Дневник моята диета за скорост Хранене
[Дневник] моята диета за скорост
на Ню Йорк »07 декември 2010 23:25
малко предговор [IMHO]:
Опитвам се да се мотивирам по съответния начин, което не е толкова лесно, защото миналото вече ме е изритало силно, но оставам твърд и прехапвам!
Защо скорост?
Предполагам, че оценявам предимството на скоростта, поради която програмата трябва да изтръгне мазнините от тялото ви, харесва ми СТРАХОТНО!
Направих много изследвания преди това, особено що се отнася до частта за безопасност на програмата, 90% от програмата се прави без твърда храна, това означава нещо! Още
Мисля, че програмата е подходяща за мен, защото обичам да виждам резултати и Pronto. Предполагам, че VD наистина ще го остави да се разкъса тук.
Моята скорост!
Има производител, който е адаптирал продуктовата си линия към Velocity Diet, тъй като този производител за съжаление има много пари да премине и техните продукти не са представени в Германия При нас можете да намерите кредитни елементи, проверени, валидирани и намерени!
следните продукти са основни компоненти на моята диета:
- Мицеларен казеин [ESN] 3000g
- IsoWhey Hardcore [ESN] 1000g
- Ултрачист креатин монохидрат [ESN] 500гр
- Всички витамини [био лаборатория]
Витамин Ц; Витамин Е; Витамин В6; Витамин В2; Витамин В1; Витамин А; Витамин К1; Витамин D3; Витамин В12;
Ниацин; Пантотенова киселина; Фолиева киселина; Биотин;
- Мулти Минерал [Абатство]
Калций; Магнезий; Желязо; Цинк; Йод; Мед; Калий; Манган; Молибден; Селен; Хром; Флуорид;
Витамин D3; Витамин К;
- Желатин [Abbey] за ставите 100% чист желатин, направен от колагенов протеин
Аланин; Аргинин; Аспарагинова киселина; Глутаминова киселина; Глицин; Хистидин; Хидроксилизин; Хидроксипролин; Изолевцин; Левцин; Лизин; Метионин;
Фенилаланин; Пролин; Серин; Треонин; Тирозин; Валин;
- Омега-3 капсули [концепция] 3 пъти на ден
Концентрат от смес от масло от сьомга 1500mg; с приблизително 30% омега-3 мастни киселини 450mg
от които ейкозапентаенова киселина 180mg
от които докозахексаенова киселина 150mg
- Ленено семе [Seeberger], което смлях в блендер
Диетични фибри и омега-3 мастни киселини
- Dextropur [DextroEnergy] прах форма 400g БЕЗ витамини аптека
чиста декстроза, взета заедно в шейк след тренировка
- 5 казеин/суроватка редовно на ден, в тренировъчни дни 2 допълнителни шейка преди и след тренировка
- Cp/Wp шейк се съставят, както следва:
21.4g Cp + 2.8g Wp + 5g смляно ленено семе
- предтренировъчен и следтренировъчен шейк е съставен, както следва:
Предварителна работа. 25g твърда суроватка
След работа. 25g Hardcore суроватка + 30g декстроза + 5g ултрачист креатин монохидрат
- закуска.Шейкът също съдържа 5g Ultrapure Creatine Monohydrate
- Вечеря.Шейкът също така съдържа 2 минерала
- 8:00 ч. Ставам
- 08:15 Закуска.Шейк
- 11:20 CP/WP
- 14:40 CP/WP
- 18:00 CP/WP
- 21:20 CP/WP
- 23:45 Вечеря.Шейк
- 24:00 сън
Тренирам вкъщи, защото за съжаление в момента не мога да си позволя фитнес.
Но това все още трябва да се преодолее, защото имам програма за обучение, която е толкова трудна и взискателна, колкото самата диета за скорост. Програмата, след като тренирам, се нарича P90X (модифициран тип обучение с максимално претоварване) страхотна тренировъчна програма! Абсолютно страхотно на http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk можете да намерите няколко импресии!
В сегашната ми ситуация най-доброто обучение, което мога да направя, дори бих стигнал дотам да кажа, че това е ПРОГРАМАТА за обучение за диетата на скоростта.
В допълнение правя 1-месечен генерален план от „Mens Health“ „Fit for a 10K Run“
е планирано следното обучение:
Понеделник
P90X: Гърди и гръб [лицеви опори * и изтегляния * между тях са вградени упражнения за свободно тегло]; От Ripper-X [взискателна коремна тренировка]
MH: 30 минути много лесен джогинг + 3 увеличени бягания
Вторник
P90X: Плиометрия [по принцип скачане и скачане, но взискателно (!)]
МЗ: Упражнения за разтягане на подколенни сухожилия, носилки за прасци, носилки за крака, разтягане на гърдите
Четвъртък
P90X: Йога-X [нещо ново и тук също е взискателно, но изключително релаксиращо в края]
MH: 8x2min бързо бягане между 2min тръс и 5min много лесен джогинг след това
Петък
P90X: Крака и гръб [краката и гърбът отново са много напрегнати и взискателни]; От Ripper-X
MH: мост за тренировка на багажника: легнало положение на предмишниците и пръстите, тяло изправено, изпънете левия крак и дясната ръка за 10 секунди (5 повторения на страна)
Странична опора: подпрете десния лакът под дясното рамо, повдигнете бедрата, докато тялото е изправено, задръжте 10 секунди (3 повторения на страна)
Събота
P90X: Kenpo-X [бокс в сянка не само с удари, но и с ритници и блокове, хубаво трениране на пот]
MH: 40 лесни джогинга
Неделя
P90X: Stretch-X [името вече трябва да подсказва]
MH: Обучение на плувен басейн * пълзене 10x50 метра, 30 секунди почивка между тях
Понеделник
P90X: Ракла и гръб; От Ripper-X
МЗ: 35 минути много лесен джогинг + 3 подобрения
Вторник
P90X: Плиометрия
MH: Тренировка за баланс: Клек на валцувана фитнес подложка (2 комплекта, по 20 повторения);
клекове с един крак, задно стъпало на стол (2 комплекта, всеки 10 повторения вдясно и 10 повторения вляво)
Сряда
P90X: Рамена и оръжия; От Ripper-X
МЗ: основна тренировка
Четвъртък
P90X: Йога-X
MH: 5x3min тичам бързо между 2: 30min тръс преди и след това на всеки 5min много лесен джогинг
Петък
P90X: Крака и гръб; От Ripper-X
МЗ: упражнения за разтягане
Събота
P90X: Kenpo-X
МЗ: Джогинг много леко в продължение на 50 минути
Неделя
P90X: Stretch-X
MH: бягане на ABC упражнения; 5x токчета на ток на всеки 25 метра, 5x повдигане на коляното на всеки 25 метра
Понеделник
P90X: Ракла и гръб; От Ripper-X
MH: 35 минути много лесен джогинг + 3 увеличени пробега
Вторник
P90X: Плиометрия
МЗ: тренировка по стълби; Качете се 2 етажа лесно, върнете се надолу 2 етажа бързо нагоре, бавно надолу настрани
Разходете се на 2 етажа много бързо, направете по 2 стъпки, бавно надолу встрани
Сряда
P90X: Рамена и оръжия; От Ripper-X
МЗ: упражнения за разтягане
Четвъртък
P90X: Йога-X
MH: 3x5min тичам бързо между 3: 30min тръс преди и след това на всеки 5min много лесен джогинг
Петък
P90X: Крака и гръб; От Ripper-X
MH: основна тренировка и бягане ABC
Събота
P90X: Kenpo-X
MH: 60 минути лесно джогинг
Неделя
P90X: Stretch-X
MH: Велосипедна обиколка 1-2 часа 60 - 90 завъртания на педала (бройте 15 секунди, след това вземете x4)
Понеделник
P90X: Йога-X
МЗ: тренировка за баланс
Вторник
P90X: Основна синергистика
MH: Стартирайте 6x2min бързо между 2: 00min тръс преди и 5min след това джогинг много лесно
Сряда
P90X: Kenpo-X
МЗ: обучение в плувен басейн
Четвъртък
P90X: Stretch-X
MH: 35 минути бягане много лесно + 3 изкачвания
Петък
P90X: Основна синергистика
МЗ: упражнения за разтягане
Събота
P90X: Йога-X
МЗ: Отпуснете се и си починете
Неделя
P90X: Stretch-X
МЗ: 10 км за по-малко от 60 минути
Към 13.12.2010 г. (ще бъде добавен, тъй като сегашният ми аналитичен баланс вече не е необходим)
височина
187см
Тегло в кг