Дискомфорт в храносмилането 8 причини за запек ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Запек: Домашни средства и Ко. 8 причини за лошо храносмилане - и това, което помага бързо
Това не е тема, за която хората обичат да говорят. Но това заема много, а някои измъчва. Ето защо тук говорим откровено за запек. И ако и вие страдате от това, можем да ви успокоим: далеч не сте сами.
Изследване на Американското общество на дебелото черво и ректалните хирурзи показва, че около 80 процента от хората са засегнати от запек от време на време. Достатъчна причина да говорим ясно за неудобната тема. Обясняваме 8-те най-чести причини за запек и ви даваме съвети как да се справите с него.
Какво всъщност е запекът?
Запекът, или по медицински показания: запек, е когато изпразването на червата е трудно и се появява по-малко от три пъти седмично; нарушенията на паралелното преминаване на тънките или дебелото черво също са специфични. Между другото: храносмилателният процес обикновено може да отнеме до три дни, в зависимост от диетата и разположението. Така че не винаги трябва да е запек, ако не можете да отидете до тоалетната „нормално“!
Внимание: В случай на остър запек, който е придружен от силна коремна болка, подут стомах и повръщане, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ! Може да има запушване на червата. Предполага се обаче, че става въпрос за "нормален" или хроничен запек.
Какво помага срещу запек?
Има различни възможни причини за чревната недостатъчност. Съответно има различни начини за противодействие. С повечето проблеми е лесно да се справите. Ето най-честите причини за запек и съвети за това какво да помогнете.
Твърде малко фибри причинява запек
Най-важното е да сте сигурни, че консумирате достатъчно фибри, в идеалния случай под формата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. За жените препоръчителното количество фибри е 25 грама на ден, според САЩ Министерството на здравеопазването и хуманната служба препоръчва. Дори ако обикновено сте добре обгрижвани, запек може да възникне, ако прекъснете рутината си, например по време на пътуване.
„Много хора имат солидна диета с добро количество фибри, които поддържат храносмилането им в баланс“, казва Джордан Карлиц, гастроентеролог и член на Американския колеж по гастроентерология. „Ако пътувате и ядете храни, с които не сте свикнали, това може да промени начина, по който работят червата ви.“ И така: не се притеснявайте и се върнете към обичайната си рутина възможно най-скоро.
Стресът също може да причини запек
„Според моя опит пациентите често страдат от нередовно движение на червата, защото са подложени на стрес“, казва Карлиц. Нервната система е тясно свързана със стомаха и червата. Стресът или липсата на сън (или и двете, защото едното често следва от другото) може да изхвърли червата напълно извън пистата и по този начин да бъде отговорен за запека.
Йога или медитация могат да помогнат за балансиране на нещата, когато сте подложени на силен стрес. Червата също са доволни от това.
Твърде малкото упражнения насърчава запека
Спортът и упражненията са важни за тялото във всяко отношение. „Много от пациентите ми страдат от запек, след като са забавили спорта и физическата си активност по каквато и да е причина“, обяснява Карлиц. "Промените в навиците могат да объркат тялото, включително храносмилането."
Затова винаги се уверете, че включвате достатъчно физическа активност в ежедневието, дори ако това е само вечерна разходка. Може би можете да пътувате до работа пеша или с колело, вместо с кола или влак? Това носи много.
Друга причина за запек: бременна сте
Понякога в стомаха ви се случват неща, които първоначално нямат нищо общо с храносмилането, но които го засягат. Например бременност! Много жени изпитват лошо храносмилане в началото на бременността си, някои през всичките 9 месеца.
"Бременността означава екстремни промени в хормоналния баланс и диетата. Често има и стрес, който също може да парализира храносмилането", казва Карлиц.
Когато сте бременна, трябва ли да обърнете внимание точно кога ви е най-неприятно - след мазна пица или може би тонове сладолед? Избягването на тези храни може да помогне на вас и храносмилането ви да преминете през бременността.
Дори болкоуспокояващите могат да причинят запек
Приемът на лекарства за продължителен период от време може да доведе до отслабване на храносмилането ви.
„Болкоуспокояващите и наркотиците са почти най-честата причина за запек“, казва Карлиц. Това се отнася до лекарства, които се приемат дълго време или до голяма степен.
Не се притеснявайте: доза ибупрофен за главоболие няма да осакати храносмилането ви веднага. Но ако трябва да приемате лекарства редовно, попитайте Вашия лекар дали можете да преминете към по-нежно лекарство, което е по-полезно за Вашата операция на червата.
Ако не пиете достатъчно, рискувате запек
Водата е от съществено значение за функциониращото здраве. Засега нищо ново. Но интересното е не само обикновената хидратация, а взаимодействието с гореспоменатите фибри. Без достатъчно течност те не носят нищо или дори правят обратното.
"Диетичните фибри набъбват с вода. Ако приемате достатъчно фибри, но не пиете достатъчно, това може бързо да доведе до запек", казва Карлиц. Затова винаги пийте достатъчно вода, минимум 1,5 литра течности на ден!
Проблемите с щитовидната жлеза насърчават запека
След като изключите други възможни причини за лошото си храносмилане, трябва да посетите интернист, който да изследва функцията на щитовидната жлеза. „Понякога вината е недостатъчно активна щитовидна жлеза“, казва Карлиц.
Функциониращата щитовидна жлеза произвежда хормони, които контролират много процеси в тялото ви, включително храносмилането. Други признаци на дефицит са изтощение и депресия.
Съществуват ефективни лекарства срещу слабо действащата щитовидна жлеза, предимно синтетично произведен тироксин (тиреоиден хормон) или, ако има дефицит, йод. Лечението ще помогне за изчистване на проблемите.
Хроничното заболяване също може да причини запек
Ако запекът ви не изчезне и е придружен от болка, трябва гастроентерологична практика търси. Там може да се диагностицира заболяване на храносмилателния тракт, като синдром на раздразнените черва.
„The Синдром на раздразнените черва е много често. Може да се прояви или чрез запек, или диария. В дългосрочен план това може да означава, че вече не можете да ходите нормално до тоалетната “, обяснява Карлиц.
Ако смятате, че имате синдром на раздразнените черва, не опитвайте лекарства без рецепта за облекчение. Вместо това потърсете директно медицинска помощ. Това може да ви помогне да разберете откъде идват проблемите и да създадете поведенчески план, за да си върнете симптомите под контрол.
Какви домашни средства ще помогнат бързо при запек?
Не винаги трябва да е болест, понякога просто не продължава така в червата. Тогава тези домашни средства и трикове могат да ви помогнат:
1. Табуретка под краката ви: Когато седите на тоалетната, прегъването на червата предотвратява изпразването. Клекналата позиция всъщност е идеална. Малка табуретка за краката ви поставя в по-удобна позиция.
2. Кофеин: Стойте далеч от храносмилателния шнапс! Защото: алкохолът приспива червата. Кафето, от друга страна, има стимулиращ ефект, така че е по-добре да пиете еспресо!
3. Масаж на корема: За да подпомогнете чревната дейност, масажирайте коремната стена с нежни поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка.
4. Топлина: Бутилка с топла вода или възглавница от черешови костилки, загрята в микровълновата печка, също може да стимулира храносмилането и да има освобождаващ ефект.
Какво предотвратява запек?
В повечето случаи решението за функциониращото храносмилане е просто: Хранете се здравословно, пийте много вода и се уверете, че имате достатъчен прием на фибри. Последните се предлагат в 2 форми: разтворими, които се разтварят във вода (като в овесени ядки, ябълки и банани) и неразтворими (като в пшеница, броколи и много тъмни листни зеленчуци). Повечето хора се нуждаят от комбинация от двете, за да останат здрави.
Ако сте склонни към хроничен запек, не използвайте лекарства без аптека без рецепта: „На пазара има многобройни лаксативи, но ако това се превърне в продължаващ проблем, по-добре е да се обърнете към специалист, за да изключите сериозни причини“, казва Карлиц.
С достатъчно упражнения и диета, богата на фибри, можете ефективно да предотвратите запек в бъдеще. Ако всички наши съвети не помагат при остър запек, не страдайте в мълчание. Запекът не трябва да е табу. Говорете със семейния си лекар, на когото имате доверие!