Дневник на върха на Tuti за отслабване - как работи Sun Doctor
Струва си да следваме нашето хранене
Разбира се, това не е среден дневник - хранителен дневник. Ако следим какво точно и кога сме яли, имаме под ръка една от най-ефективните техники за отслабване.
Нашата цел ли е отслабването? Следете храната и консумираните количества. Един от най-ефективните начини да отслабнете е да знаете точно какво сме яли и кога, се казва в ново проучване.
Писането на хранителен дневник отнема само четвърт час на ден. Междувременно целта е да добавим нови, хранителни и здравословни неща към нашата диета - добре и да намерим форма на упражнение, което обичаме да правим. Така че отслабването изобщо не изглежда толкова напрегнато.
Новото проучване предполага, че самоконтролът е една от най-целесъобразните части от диетата. В проучване, публикувано в списание Obesity, 142 души са се наблюдавали, диетите им като част от онлайн програма за поведение и контрол на теглото в продължение на половин година. През 24-те седмици те също участваха в седмични онлайн групи, водени от обучен диетолог. По програмата субектите водеха дневник за ежедневния си прием на храна.
Най-успешните бяха тези, които загубиха 10 процента от теглото си - те прекараха средно 23,3 минути, за да пишат дневник всеки ден за самоконтрол - и всичко това през първия месец. До края на изследването, т.е. в края на месец 6, това време беше намалено на 14,6 минути.
