Заблуди за отслабване

Ще ви информираме за широко разпространени грешки при отслабване! Храненето правилно е по-трудно днес от всякога. За повече успех при отслабване сме събрали и някои помощни средства за вашия проект за отслабване в нашата зона за обслужване.

1. Гладуването ви прави слаби

Това не е вярно! Онези, които гладуват, принуждават телата си да намалят енергийните си нужди до обратната горелка. По този начин той използва по-малко калории, за да поддържа метаболизма и функциите на тялото. В същото време се подпомага разграждането на мускулите и това също намалява консумацията на енергия. Това може да започне омагьосан кръг, защото щом се храните отново нормално, тялото съхранява възможно най-много енергия, за да бъде подготвено за следващия „глад“. Изгубените килограми се връщат за миг, обикновено дори няколко повече. Стартовият сигнал за страшния йо-йо ефект.

Здравословното отслабване и трайната стройност могат да бъдат постигнати само с метод, който може да се поддържа без никакви проблеми - в идеалния случай за цял живот. Краш диетите и гладните диети не са подходящи за това. Диетолозите препоръчват да се придържате към хранителната пирамида, когато избирате ежедневната си храна.

2. На кантара всеки ден - това мотивира

Това не е вярно! Тези, които се претеглят ежедневно, обикновено изпитват възходи и падения на емоции. Ако везните показват по-малко, радостта е голяма, ако е с няколко грама повече, попадате в дълбока дупка. Може да има основателни причини за малки колебания в теглото:

Съхранена вода, особено при жени преди менструацията. Увеличаване на мускулната маса - чрез упражнения и упражнения. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, не виждате никакъв успех на кантара. В началото на диета обикновено отслабвате по-бързо, по-късно малко по-бавно. В краткосрочен план теглото може дори да стагнира, защото метаболизмът се променя. Сега е време да постоянствате и евентуално да увеличите консумацията на калории с малко повече упражнения. След това килограмите продължават да се топят.

Всеки, който се предава на кантара всеки ден, бързо се бори с разочарованието си от храната. Често най-лошото преяждане става след уж неуспешно претегляне. Затова претегляйте само веднъж седмично, за предпочитане винаги в един и същи ден от седмицата по едно и също време.

3. Леките продукти ви правят по-тънки по-бързо!

Не винаги е вярно! Ако „светлина“ означава ниско съдържание на мазнини, например в наденица и сирене, можете да спестите калории по този начин. Често обаче леките продукти се подслаждат с подсладители - а това дори може да увеличи глада. Резултатът: позволявате си по-големи порции, защото храната е „лека“, но по този начин бойкотирате усилията си за отслабване.

Разчитайте на храни и продукти с естествено ниско съдържание на мазнини и захар, като: Б. пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо и колбаси с ниско съдържание на мазнини и др.

4. Маслото и олиото са храни за угояване номер едно!

Не съвсем вярно! Вярно е, че мазнините всъщност са най-големите угоители като цяло, защото мазнините осигуряват девет калории на грам и следователно два пъти повече от протеините и въглехидратите. Основният проблем са многото скрити мазнини, най-вече нискокачествените транс-мазнини, които се намират особено в готовите продукти, хлебните изделия и бързото хранене. Дори малък кроасан съдържа огромен 24 грама мазнини! Като цяло приемът на мазнини не трябва да надвишава 60 до 80 грама на ден. Ако надвишите тази граница, формолин L112 помага да се свържат някои от тези хранителни мазнини и по този начин да се предотврати тяхното използване.

Мазнините не са само мазнини. Полиненаситените мастни киселини, като тези, които се намират във висококачествените растителни масла, са - в умерени количества - дори жизненоважни. Уверете се, че консумирате повече от „добрите“ ненаситени мазнини, включително рапично масло, ленено масло, зехтин, слънчогледово масло и омега-3 мастни киселини от риба, напр. Б. сьомга, скумрия или херинга. Тези висококачествени мазнини са важни източници на енергия и носители на незаменими мастни киселини. Много витамини са достъпни за тялото само чрез мазнини. Освен всичко друго, те са много важни за нормално функциониращия метаболизъм. Това от своя страна е предпоставката за успешна загуба на тегло. В случай на готови продукти, погледът към хранителната информация помага да се проследят скритите мазнини и по-специално да се избягват.

5. Отслабването с FdH ви прави слаби

Не съвсем вярно! Разбира се, препоръчително е да се храните по-малко като цяло, ако искате да отслабнете. Но все пак зависи от това, което каца на чинията. Следователно методът има недостатъци:

Ако отсега нататък намалите всички ястия наполовина, вярвате, че тялото ви е в „спешна ситуация“. Той забавя метаболизма, основният метаболизъм спада и се полага основата за йо-йо ефекта.
Ако внезапно ядете радикално по-малко, рискувате да почувствате глад.
Повечето хора са склонни да имат нездравословна диета така или иначе. Тогава FdH може да означава, че лошото снабдяване с основни хранителни вещества като витамини, минерали и есенциални мастни киселини е наполовина и това може да има фатални последици.

Диетата трябва да ви засити. Следователно дългосрочният преход към калорична и мастно-съобразена диета е най-добрият начин да се получи стройна фигура. Новите хранителни навици се допълват разумно от редовни упражнения.

6. Въглехидратите ви напълняват

Не съвсем вярно! Диетичните методи като Low Carb или Atkins искат да убедят, че протеиновата диета - много месо, сметана и яйца - хвърля килограмите без много усилия. Въглехидратите от хляб, картофи и тестени изделия са табу. В дългосрочен план обаче тези едностранчиви форми на диета са недохранване. Защото, наред с мазнините и протеините, въглехидратите са един от основните компоненти на нашата диета и са важни източници на фибри. В допълнение, свързаният повишен прием на мазнини при такива диети крие рискове за здравето, особено за хора със сърдечни и кръвоносни заболявания, бъбречни и чернодробни проблеми, подагра и за бременни жени и възрастни хора.

Избягвайте неблагоприятните въглехидрати от трапезната захар, гроздето и фруктозата и т.н., тъй като тези захари увеличават отделянето на инсулин и това от своя страна може да стимулира съхранението на мазнини и да увеличи апетита. Също така има смисъл да се използват пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно за хляб и тестени изделия. Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго, осигуряват много фибри и позволяват само нивата на инсулин да се покачват бавно.