Дневник на скоростната диета- (след модифициран) Диета и отслабване
Дневник на диетата на скоростта - (пост променен)
на MrV88 »03 юли 2010 14:35
Тъй като времето понякога е толкова горещо, че почти може да се преобърнете и хладните шейкове ще бъдат най-доброто, което просто си помислих. направете скоростна диета! В момента се храня много нередовно и наистина само "глупости". Така че Velocity Diet трябва да изглежда почти здравословно с няколко витаминни добавки
Така че първо към данните. 105 кг висок 181 и въпреки това малко крехък напоследък (точно това искаме да променим отново
Според: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html стигам до базална скорост на метаболизма от 2300 калории и за да съдя по „активността“ това ще трябва да се изчисли с коефициент 1,65, защото трябва да го правя всеки ден (в жегата) Бягайте 30-45 минути и тренирайте половин час през ден на гребна машина + лицеви опори. (По някакъв начин наистина не вярвам, че коефициентът трябва да е толкова висок, затова добавям още една стойност)
Така че според началната страница бих бил 3795 kcal с други 3637 kcal (фактор 1.6)
Доколкото знам, трябва да намалите калориите с 500 kcal на ден, за да отслабнете трайно. тогава основният метаболизъм ще бъде 1800 и с активност около 3200 kcal. (Хайде, това е твърде високо, нали? Наистина поискайте съвети!)
Ами сега към "храненето":
Бихте искали да издържате 28 дни или каквото и да е с многокомпонентен протеин.
Следователно Pro Compley е благословен с 1,2 грама въглехидрати на 30 грама и 109 ккал. Тъй като искам да го консумирам с нискомаслено мляко, трябва да добавя 4,9 х 3 = 14,7 гр + 47 ккал х 3 = 141 ккал (нискомаслено мляко 1,5% стойности според опаковката) за 300 мл мляко
Така че общо взето, това би било Pro Shake
15,9 gr KH + 258 kcal
За да получа поне основния метаболизъм минус 500, ще ми трябват 6,97 шейка, да речем 7
7 шейка ще бъдат = 111,3 KH + 1806 kcal и точната консумация ще бъде 210 грама протеин и 2,1 литра мляко на ден
Толкова за "теорията". Проверих отново статията на Andro, така че я изчислявам по следния начин:
1 паунд = 453,6 грама. Съответно телесното ми тегло би било около 231 паунда
(10,2 х телесно тегло в килограми + 879) х 0,50 = 1617 ккал (звучи обещаващо, нали?) (Долна граница)
(10,2 х телесно тегло в килограми + 879) х 0,60 = 1941 ккал
Съответно, бих бил около 1600 kcal в нетренировъчни дни и около 1900 kcal в тренировъчни дни
Това от своя страна съответства на около 6 разклащания (1524 kcal + 95,4 KH) в дни без тренировка и около 7 разклащания (111,3 KH + 1806 kcal) в тренировъчни дни, въпреки че мисля, че това е твърде много KH. Може би трябва да смесвам някои от шейковете с вода, вместо с мляко?
Ако пиех 3 с вода и 3 с мляко, щях да имам 1101kcal и 51.3 KH (вероятно твърде малко?)
Така че в тренировъчни дни бих: (Само мляко)
111,3 KH 1806 kcal и 210 gr протеин
В нетренировъчни дни:
95,5 KH 1524 kcal и 180 gr протеин
С половината половина:
В тренировъчни дни: (4 мляко + 3 вода)
1359 kcal и 66,9 KH, както и 210 gr протеин
В нетренировъчни дни:
1101 kcal и 51,3 KH, както и 180 gr протеин
Освен това бих искал да взема няколко витаминни таблетки, защото не искам да се плъзгам напълно в нирвана. Освен това, освен шейковете, планирам да накапвам 2-3 литра вода дневно, така че нищо да не се запушва и мозъкът ми да не изсъхне (скоро имам изпити в университета, протеинът също би трябвало да е от полза там) задръжте. Заради температурите вече съм достатъчно уморен
Имам и още един въпрос: Тъй като мазнините и мускулите са два чифта ботуши, исках отново да попитам има ли проблеми с изчислението? Теглото брои ли се тук = тегло, независимо от какво се състои? В зависимост от загубата на тегло, нуждата отново пада. Това също трябва да се вземе предвид?
Има ли още неща или съвети, които можете да ми препоръчате?
Защо искам да опитам? Защо не по класическия начин? Много лесно. Аз самият имам доста радикален характер. Какво трябва да няма значение как Тъй като, както вече споменах, в момента се храня много нередовно, нездравословно и небалансирано, тази диета е почти благословия. Също така трябва да понижа холестерола си. Обичам и студени шейкове в такива горещи дни!
Благодаря Ви предварително за всякакви сериозни съвети и допълнителни съвети! Веднага след като събера цялата информация, редът и съответно диетата започват! Всяка седмица ще пиша автобиография с дневник (ще си записвам емоциите и оплакванията от съответния ден)