Дневна лека диета

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Тази диета осигурява нормално хранене през цялата седмица, всъщност през цялата година, само с един ден диетични ограничения - „светлият“ ден. Така малко по малко ще загубите килограмите, които ви притесняват - до 10 кг трайно - без да причинявате дисбаланс в тялото.

Схема на деня "светлина":

Закуска
- 30-40 г пълнозърнест хляб или препечен пълнозърнест хляб; 30 г сладко или мед; чай по ваша преценка
Закуска за сутрин и следобед
- плод по ваш избор
Обяд
- 250 г сурови или варени зеленчуци
- 200 г бяло месо или 2-3 яйца или 300 г риба
Вечеря
- 250 г сурови или варени зеленчуци
- 200 г бяло месо или 2-3 яйца или 300 г риба

В деня на дневната светлина:
Не гответе с масло, оцет или сосове. Използвайте само лимонов сок или ароматизиран оцет и/или билки, за да замените солта. Не пийте никакви газирани напитки или алкохол. Разрешени са само 2 литра обикновена или минерална вода.
Ако сте вегетарианец, за да не се откажете от протеините, заменете месото и рибата със соя.
Диетата е създадена от Марк Месег и има опит в здравния му център в Умбрия. Целта? Получаване на загуба на тегло от 200 g на седмица, 800 g на месец, 10 килограма на година. Тайната на тази диета? Спазвайте диета само един ден от седем от седмицата. „Поносима“ жертва, която лесно се понася за хора, които отслабват по-трудно и които поради тази причина не са имали очакваните резултати в миналото. „Често приемането на диета означава отказ от социалния живот и по подразбиране от малките удоволствия в живота - обяснява Месег. - Който чувства това като тежест, неизбежно ще се откаже от всякакъв вид диета и ще„ откаже “. върху храната, в последствие натрупвайки повече, отколкото са загубили.

Ето идеята на дневната светлина:
Ден на контролирана диета, която ще намали килограма на кантара. От този килограм 80% е вода, останалото е мазнина. Достатъчно е да повтаряте "лекия" ден всяка седмица, за да обобщите постепенна загуба (200 g и дата), която с времето гарантира последователна и окончателна загуба на тегло. "Внимавайте обаче: някои диетолози не смятат ден за седмична диета за компенсиране на преяждането.Методът е валиден само за тези, които са свикнали с умерени периоди на хранене.Той, който знае как да се храни, трябва да приеме няколко допълнителни диетични правила дори през останалата част от деня:
- яжте бавно, без стрес, без прекъсвания, в атмосфера на спокойствие и спокойствие;
- преди основното хранене, яжте салата, която ще създаде усещане за ситост;
- яжте в определени часове;
- не пийте по време на хранене: това затруднява храносмилането, като увеличава количеството киселина в стомаха;
- след 17.00 не яжте храни, богати на протеини, трудно смилаеми и 2 часа преди лягане не яжте нищо;
- вечер, преди да си легнете, можете да изпиете чаша чай от лайм или лайка.

През седмицата

Намалете обичайните порции: ако искате да свалите до четири килограма за една година, достатъчно е да се откажете от „вилица“ от тестени изделия, от ориз или две филийки хляб всеки ден и да следвате тези правила:
- Не яжте тестени изделия или ориз повече от веднъж на ден и по едно и също хранене, ако ядете хляб, не яжте ориз или картофи.
- Започнете всяко хранене със сурови или варени зеленчуци.
- Като лека закуска се опитайте винаги да ядете сезонни плодове, които не само блокират апетита, но и носят витамини и микроелементи, полезни за баланса на биохимично-хормоналната система и, косвено, за метаболизма.

---