Дълги уикенди в спортен дизайн 1

Относно храненето след тренировка

Слязохме до Балчира с моята свекърва за Великден. Малкото селце, наречено Várvölgy, се намира на 12 км от Кестхей, на около тихо, уютно малко селище за хиляди хора е идеално за спортен уикенд. Várvölgy се намира в долината на планината Кестхей, така че има много планински маршрути за туризъм, независимо дали искаме да правим кардио или аеробни тренировки. Имайки предвид това, планирах уикенда си, като взех фигурата атлетично и натоварих велосипедите върху количката или по-скоро количката.

спортен

Малко стегнато, но бихме могли да се впишем. Всичко за спорт напразно:)

Тръгнахме в четвъртък вечерта, така че беше на разположение през целия ден в петък. Първата ми цел е да стигна до Татика в петък сутринта, която се намира на висок 413 метра базалтов хълм в планината Кестхей, руина на замъка от 13 век. Целта беше да се изкачи планината без спиране и не е задължително да се наблюдава аеробната или кардиофазата. Според любимия ми часовник Polar тази сутрин включва:

  • дължина: 24 мин 35 сек
  • изгорени калории: 223 ккал
  • среден пулс: 152 - не малко
  • макс. пулс: 182
  • фаза на изгаряне на мазнини: 5 минута
  • фитнес фаза: 19. минута

След тренировка, обичайната суроватка плюс смути от витарго и след това пълно хранене в рамките на 1 час, за да попълните изчерпаните запаси от гликоген с перфектни хранителни вещества.

След това ще обсъдя тук защо качеството на хранителните вещества след тренировка е много важно.

Хората обикновено тренират за няколко цели. Кой да бъде по-здрав и по-приятен да прекара остатъка от деня, кой да направи диетата си по-полезна, а някои да бъдат по-силни и по-опитни в собствените си спортове, да се подготвят за състезание. Лично аз мога да изброя и трите причини, поради които тренирам седмично. За да бъде регенерацията след тренировка най-ефективна, правилното хранене след тренировка е от съществено значение. Те се изпразват по време на тренировка запаси от гликоген, това са запасите от въглехидрати в тялото, тъй като тя се използва от тялото енергия по време на тренировка. Тук имаме 15-минутно извикано време "Анаболна порта", тук тялото е в гладно състояние, през това време въведените хранителни вещества са много можете да го използвате по-добре, и можете да го включите по-ефективно.