divinia-minh.de
Здравословен и тънък без стрес .
Не можете да правите без упражнения, а правилното хранене прави останалото.
Най-лесният и ефективен начин е бягането.
Не ви трябва нищо друго освен подходящи обувки.
Можете дори да правите без пръчки като при скандинавското ходене.
Намерете удобен, тих, равен участък от пътя, например в парк или в тих жилищен район.
Поставете си реалистична цел и изпълнявайте този маршрут три пъти седмично !
Без принудителен марш, без маратон и дори до пълно изтощение,
Забавно е и за двама или трима души.
Едноседмична програма за захранване за онлайн диета
За да започнем наистина през лятото, ние предлагаме безплатна седмица от нашата програма за захранване Онлайн диета в. С интензивна спортна програма, тренировка за релаксация и здравословна хранене всички искаме да се приближим малко до желаното тегло. Но не само отслабнете е на преден план, това е програма за по-стройни и монтажи. За да тествате какво ще донесе седмицата на нашите потребители, моля, уведомете ни в Форум с това дали и колко сте отслабнали, как сте се чувствали през седмицата и дали ви е харесало. Разбира се, ние винаги сме отворени за предложения за подобрения.
Нашата хранителна програма се базира на онлайн диета . Ако седмицата е твърде строга за вас, вземете онлайн диетата и продължете стъпка по стъпка. Основата е три хранения, ние искаме да се откажем напълно от закуските тази седмица. въглехидрати, Така че хляб, картофи, тестени изделия, ориз и плодове могат да се ядат за закуска и обяд, но ние не ги ядем вечер. Ще получавате предложения за хранене от нас всеки ден.
Спортната програма се състои от тренировки за сила и издръжливост. Обхватът на обучението е различен, по-дълги и по-кратки алтернативи на обучението. За тренировка за издръжливост можете да джогирате, да ходите, да плувате или да карате велосипед, като могат да се използват всички видове велоергометри. За силови тренировки нашите упражнения могат да се използват под гимнастика, но могат да се използват всякакви други упражнения за сила или гимнастика, тренирани с гири, използвани еластични ленти или тренирани във фитнеса. Важно е цялото тяло да е под стрес. Планират се 2 учебни единици всеки ден, които могат да се провеждат един след друг или по 2 различни часа на деня. Обикновено не трябва да спортувате всеки ден и да планирате редовни дни за почивка, тази седмица се отклоняваме от него, за да постигнем възможно най-голям успех. Тези, които вече са свикнали да спортуват, могат да планират по-дълги единици, тези, които тепърва започват, могат да направят кратки тренировъчни единици.
Ден 1 Диета за мощност онлайн
Пълнозърнест хляб с постно сирене, напр. Б. Гауда с 30% мазнини i. Tr., с домат и ябълка. Ако не искате да правите без намазка като масло, можете да използвате полумаслена маргарина или, още по-добре, доматено пюре или горчица като намазка.
На човек 2 праз, 100 г тартар, 200 г картофи, 2 супени лъжици топено сирене, 1 глава лук, 250 мл запас
Нарежете лука на кубчета, праза на колелца, а картофите на кубчета. Запържете лука и тартара в малко мазнина и подправете със сол, черен пипер, червен пипер, добавете праза и картофите и задушете за кратко. Долива се с бульон и се готви внимателно около 15 минути. Свържете с преработеното сирене и подправете, ако е необходимо.
Супата може да се готви 2 дни.
Краставица, домати, чушки, 1 консерва тон в собствен сок, масло, оцет, див лук, чесън, лук
Накълцайте зеленчуците и подредете в чинията. Смесете 1 чаена лъжичка олио, студено пресовано масло, ако е възможно, чесън и лук в дресинг и залейте салатата. Залейте го с рибата тон и няколко пръстена лук отгоре върху рибата тон.
Без закуски между храненията, ако изобщо не работи Сурова храна без всичко, напр. Б. чушки, моркови, кольраби
Тази седмица трябва да изпиете 1,5 до 3 литра. На алкохол и подсладените напитки, всички леки напитки, плодови напитки и кафе трябва да се избягват. Ако не работи без сутрешно кафе, добре. Разрешени са 2 чаши, трябва да го избягвате през деня. Какво можете да пиете Вода, независимо дали е минерална вода, чешмяна вода, газирана или газирана. Можете също така да пиете билков и плодов чай.
Спортната програма днес се състои от 20 минути гимнастика и 30-45 минути тренировки за издръжливост. Обучението може да се извършва едно след друго или по различно време. След тренировка за издръжливост пийте достатъчно и се отпуснете за 30 минути.
За да се грижите за кожата, в програмата са ежедневни масажи с четки и последващи кремове. Всеки, който страда от паякообразни вени или разширени вени, не трябва да си мие краката.
Онлайн диета за 2-рия ден на Power Week
закуска
3-4 супени лъжици зърнена закуска
200 г нискомаслено кисело мляко или мляко
смесете всички съставки заедно. Мюслито може да се купи като смес, като се уверите, че не съдържа мед, шоколад или захар. Може да се включат ядки и сушени плодове.
Обядвам
салата да опитам
1 филия постна варена шунка
Дресинг от 1 чаена лъжичка олио, 2 супени лъжици постно кисело мляко, магданоз, сол, черен пипер
вечеря
Пълнени чушки
1 червен пипер
2 супени лъжици кварк с ниско съдържание на мазнини
Сол, черен пипер, чесън
100 мл зеленчуков бульон
150 г пасирани домати
1 супена лъжица заквасена сметана
Отрежете горната част на чушката, отстранете семената и белтъците на чушката. Смесете зъбния камък, нискомасления кварк, лука, яйцето, солта, черния пипер, чесъна и изсипете в червения пипер. Покрийте горната част на чушките и поставете в съд за печене, смесете зеленчуковия бульон и пасираните домати и поставете в съда. Гответе на 180 градуса горещ въздух, покрийте, ако стане твърде кафяв. Смесете заквасената сметана с течността преди ядене.
Продължете да пиете 1,5 - 3 литра. 1,5 литра е долната граница, повече течност е по-добра. Особено когато е топло и спортувате много, 3 литра течност са подходящи. Най-добре е да оставите 3-те литра сутрин и да ги разпределите през деня.
Спортната програма е разширена, като включва 30 минути гимнастика и 60 минути тренировки за издръжливост. Ако не можете да управлявате такава единица за издръжливост, трябва да тренирате по-бавно. Може да се раздели особено добре при ходене. Пийте и се отпуснете след тренировка. Не забравяйте масажите с четки.
Онлайн диета за 3-тия ден на Power Week
закуска
Пълнозърнест тост с 1 яйце,
На тоста малко маргарин, ако искате, или крем за салата,
Плодове по ваш избор, които също могат да бъдат банан сутрин, особено преди тренировка, бананът носи енергия. Ако спортувате сутрин и не искате да закусвате предварително, можете да ядете само плодовата порция и след това да закусите след спорта.
Обядвам
1 малък пуешки шницел
150 г пасирани домати
1 супена лъжица крем фрейш или заквасена сметана
Сол, черен пипер, чесън, червен пипер, лют пипер
В зависимост от вашия вкус, 3 малки картофа или 40 г тестени изделия или ориз
Нарежете пуешкото ескалоп и лука на ситно и запържете в малко олио, нарежете чушката на ивици, добавете към месото и запарете за около 5 минути. Добавете пасираните домати и загрейте за кратко, подправете и накрая заквасената сметана или сметана Разбъркайте във фрайша.
вечеря
1 моцарела с намалено съдържание на мазнини
1 супена лъжица олио, 1 супена лъжица балсамов оцет, сол, черен пипер
Босилек, възможно най-свеж,
1 супена лъжица настърган пармезан
Нарежете доматите и ги поставете в чиния, нарежете моцарелата на филийки и поставете върху доматите. Смесете дресинг от масло и оцет, сол и черен пипер и залейте с домати/моцарела. Накрая изсипете пресните листа босилек и настъргания пармезан отгоре.
Днес отново 30 минути гимнастика и 90 минути тренировка за издръжливост. Който има възможности, трябва да варира обучението, т.е. H. вместо да ходите, можете да плувате, да карате колело или да джогирате. Гимнастиката също може да бъде разнообразна, напр. Б. изберете други упражнения или други помощни средства. Не забравяйте масажите с четки.
От сега нататък пийте 2-3 литра. Пийте достатъчно преди и след тренировка, има много в минералната вода Минерали, че тялото губи по време на натоварване може да бъде компенсирано с минерална вода. Сега отново е време за 30-минутна почивка. Всеки, който му харесва, може да използва техника за релаксация като автогенна тренировка.