Дискова херния и упражнения
Движението е много често срещан компонент на лечение на дискова херния. Проактивният подход към възстановяването, който включва физическа активност, ще намали болката и ще помогне да се осигури дългосрочно здраве на гърба.
Болка при дискова херния понякога може да отнеме 1-2 дни, за да се почувствате по-добре. Трябва обаче да устоите на изкушението да останете в леглото с дни, защото мускулите трябва да бъдат тонизирани, така че да допринесат за процеса на възстановяване. Ако се откажете от упражненията и физическата активност, тялото ви може да не реагира на лечението толкова добре, колкото би могло.
Ползи от движението: Това е повече от дискова херния
Спортът е ефективен начин за укрепване и стабилизиране на мускулите на кръста и предотвратяване на бъдещи наранявания и болка. Силните мускули поддържат теглото на тялото и костите, като елиминират ненужния натиск върху гръбначния стълб.
Но дори и със силни мускули, които да поддържат гърба ви, е необходимо да отслабнете, за да помогнете наистина на гръбначния си стълб. Допълнителното тегло оказва постоянен натиск върху гръбначния стълб и гърба, защото основно правите ежедневно вдигане на тежести.! отслабване ще ви помогне да се отървете от болката и да имате здрав гръб. Ако трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар относно възможностите, които имате за това.
Какъв тип упражнения да правите, когато се сблъскате с дискова херния?
Не е нужно да преминавате през интензивна кардио програма или да вдигате големи тежести, просто разтягащи движения или аеробни упражнения могат много ефективно да контролират болката, причинена от дискова херния.
Програми на разтягане, като йога или пилатес, подобряват издръжливостта и гъвкавостта и помагат за облекчаване на остра болка в крака и кръста.
Вашият лекар може също да Ви предпише упражнения за динамична лумбална стабилизация. Този тип програма съдържа движения, които задействат коремните мускули и мускулите на гърба за решаване на проблеми с стойката, гъвкавостта и силата.
Умерените аеробни дейности, включително ходене, колоездене и плуване, също помагат за облекчаване на болката.
Някои аеробни дейности може да са по-подходящи за вашето конкретно състояние - затова е добре да поговорите с Вашия лекар за упражнения, които могат да Ви помогнат.
Когато започнете програма за аеробни упражнения, направете я леко - може би дори 10 минути през първия ден - и постепенно увеличавайте времето, определено за упражнения всеки ден. И накрая, трябва да се стремите към период от 30-40 минути активност, 5 дни в седмицата.
Спортът може да бъде приятен и задоволителен начин за лечение на симптомите, свързани с дискова херния. По този начин ще трябва да си сътрудничите с Вашия лекар в смисъл да разработите програма, която можете да следвате и която ще Ви помогне да намалите болката си. Упражнението ще ви накара да се почувствате по-добре и трябва да облекчи болката, причинена от дискова херния.
Ето 3 вида упражнения, които ще ви помогнат да разберете разтягащите движения, които можете да правите всеки ден, така че да облекчите болките в гърба и да поддържате добро здраве. Говорим за извиване на гърба от лакътната стойка, удължения за горната част на гърба и удължаване на ръката - крака. Обърнете внимание на правилната форма на упражненията и прочетете съветите за допълнителни подробности.
Извиване на гърба на стойката на лактите
Цел: намаляване на болката и натиска в дисковата херния
Стъпки за правилно изпълнение:
1. Седнете по корем с ръце, притиснати към пода до лицето.
2. Натиснете в дланите си, за да повдигнете леко, докато се подпрете на предмишниците.
3. Първо задръжте позицията за 30 секунди.
4. Когато упражнението стане по-удобно, опитайте се да поддържате позицията за 3-5 минути.
Готови ли сте да преминете към разширена версия? Ако можете да запазите позицията на удължаване до 5 минути, опитайте напълно разширените ръце на това упражнение. Докато се спускате на пода, вдигнете ръцете си и заключете раменете си и след това леко се спуснете. Повторете движението 10 пъти.
Разширение на горната част на гърба
Цел: Укрепване и стабилизиране на лумбалните мускули, което може да помогне за облекчаване на болката, свързана с херния на лумбалния диск.
Стъпки за правилно изпълнение:
1. Седнете по корем и сложете малка възглавница или кърпа под бедрата си за опора.
2. Отпуснете ръцете отстрани на тялото.
3. Когато повдигате горната част на торса от пода, напрегнете лумбалните мускули, за да ги активирате.
4. Задръжте позицията нагоре за 3 секунди.
5. Внимателно се спуснете на пода.
6. Повторете поредицата от възходи и спадове 10 пъти.
Удължения на ръката - противоположен крак
Цел: стабилизиране на гръбначния стълб и укрепване на лумбалните мускули, мускулите на бедрата и задните части.
Стъпки за правилно изпълнение:
1. Седнете по корем и сложете малка възглавница или кърпа под корема си за опора.
2. Изпънете двете ръце напред.
3. Стегнете коремните мускули, докато повдигате дясната си ръка и левия крак.
4. Задръжте за 3 секунди, като през това време стегнете коремните мускули.
5. Внимателно спуснете крака и ръката.
6. Повторете от другата страна, повдигайки лявата ръка и десния крак. Задръжте за 3 секунди.
7. Повторете 5 -1 0 пъти от всяка страна.
Как тези упражнения могат да облекчат болката, причинена от дискова херния?
Горните упражнения се фокусират върху удължаването или лекото извиване на гърба, защото е установено, че тази позиция има предимства за хората, страдащи от дискова херния.
Лекото удължаване (не се извива толкова много, че в крайна сметка да правите моста на гърба си, като гимнастичките) може да помогне за намаляване на натиска върху дисковете ви.
Упражнения от тип удължаване, като трите движения, представени тук, предават натиска от дисковете към ставите, които са част от прешлените, които карат гръбначния стълб да се движи. Когато ставите носят по-голямата част от тежестта в разширено положение, може да осъзнаете, че болката, причинена от дисковата херния, е по-малка.
Какво трябва да знаете, преди да направите архивиране на гърба, когато имате дискова херния?
Преди да правите тези разтягания, когато страдате от дискова херния, трябва да обмислите три абсолютно важни препоръки.
1. Говорете с Вашия лекар. Въпреки че трите упражнения за дискова херния, описани по-горе, са прости и насочени към широка аудитория, все пак се нуждаете от съгласието на Вашия лекар, преди да започнете да правите този вид упражнения или други, или програма за разтягане като цяло.
2. Имайте предвид, че упражненията могат да изглеждат по различен начин, когато страдате от дискова херния. Дисковата херния може да причини значителна болка и може да не можете да се движите както преди. Вашият лекар и физиотерапевт или други специалисти по гръбначния стълб ще ви дадат съвети относно безопасни дейности, които можете да направите, които могат да ви помогнат да коригирате очакванията си в контекста на симптомите на дискова херния.
3. Вземете нещата лесно и спокойно. Упражненията и разтягането са чудесни начини за управление на дискова херния, но прекаленото натиск върху себе си може да влоши болката в гърба и да причини по-сериозни щети. Вземете нещата лесно и слушайте тялото си! Ако упражненията причиняват увеличаване на болката или създават други симптоми, като виене на свят или изтръпване, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Поддържането на активността е един от най-ефективните и приятни начини да получите дългосрочно облекчение от дискова херния. Тези три упражнения за дискова херния могат да се правят много лесно у дома и са много здравословно допълнение към ежедневието ви.