Дишането в спорта как да постигнете по-добри резултати, като знаете как да дишате добре
При силовите тренировки дишането играе основна роля при изпълнение на упражненията. Дишането осигурява на мускулите кислород, което от своя страна увеличава производителността. Научете в тази статия как да дишате правилно в спорта и какви грешки да избягвате.
Съдържание
Как работи дишането ?
Можем да оцелеем известно време без храна, вода и сън. От друга страна, дишането е самата основа на живота. Може дори да се каже, че това е най-нормалното нещо на света. Почти никой не мисли за дишането си. Въздухът преминава през носа или устата ни, за да достигне и излезе от дробовете ни около 20 000 пъти на ден - напълно несъзнателно.
По време на'вдъхновение, тялото усвоявакислород. Кислородът е от съществено значение за всички метаболитни процеси; той се пренася от кръвния поток до органи и клетки.
По време на'изтичане, въздухът се изтласква от белите дробове през устата и носа. В допълнение към въглероден двуокис, издишването съдържа други "метаболитни отпадъци" като азот.
Различните мускули участват в вдишването и издишването. Основният играч в дихателните мускули е диафрагмата, която се намира под белите дробове. Той отделя гърдите и коремната кухина един от друг. Чрез свиване диафрагмата кара гръдния кош да се движи нагоре и надолу или - в случай на така нареченото коремно дишане - коремът се подува и сгъва навътре.
Колко важно е дишането при силови тренировки ?
Всеки, който седи дълго време в лошо проветриво помещение, става все по-уморен и разсеян с течение на времето. Обикновено е достатъчно да проветрите стаята за кратко време, за да презаредите батериите си. Същото е и с мускулатурата: той се нуждае от кислород, за да функционира, а не да се уморява преждевременно. Колкото повече тренираме, толкова повече кислород се нуждае от нашата мускулна тъкан.
Освен това доброто дишане подобрява представянето в силовите тренировки. Добре дишането помага създават стабилност, както и напрежение в багажника. Това е от съществено значение, особено по време на натоварване, ако работите с големи тежести. Колкото по-стабилно е тялото ви, толкова повече сила можете да приложите към упражненията си и следователно да подобрите представянето си. Получавате повече от всяко повторение и в крайна сметка имате по-голям успех.
Напротив, неправилното дишане води до нараняване. Ако дишате твърде плитко, липсва телесно напрежение и клетките ви не получават достатъчно кислород. Ако задържате дъха си твърде дълго, вените и алвеолите на белите дробове могат да се спукат поради високото напрежение. В най-лошия случай бихте могли да изпаднете от остра липса на кислород.