Дневник на Аткинс; Фаза 1; Ден 1; ИМЕТЕ ДУМАТА МИ
Истории и мисли от живота на човека W.
След като спях за това една нощ, реших да държа дневника на диетата си публичен. От една страна, това ми дава определена мотивация, в края на краищата някой може да чете заедно, от друга страна, всъщност няма какво да се скрие, което така или иначе всички в моята среда не могат да видят. Тези съвременници, споменати в края на моето въведение, буквално ме подминават при по-внимателно разглеждане;).
Добре тогава, нека душата стриптиз започне;)
Нека започнем с неудобното, теглото. Един поглед към кантара тази сутрин не предвещава нищо добро. Предимството на това е, че в края на краищата трябва да преминете през живота, като мислите позитивно, тук има много потенциал, когато става въпрос за намаляване на теглото;).
Е, (почти) голата истина е 128,5 килограма, което с приблизителна височина от 172 сантиметра би трябвало да е едно докосване над разрешения ми ИТМ;). Е, време е да променим нещо, това, което следва, е обобщение на първия ми ден с Аткинс.
Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази:
Фаза 1 - въвеждаща диета
Фаза 2 - Основна диета за намаляване на теглото
Фаза 3 - Диета преди поддръжка
Фаза 4 - Диета за поддържане през целия живот
Така че започвам днес с фаза 1. Тук трябва да ядете само до 20 г въглехидрати на ден в продължение на 14 дни. Според Аткинс месото предлага оптималната комбинация от аминокиселини заедно с яйцата. Могат да се използват и соеви продукти. Разрешеното количество въглехидрати трябва да се консумира като салата и зеленчуци, за да се избегне запек. Хлябът е забранен.
Закуска около 10:30 ч.:
3 твърдо сварени яйца със сол и майонеза
1 кюфте от избрания от мен месар
около 80 грама гауда също на кубчета
1 Pfefferbeisser, също от месаря по мой избор, чисто смляно месо, вкусно подправено
Когато ядох толкова уважаеното кюфте, за съжаление открих, че майсторът месар е откраднал част от добрия вкус от галета, която не може да бъде пренебрегната. Прави кюфтето вкусно, но изобщо не се вписва в концепцията ми, защото галета са едни от наистина лошите въглехидрати и по този начин отрова за постигането на целта ми;). Единственото нещо, което помага, е да го направите сами, така че хакнатите артикули са първият запис в моя списък за пазаруване днес.
Списъкът за пазаруване за първите няколко дни:
1 килограм кайма наполовина
Зелени салати, полска и листна маруля
1 купа пресни гъби
пресни чушки
домати
Аспержи в чаша
варена шунка
Риба (пушена сьомга, филе от пъстърва, филе от скумрия и др.)
Бита сметана
Сирене гауда
20 яйца
Слънчогледово олио
оцет
Майонеза
В момента не изглежда като диета, нали? Но е така, ако трябва да се вярва на Аткис.
За обяд донесох със себе си цяло пиле на скара, но успях само половината. Хм, странно, цял петел никога не е бил проблем, но очевидно ситостта на "странната" закуска все пак е имала ефект.
Ерго обяд около 14:00:
Колега Hunger се върна около 19:30 ч., Почти точно в точното време, защото Аткинс казва или 5 малки или 3 големи хранения на ден, разпределени в едно и също, но не повече от 6 часа през интервал.
Вечеря около 20:00 ч.:
около 150 грама агнешка салата
1 червен пипер
3 малки домата
Много дресинг от зехтин, билков оцет и лук
приблизително 80 грама кубчета Gouda
приблизително 200 грама пушено филе от скумрия
125 грама моцарела, пълномаслено ниво 45%
Други:
1 Pfefferbeißer в даден момент между тях, по-малко от глад, повече от апетит
около 3 литра минерална вода
2 големи чаши светлина Pepsi
Как беше първият ми ден на Аткинс?
Когато погледна назад какво съм ял днес, наистина съм развълнуван да видя как ще се развие през следващите няколко дни. Дори и да не изглежда така на пръв поглед, все пак спазвах правилата на тази диета доста добре. Колкото и глупаво да звучи сега, мисля, че прекалих със зелените, защото зелените също съдържат въглехидрати и трябва да ги избягвате във фаза 1, както дяволът прави светена вода. Половината от зелените биха били достатъчни, за да задоволят моите нужди от фибри и витамини. В обобщение мога да кажа, че всъщност никога не бях гладен, харесвах храната и нямах чувството, че нещо ми липсва.
Публикувано от Томас Уинтър
Extreme Gadgeteer, нетахолик, наркоман за музика и сериали, политически недоволен, любител на удоволствията и самопризнат хищник;)