Дискова херния естествено лечение за лечение (Физиотерапия)
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да лекувате дискова херния, като ви представя най-ефективните елементи на естественото и физиотерапевтично лечение.
Ще можете да следвате подробно описаното тук лечение, с решения за облекчаване на болката, лекарства, упражнения и разтягания, които да практикувате.
Целта е да ви позволи да облекчите дисковата си херния в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
За да научите повече за дискова херния и да проверите дали симптомите на болката ви съответстват на тази патология, прочетете следната ми статия:
Как да лекуваме дискова херния по естествен път ?
Лечението на дискова херния трябва едновременно да облекчи болката и да въведе правилните упражнения и съвети за укрепване на гърба и премахване на някои рискови фактори като липса на физическа активност, наднормено тегло и наднормено тегло.
Поради това различните препоръки позволяват ефективно лечение в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
1) Почивайте с поддържане на подходяща физическа активност
За да облекчите болката, често се нуждаете от почивка. Един до два дни почивка в леглото обикновено помага за облекчаване на болките в гърба и краката.
Не трябва обаче да се злоупотребява, тъй като продължителната почивка в леглото може да забави заздравяването.
Освен това не се изисква строга почивка в леглото. Когато имате болки в гърба, опитайте да направите следното, за да включите някаква физическа активност от първите няколко дни:
• Не сядайте и не лягайте дълго време. На всеки час ставайте и ходете.
• Избягвайте болезнени позиции и болезнени жестове. Фокусирайте се върху по-малко болезнени дейности и движения.
• При първа възможност включете по-дълги разходки или сърдечно-съдови дейности като велоергометър, елиптичен тренажор, степер ...
2) Разхождайте се ежедневно
Ходенето е нетравматично физическо натоварване, което е ефективно за облекчаване на болките в гърба. Включете възможно най-скоро периоди на активно ходене, поне за 20 минути и няколко пъти на ден.
Разходките активират кръвообращението и освобождават ендорфини, естествени болкоуспокояващи.
В комбинация с упражнения за изграждане на мускули, ходенето е силно препоръчително за пациенти с хронична болка в кръста.
И двете дейности не само облекчават болките в гърба, но и предотвратяват хроничните болки в кръста, като подобряват мускулната издръжливост.
3) Хидрат (вода и билкови чайове)
Дехидратацията е рисков фактор за дискова херния, така че се уверете, че сте адекватно хидратирани. Не забравяйте, че дисковете ви се състоят главно от вода (65 до 85%).
Обикновено дисковете се хидратират за една нощ с консумираната от вас вода. Дисковата тъкан се регенерира, когато тялото почива.
Затова в идеалния случай не забравяйте да пиете вода през целия ден и да се опитате да спите колкото се може повече на следващата нощ. По този начин вашите дискове се поправят и възвръщат нормален обем.
Избягвайте кафето и чая, които съдържат кофеин, който има диуретичен ефект, който може да ви направи дехидратирани. Същото важи и за алкохола.
Можете да консумирате билкови чайове или ройбос, без кофеин, който може да има естествени противовъзпалителни свойства, като джинджифил.
4) Нанесете топло и студено
Прилагането на топлина и/или студ в долната част на гърба може да намали мускулното напрежение, обикновено присъстващо при херния на лумбалния диск.
Това е така, защото топлината помага за отпускане на свитите мускули, увеличава притока на кръв и подобрява еластичността на съединителната тъкан.
Студът понижава локалната температура на тъканите, което произвежда аналгетичен и противовъзпалителен ефект, като по този начин намалява болката.
Ето как да използвате топло и студено за облекчаване на болки в гърба:
• Приложете топлина в долната част на гърба, когато се събудите, за да загреете мускулите и да намалите мускулното напрежение. Можете да правите същото по няколко пъти на ден, за периоди от 15 минути.
• След физическа активност, упражнения или разтягане, можете да поставите студ за 15 минути, за да облекчите болката.
• Редовно превключвайте между топло и студено и вижте как реагирате.
5) Масажирайте долната част на гърба с етерично масло.
Масажирането на лумбалната и седалищната област помага за намаляване на мускулното напрежение и омекотяване на тъканите, повишаване на местната температура и кръвообращението.
Ако можете, помолете любим човек да масажира гърба ви с етерично масло от зимно зелено, разредено в носител.
Ако сте сами, можете да извършите прост лек масаж на болезнената област, за да проникне маслото.
Не се колебайте да използвате моето видео с урок в YouTube за извършване на масаж на гърба.