира се, това е моят опит, след анализ на телесния състав и други показатели от оценката - като издръжливост, сила и т.н. Повтарям още веднъж, че всичко, което пиша в това списание, е само за мен и няма препоръки за вас. Целта на този проект е да ме мотивира първо - това е ангажимент пред вас, а след това и вие - ако мога, това означава, че и вие можете да започнете форма на движение. Тази, която харесвате и препоръчаната от специалистите, с които се консултирате.
Моите резултати след първите 6 сесии
- Ентусиазмът ми се увеличи! 🙂
- Мобилността също се е увеличила. Пример: огъване напред. Дойдох да докосна земята с отопление. Студен ход от около 20 см.
- Мускулна издръжливост. В едно от упражненията доказах дори няколко пъти по-голяма съпротива към началото.
И така, още повече се вълнувам. През следващите седмици ще започна да тренирам малко у дома сутрин. Ще ви информирам за напредъка.
Следва епизодът за храненето, в дните, когато тренирах. Е, да видим тук! 🙂
Проект за дневник за начинаещи във фитнеса
Този проект ще се проведе през цялата тази година, когато се надявам да преодолея статута на начинаещ. И след като го преодолея, той ще продължи като дневник за обучение или нещо подобно, защото има много какво да се каже по този въпрос. Както във всяко начало, ентусиазмът е голям. Планирам епизоди за храна, за фитнес уреди, за най-подходящите моменти за тренировка. Представете се на треньора в даден момент.
Какво искате да знаете повече по тази тема? Помогнете ми да попълня редакционния календар на проекта!
Следвайте раздела ПЪТУВАНЕ, СПОРТ И ЗАБАВЛЕНИЕ в блога. Обещавам ви супер статии тази година!
За вдъхновение от категорията Здраве и благополучие очаквам да прочетете статиите в раздела ТУК.
Ако искате да сте в крак с новините от блога „Здравословен живот“, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!