Дълго опровергани Тези диетични митове трябва да бъдат оставени настрана възможно най-скоро!
Загубата на мазнини е една от трите важни предметни области във фитнеса, защото в крайна сметка всичко е повече или по-малко винаги за изграждане на сила, изграждане на мускули и просто за това как да губим телесни мазнини. Всичко, което влиза в него, служи само за достигане до един от описаните блокове. Що се отнася до изгарянето на мазнини, има редица фактори, които трябва да ви помогнат да се доближите до тази цел. Но много от тези фактори са катастрофални митове, които за съжаление продължават да съществуват и ще се задържат в бъдеще. Така че не се бъркайте, защото в тази статия ще разсеем най-лошите митове.
Мит # 1: Теорията за инсулина
Често се казва, че държането на инсулин под контрол е по-важно от гледането на калориите. Много диети вярват, че калориите са без значение и че намаляването на въглехидратите е по-подходящо от намаляването на енергийния прием.
Това разбира се е пълна глупост, защото Ако винаги наливате повече вода в чаша и не пиете нищо от нея, никога няма да можете да изпразните надеждно чашата си. Дори сравнението да е малко бавно, то е поне изобразително представяне на това, което се случва в нашето тяло. Ако не принудим организма си да използва запасите си, то и той няма да го направи. Няма значение колко или колко малко инсулин циркулира в кръвта. Намаляването на калориите е ключовият фактор за загубата на мазнини, който няма да се променя безкрайно. Ако това не беше така, как може да се обясни фактът, че много културисти в миналото и до днес са в отлична форма с класическа оризово-пуешка диета и пет хранения на ден?
Мощен хормон: Как да манипулирам инсулин за максимално изграждане на мускулите! 14 юни 2019 г. Simon Goedecke
Как трябва да проектирате диетата си, ако искате да наддадете на тегло, без да слагате твърде много мазнини или да губите мазнини, без да губите мускулна маса? Има много стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете тези цели, но мненията за тези методи са смесени. За съжаление няма програма, която да е подходяща за всички лица, независимо от конкретните им [...]
Мит # 2: Теорията на метаболизма
Все още ли знаете това твърдение: „Трябва да ядете нещо поне на всеки два до три часа, за да поддържате метаболизма си активен“? И тук: за съжаление грешно. Сега има десетки изследвания, които доказват обратното. Има дори изследвания, които показват, че яденията, които се консумират по-рядко и които са по-големи, водят до по-висока термогенеза, предизвикана от храненето и съответно до по-висока скорост на метаболизма. За да бъдем честни обаче, тук трябва да се каже, че ефектът е бил толкова малък, че дори може да се нарече съвпадение. Въпреки това може да се каже, че честите малки хранения нямат положително въздействие върху метаболизма. Нито ще губите мазнини по-бързо, нито ще изграждате мускули по-добре.
Долния ред: Ако можете да се придържате към диетата си по-добре, като ядете няколко пъти на ден, тогава направете това. В крайна сметка това, което се брои: подходът, с който можете да се справите с по-добри победи.
Мит # 3: Въглехидратите ви напълняват
Това твърдение отива много в посока на инсулиновата теория. И все пак е също толкова невярно, колкото Мит №1, защото Въглехидратите сами по себе си не ви напълняват. Излишните калории в продължение на няколко дни ви напълняват. Откъде идва този излишък, независимо дали предимно от хранителни мазнини или по-скоро от въглехидрати, вече няма значение. Всъщност способността на човешкото тяло да изгражда мазнини от въглехидрати не е много доминираща. Има проучвания за прехранване, които показват, че съхранението на въглехидрати като телесна мазнина може да бъде доказано само след прием на над 1000 грама въглехидрати и огромен излишък на калории - и това също само след три до четири дни.
Мит # 4: Има хора, които просто не могат да отслабнат
Чуваме много за това: спортисти, които изглежда изяждат само 1500 калории и спортуват всеки ден - силови и кардио тренировки - и въпреки това не отслабват. Те дори наддават на тегло!
Но това не може да бъде така, защото както е обсъдено в мит №1, енергийният баланс не може да бъде изключен и намаляването на скоростта на метаболизма е най-много 15 до 20 процента от метаболизма в покой. Следователно подобни твърдения обикновено са или невнимание в диетата, или просто съхранявате много вода, поради високо ниво на хормон на стреса, предизвикано от радикалната диета. Така че не търсете оправдания, търсете грешката в себе си.
Време, търпение и приемственост
В крайна сметка можете да разбиете всичко до тези три точки. Отделете достатъчно време, за да постигнете целта си, вместо да избирате нереални диетични цели. Бъдете търпеливи, не винаги хвърляйте всичко с главата надолу и вместо това работете непрекъснато. Тогава на практика сте сигурни в успеха.