Дневен план за отслабване от 2900-3200 калории

В момента съм 172 кг, висок 5'8 ",

32 "и се опитвам да отслабна, губейки мазнини и се опитвам да намеря добро количество храна на ден. Ежедневното ми упражнение е. Трудно е да се каже точно. Аз съм на 6 седмици в програмата Insanity Max 30, като уча по бойни изкуства един час два пъти седмично, ходя на фитнес поне веднъж седмично и правя други упражнения в дните, когато не правя нищо друго. За известно време консумирах около 1100-1650 калории всеки ден, но забелязах, че една седмица, въпреки че ям много на Деня на благодарността (която беше тази седмица), загубих 7 кг! Не съм сигурен как е възможно, но това каза скалата.

Личният ми треньор ми предложи да ям 2900 - 3200 калории всеки ден. Звучи като ужас, нали? Тъй като той предложи това, вероятно ядях около 2500 на ден и честно казано мисля, че отново започнах да тежа., но още не съм се претеглил. Възможно е дори да отслабвате толкова много всеки ден?

tl; д-р: 172 кг, мъж 5'8 ", за да губят мазнини, личен треньор каза, че трябва да ядете 2900-3200 калории на ден, може да загубите мазнини това?

2 отговора

Преди всичко бих искал да ви напомня, че мазнините и теглото не са синоними, а са свързани. Възможно е да качвам килограми и да губят мазнини, но е и трудно.

Пропуснахме подробни подробности за вашия треньор, като например кой е обучавал и ефекта, който е оказал върху тези клиенти. Ако вашият треньор е уважаван човек, който определя вашата диета и режим на тренировка, препоръчвам ви да отидете с програмата. Ако се нуждае от корекция, те ще го коригират в полет. Ако не, тогава може би сте прав, че сте загрижени.

Второ, разберете TDEE (Ежедневни енергийни разходи). Това е количеството енергия, необходимо за подпомагане на естествените процеси и дейности на тялото ви. Храната над TDEE ще ви накара да наддавате, а храната под TDEE ще ви отслабва. Също така не забравяйте, че храненето включва както мускули, така и мазнини.

И накрая, разберете, че упражненията диктуват каква част от промените в теглото засягат мазнините. Това е мястото, където гумата се среща с пътя, така да се каже.

Ако ядете много TDEE, ще натрупвате мазнини заедно с мускулите, независимо колко тренирате
Ако ядете много под TDEE, ще загубите мускули заедно с мазнини, независимо колко тренирате
Когато искате да промените телесния си състав, храненето малко над или под TDEE е най-добрият подход за поддържане или изграждане на мускули, докато изгаряте мазнини.

Проблемът е, че TDEE е почти невъзможно да бъде 100% коректно с. Ще откриете, че количеството енергия, необходимо за поддържане на определена маса, е много по-голямо от очакваното. Компютрите, които можете да намерите онлайн, са сравнително полезни, за да ви помогнат да стигнете до касата. След това трябва да направите последователни измервания, за да определите ефекта, който диетичните промени имат върху тялото ви.

Те обикновено се претеглят по едно и също време на деня. Запазете теглото си в електронна таблица или приложение и осреднете теглото си за седмицата. Това осигурява по-последователна картина на промените в теглото във времето, като отчита ежедневните колебания на теглото на водата.
Обикновено се измервайте, за да сте сигурни, че съставът на тялото ви се променя, както желаете. Ако теглото ви не се промени по начина, по който искате, то може да ви даде индикация какво печелите.
Превъзпитайте се. Ако дрехите ви стоят по-добре и ви харесва това, което виждате в огледалото и кантарът ви подсказва, че наддавате, тогава може да имате по-малко мазнини и малко повече мускули.

И накрая, само забележка, че един ден, в който консумирате много калории или гладувате, няма да направи трайна промяна в телесния състав. Отнема няколко дни/седмици, за да се види някаква реална промяна в телесния състав.