Дневник на терапията, инструкции, описание
За да опознаете по-добре себе си и да наблюдавате себе си, се оказа полезно да водите дневник по време на психотерапия. Редовните записи ви насърчават да се наблюдавате по-внимателно и да осъзнавате собствените си чувства. Кой се чуди как се справят в стреса на ежедневието? Освен това понякога забравяте много ценни преживявания, прозрения и планове - освен ако не сте ги записали. Това не изисква дълги статии, често са достатъчни няколко ключови думи. Друго предимство е, че прозренията стават по-ясни за вас, когато трябва да ги формулирате. Следващите бележки обясняват какво е важно, за да извлечете максимума от дневника си за терапия.
Правете си редовно бележки как се справяте през целия ден, особено след терапевтична сесия. Опишете вашите възможно най-точно Чувства, Който мисли Особено премествате кои спомени Върнахте се дълго време и как преценявате хода на деня. Демаскирайте „обвиняващите гласове“ (учители, родители), че вече не искате да слушате.
Особено опитайте своя Да изпитваш чувства. Особено когато чувствате, че това е нещо, което сте потискали дълго време. Позволете им и „компенсирайте“ за тях, като приемете, че тези чувства принадлежат на вас.
Посвети своя Връзки с други хора специално внимание. Как реагирахте на другите? Колко добре вече можете да се справите със своите ближни?
Напишете вашето Мечти На. Какви чувства са породени от съня? За каква ситуация ви напомня сънят? Кой си спомняте хората, нещата или животните в съня?
Напишете всички питам които бихте искали да представите на вашия терапевт или друго лице.
Ако то раздразнения между вас и вашия терапевт, моля, запишете ги и ги попитайте за тях.
Задръж важни нови преживявания и констатации, Новата ти Планове, Пожелания и проект твърдо. Записвам, кога Вие с нещо, което сте си поставили за цел, искам да започна. Като че ли подпишете договор със себе си.
Запишете всичко, което сте постигнали за първи път (вашата "успехи“) И за кои ново поведение Сега се разпореждате с него.
Пазете дневника си Не като календар, в който пишете минута по минута какво сте направили.
Ако сте започнали да спортувате заедно с психотерапия:
По-специално, запишете всяко ново физическо преживяване, напр. Кои части на тялото не сте забелязали за първи път, където регистрирате пренебрегнато предварително напрежение, дали се чувствате „по-изправени“, са в равновесие и как се придвижвате в стаята или в средата на група.
Запишете физическите ограничения, които сте достигнали, за какво мислите по време на спорта и как се чувствате с другите хора, занимаващи се със спорт.
Наблюдавайте какви други последици има обучението, като например как влияе на съня ви, апетита ви, тревогите и страховете ви, начина ви на предприемчивост и способността ви да общувате.
Важна забележка: Дневникът на психотерапията е вашият много личен документ. Дръжте го на сигурно място. Съдържанието не е за никой друг, включително за вашия терапевт.