Дъмбели 2,5 килограма, полезни са за начинаещи (спорт, отслабване, мускули)

Така че чух, че е най-добре да допълвате тренировката си за издръжливост със силова тренировка, т.е.правете тренировка с тежести след бягане, защото мускулите след това се загряват и след това можете да отслабнете по-добре. Тъй като бих искал да вкарам ръцете си в малко по-добра форма, обмислям да тренирам с моите 2,5 кг дъмбели след джогинг (това е добро допълнение, защото ръцете са най-малко стресирани при джогинг) . но Не знам дали 2,5-те килограма са може би прекалено тежки или нещо подобно . Не съм толкова запален веднага да разкъсам сухожилията или нещо подобно или да загубя желанието си, защото си вярвах твърде много . какво мислите за това? Между другото, аз съм жена, на 15 години, тежа 58 кг и съм висока 1,67 м . Благодаря предварително за вашите съвети и отговори:-)

5 отговора

това е малко прекалено много за започване. Започнете много лесно и след това постепенно отидете по-нагоре.

добре, за съжаление имам само 2,5 какво трябва да направя вместо това? лицеви опори или нещо такова? И ако да, колко?: Д;)

За една жена дъмбелите биха били по-добри от лицевите опори. Не можете ли да си купите някои от магазините, които можете да изградите стъпка по стъпка?

добре благодаря:) ще се огледам ^^

На вашата възраст малко прекалено много, за да започнете. Бих започнал с 1 кг гири. 0,5 кг тогава е малко. Моят собствен опит обаче може да ме заблуди. Най-добре е да започнете възможно най-леко. Тъй като предполагам, че не искате да се занимавате с културизъм, не бива да надвишавате 10 кг. Не се заблуждавайте, че стигате там по-бързо, отколкото си мислите. Между другото, високи повторения в началото с правилно изпълнение. Трябва да се оставите да ви покажат. Лошото изпълнение може да бъде болезнено. Аз самият започнах с гири от 7,5 кг. По това време обаче вече беше на 20 години и висок 195 см. Сега съм до 27,5 кг на страна. (Не бих ви препоръчал, ако не искате да вземете над 40 ръце) ^^

ако искате да използвате ръцете си по време на джогинг, има маншети за ръце с тежести от 0,5 кг.

зависи кои упражнения с дъмбелите ще изберете. 2,5 кг могат да бъдат много за единия човек и достатъчно за другия. Най-добре е да включите тренировките за бицепс и трицепс два пъти седмично във вашия тренировъчен план. Правите 4 комплекта къдрици по 12-15 повторения всеки. За да завършите цялото нещо, можете да добавите лицевите опори. Снимките показват бицепсово извиване, извиване на трицепс и лицеви опори

благодаря:) ще се опитам да го приложа:)

С 2,5 кг не можете да наречете това силова тренировка. Трябва да правите силови тренировки във фитнес студио. И това с маншетите за тежести е добра идея

подобни въпроси

Ей:) Аз съм жена на 18 години, висока съм 1,64 м и тежа около 64 килограма. Бих искала да сваля около 10 килограма чрез джогинг и промяна на диетата си. Освен това тежах с 12 килограма по-малко преди 3 години и почти всеки ден джогирах по 30 минути.

Какво мислите, че би било разумно време да постигна целта си и колко често и за колко време трябва да ходя на джогинг през седмицата (в момента не се занимавам с друг спорт

Искам да започна да бягам, за да отслабна. Приемам максимум 52 грама протеин, 90-100 грама въглехидрати и 30 грама мазнини на ден.

За съжаление това не винаги се получава и надхвърля лимитите: /

Вече работя върху диетата си;)

Въпросът ми е дали мога да джогирам и да тренирам с тежести в същия ден. Просто искам да работя бицепс и трицепс. Накратко: Стегнете кожата: D

Е, мога ли да направя това за един ден? Джогирам около час. И искам да тренирам ръцете си с гири.

За съжаление нямам много опит със силови тренировки и подобни. Ето защо искам да започна с гири.

В момента искам да отслабна и сега напълно промених диетата си в продължение на 3 дни и бях на джогинг всеки ден. Не посегна и към сладкото. Вчера тежах 74,7 кг, а сега изведнъж 75,7 кг. защо изведнъж сложих кило? ?

Имам следния план за обучение:

Mo: джогинг
Вторник: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
Сряда: джогинг
Чет: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)
Пет: джогинг
Sa: ден за почивка
И така: тренировка (стомах, гърди, рамо, гръб, ръце)

На 18 години съм и тежа 77 кг на 1,86 м. Всъщност съм относително доволен от него, само беконът на корема ми много ме притеснява. Ето защо ходя на джогинг по половин час 3 пъти седмично и пия само вода .

Сега исках да опитам тези протеинови шейкове. Трябва ли да ги взема преди или след тренировка? Всеки ден или просто всеки друг? След джогинг или след силова тренировка?

В момента съм относително отчаян.

Преди година тежах около 80 кила на височина 1,70 м. Тъй като бях много недоволен, започнах да ходя на фитнес 3 пъти седмично за около 90 минути. Редувам се с тренировки за сила и издръжливост. Наблюдавах и диетата си и броях калории, но не толкова стриктно.

След първите шест месеца качих 5 кг. След голямо разочарование продължих така или иначе и отново качих 5 килограма шест месеца по-късно.

Всъщност бях твърдо убеден, че съм отслабнал, особено защото всъщност се чувстваше така.

Просто съм отчаяна и не знам как да продължа и как това може да дойде.

Имаме помощ след 20 години срещи в клас - в края на април и аз наистина искам да сваля 5 килограма, иначе не искам да отида - всъщност трябва да е 15 кг, но вероятно вече не мога да го направя. Ходя и на джогинг всеки ден!

Така че аз съм на 16 години и в момента тежа 73 кг и съм висок 1,74 см. Ходя на фитнес от около шест месеца, преди 3 месеца тежах 67 кг, защото се чувствах доста слаб и ръцете ми също Исках да напълнея, след това наддадох почти 6 килограма за 3 месеца, сега забелязвам, че стомахът ми вероятно е станал малко по-голям, но нищо друго, как да разпределя масата? Или. Че моите бедни също получиха някакво наддаване?

Здравейте, аз съм на 16 години, висок 1,80 м и тежа около 73 кг и искам да отслабна с 5 кг. Вече промених диетата си по здравословен начин: D Трябва да джогирам по 30 минути 3 пъти седмично, можете да ми кажете дали това изобщо работи, колко седмици или месеци са необходими за отслабване ?

. На 1,82 м тежа гъвкави 100 кг.

Карам колелото си по 1 час всеки ден с около 25 км/ч и нямам проблем с него, теоретично е възможно да отслабнете с 16 кг за 80 дни или 2,5 месеца?

Така щях да губя килограм мазнини (глюкоза, въглехидрати и т.н.) всеки ден, ако не ям нищо. за целите на диетата ям около 1000 ккал всеки ден.

На теория би работило. Така че за 2,5 месеца лесно бихте могли да отслабнете с 16 кг или има какво да помислите?

Колко време трябва да отслабна с 5 килограма, ако ходя на джогинг 2-3 км два пъти седмично, занимавам се с 2 часа училищни спортове и 1 час танци? И яжте доста здравословно също?

Наскоро взех новите си маратонки и наистина искам да отида на джогинг, за да сваля няколко (над) килограма . (: Но четох, че джогингът с твърде много наднормено тегло е вреден за ставите. (Btw аз съм 1,80 м с около 92 кг)

От колко килограма е вредно за джогинг? Можех ли да направя това с теглото си или да опитам нещо друго?

надявам се на полезни отговори (: lg

Здравейте, бих искал да сваля 30 килограма до декември, възможно ли е?

Правя това от началото на май и вече отслабнах с 13 кг.

Взех си велоергометър и бих искал да го използвам за отслабване. С малко под 122 - 125 килограма съм твърде тежък, за да джогирам, казва моят лекар. Сега бих използвал този велоергометър у дома и се запитах: Дадено е като насока: Макс. 110 кг. Мога ли все пак да използвам велотренажора или натоварването е твърде голямо?