Отслабвайте непрекъснато - така паднат килограмите
Правилното отслабване трябва да се научи. Бързото не винаги е добро. Здравословното отслабване отнема време. Дипломираният икономист по фитнес Кристиан Бател обяснява какво трябва да имате предвид, за да отслабнете по здравословен начин, кои спортове са най-подходящи за това и как най-добре да се мотивирате.
Как изглежда здравословното отслабване?
Кристиан Бател: Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да си поставите реалистични цели и най-вече да имате време. Отслабването с няколко килограма на седмица, което често се рекламира, е нездравословно и нереалистично. Вие губите само вода, а не мазнини и по-скоро вредите на тялото си, отколкото да го правите добре.
Какво отслабване е реалистично?
Кристиан Бател: Никога не трябва да си поставяте твърде високи цели. Има смисъл да планирате малки етапи като първите пет килограма. Това бързо създава чувство за постижение и поддържа мотивацията висока.
Какви спортове са подходящи за отслабване?
Кристиан Бател:
Идеалните спортове за отслабване са спортове за издръжливост като плуване, колоездене и бягане. Спортните начинаещи трябва да започват с ходене или скандинавско ходене, вместо да бягат. Това е по-лесно за ставите и настройва тялото по-нежно към новите усилия.
Какви мотивационни съвети давате на клиентите си да вземат със себе си?
Кристиан Бател:
Преди всичко се опитвам да предам забавление в спорта и здравословното хранене. В някои случаи причините за липсата на забавление при спортуване са далеч в миналото. Мотивацията и забавният фактор се увеличават с малки успехи. По този начин е положена добра основа.
Как изглежда програмата за влизане през първите няколко седмици?
Кристиан Бател:
През първите няколко седмици промяната в диетата е основният приоритет. Храни и сладкиши с високо съдържание на мазнини изчезват от менюто и освобождават място за зеленчуци, риба и постно месо. Движението е интегрирано в ежедневието. Качвате се по стълбите вместо с асансьора, карате колелото си на работа или често оставяте колата си зад себе си. Спортът се практикува около три пъти седмично.
Кои спортове се предлагат в допълнение към тренировките за бягане?
Кристиан Бател:
Нежните спортове като ходене, скандинавско ходене и плуване са страхотни. След като започнете, можете също да изпробвате спортове като скуош, тенис или катерене. Разнообразието насърчава осъзнаването и координацията на тялото.
Какви са ползите от личното обучение?
Кристиан Бател:
Личното обучение е много ефективно поради индивидуалната и лична подкрепа. Треньорът осигурява разнообразие и мотивация, когато нещата не вървят толкова добре. Ако обаче изберете личен треньор, винаги трябва да се фокусирате върху качеството. Личният треньор трябва да е завършил обширно обучение по упражнения и хранене.