Дясната част в; Florie Cossu чиния
По отношение на храната вече знаете кое е здравословно и балансирано и кое не, но хранителният баланс се дължи главно на порциите, които ядете.
Производителите отново са много умни, като увеличават порциите все повече и повече. Знаете ли например, че стандартният размер на кутия кока-кола е бил 19 cl през 80-те години в сравнение с 25 cl сега? Не сте ли забелязали, че все повече и повече продукти са щамповани с маркетингови куки като „+1 безплатно“, „1 купих 1 безплатно“. Очевидно се изкушавате да купите големи формати само за няколко цента? Колкото повече и толкова повече има, колкото повече ядем.
В резултат на това вече не знаем много добре на какво съответства нормална порция храна или напитка, нито размера на порциите, които се препоръчват за обикновени храни като месо или риба, зеленчуци, нишесте ...
Ще се опитам да ви просветля малко !
СУРОТНА РУБАШКА ОТ АПАРЕЛ - Бадемово масло и месо е гадно (Размер S).
Правилната порция плодове и зеленчуци.
Препоръчително е да се консумират 5 порции на ден; 3 зеленчука и 2 плода. Зеленчуците могат да се ядат по желание, варени или в сурови зеленчуци.
За плодове 1 порция = 120гр. Можете да изберете 1 голям плод (нектарина, ябълка, круша, банан, портокал, праскова, нектарин), 2 средни плода (киви, фурма, мандарина, клементин, слива, кайсия) 2 парчета плодове за нарязване (слива, ананас, пъпеш, диня) или шепа плодове (грозде, череши, личи, касис, къпини, боровинки, ягоди, малини). Можете също така да замените една от двете порции с чаша домашно изцеден сок (минута прислужницата не се брои).
Правата порция зърнени култури, нишесте и бобови култури
Препоръчително е да консумирате по една порция с всяко хранене, така че 3 порции на ден. 1 порция = 150 g варен (около 60 g суров) или 60 g хляб (1 фигура и половина бял хляб или ¼ багета).
Правилната порция месо, риба и яйца
Препоръчително е да консумирате 1 до 2 порции на ден; 1 порция = 120g/150g червена, бяла или бяла или мазна риба (парче приблизително колкото ръката ви или 3 филийки шунка/пуешки гърди/пилешки гърди) или 2/3 яйца.