Дишането - важен фактор във фитнеса за всички спортове
Тези, които дишат правилно по време на спорт, могат да повикат повече производителност. Тъй като тялото тогава е оптимално снабдено с кислород.
С изключение - може би единственото - на водолази или колекционери на бисери в Карибите, които се гмуркат без автономно оборудване, дишането играе важна роля във всички спортове - както и във фитнеса.
Всеки спорт има свой собствен стил на дишане - в зависимост от ефективността, времето на натоварване, метеорологичните условия и др. Ако приемем дишането като таксономичен критерий, спортът може да бъде разделен на няколко групи.
Дишане при тренировки с тежести
Първият включва всички спортове, които използват техниката на спиране на дишането или блокада. Най-типичните от тях са силовите спортове като хвърляне на тежести, вдигане на тежести, културизъм, гимнастика и др.
Накратко, това е анаеробната крайност - тази, която налага апнея (запушване на гръдния кош и дишането). Основното предимство на блокирането на мембраната е, че експлозивната сила на спортиста се увеличава в момента.
Наблюдава се и увеличаване на скоростта на изпълнение за максимални усилия. Класическият пример е хващането с вдигане на тежести, при което силата и скоростта се подразбират едновременно въз основа на запушването на дихателните пътища.
Запушването на дихателните пътища има недостатъци
Това блокиране на дихателните пътища, неизбежно в горните спортове, също има някои недостатъци. Сред тях бихме могли да назовем високо налягане в гръдния кош, корема и черепа, високо налягане върху кръвоносните съдове с малко обратна връзка от вените и т.н.
Поради повишаването на налягането в очите, предишната късогледство може да се влоши.
Разширените вени също могат да се появят или влошат в долните крайници. Употребата при изключително анаеробни условия увеличава твърдостта както на кръвоносните съдове, така и на мускулите.
Дишане при спортове за издръжливост
Втората голяма група е тази на спортовете, които не използват спиране на дишането. Тук навлизаме в сферата на чисто аеробните усилия. Типичните примери са бягане, спринт, плуване, колоездене и т.н. - обикновено натоварване на дълги и много големи разстояния.
В тези случаи имплицитната мускулна сила е ниска - най-много умерена - натоварването върху сърдечно-съдовия компонент, което води до повишен сърдечен ритъм и белодробна вентилация.
Дишане при смесени спортове
Съществува и трета категория - смесени спортове, както аеробни, така и анаеробни, където двете техники се редуват. Такъв е случаят със спортни игри, контактни спортове, ритъмни почивки при бягания на средни разстояния и т.н.
В случай на фитнес, тъй като и двата вида натоварване - аеробно и анаеробно - са налице, както апнея, така и натоварване се използват без дихателни блокове.
Що се отнася до правилното дишане, има общо правило, че трябва да издишвате по време на най-трудната част от движението (положително или концентрично) и да вдишвате, когато се връщате (отрицателно или ексцентрично).
В рамките на тези процеси можем или не да имаме спиране на дишането или запек. Когато го имаме, той ще се проведе в критичната точка на курса.
Едно от най-важните правила за дишане
Друго правило за дишане е това, което отчита разширяването на гръдния кош. В този случай дишането се извършва в хода, който позволява на гърдите да се разшири, а дишането върху движението, което го свива.
И в двата случая вдишването става през носа - за филтриране и затопляне на въздушния поток, а издишването през устата за по-бързо и по-ефективно.
Интересно е да се знае, че „писъците“, които чуваме в много тренировки или състезания по вдигане на тежести, всъщност са звукът от принудително издишване.