Как да губят корема мазнини за 40-годишен мъж; Списание „Свети Павел“
С възрастта има няколко неща, които идват: по-голяма мъдрост, по-дълбока съпричастност и по-добро усещане за това кой си. Но остаряването означава и увеличаване на риска от болести и тези рискове за здравето. увеличавайте с увеличаване на теглото.
Наддаване на тегло при 40
След като ударите 40-те си години, паундовете се натрупват по-лесно и по-трудно ги сваляте. Това е така, защото метаболизмът ви се забавя с възрастта, което затруднява изгарянето на калории. Също така, падането на нивата на тестостерон не помага.
Не е чудно тогава, че толкова много мъже над 40 в крайна сметка получават стомах. Но отслабването не е невъзможно. Ето няколко начина да победите метаболитното забавяне и да отслабнете завинаги.
1. Създайте списък с причини, поради които искате да отслабнете
Тези, които са най-успешни при отслабване след 40, го правят, когато имат много ясна причина да искат да го направят. Може би вече сте виждали кантара да се качва на килограм или две всяка година и сте готови да се откажете от лошите навици, или Вашият лекар Ви е предупредил, че е време да вземете сериозно въздействието на теглото си върху цялостното си здраве.
2. Преосмислете хранителните си вещества
Вече знаете, че отслабването върви ръка за ръка с храненето и фитнеса. Затова е добра идея да оцените диетата си, за да започнете пътуването си. Ограничете рафинираните въглехидрати и преработените храни във вашата диета могат да помогнат в борбата с свързаната с възрастта инсулинова резистентност и да насърчат стабилни нива на кръвната захар, казва Кевин в тази статия.
Включването на повече протеини във вашата диета също може да помогне за намаляване на глада и да ви накара да се почувствате по-сити, така че да не се изкушавате да ядете нездравословни храни. Макроелементите не само помагат за предотвратяване на свързаната с възрастта мускулна загуба, но също така помага да поддържате метаболизма си в растеж, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да смила. Също така важно е количеството на всяко хранително вещество, което консумирате всеки път, когато ядете. В един перфектен свят всяко хранене и закуска трябва да има: