Дишане - как да дишаме по-дълбоко Нестле Nutrition Studio

Последиците от неправилното дишане

Независимо дали дишаме правилно или неправилно, можем да видим или да почувстваме стомаха. Можете да разпознаете дълбокото коремно дишане по факта, че стомахът ви се извива напред, когато вдишвате. При плитко дишане на гърдите или раменете коремът се изтегля навътре. В този случай приемаме по-малко кислород на дъх. Ето защо трябва да дишаме по-често, за да снабдим тялото с достатъчно кислород.

Сърцето също е по-стресирано, защото трябва да изпомпва по-силно, за да достигне достатъчно кислород до всички части на тялото. Умората, напрежението, лошата концентрация и депресията могат да бъдат последствията например.

Защо не тествате колко голям е обемът на белите дробове! За целта вдишайте и издишайте дълбоко два до три пъти. След това духнете свещ. Колко разстояние можете да отделите от пламъка? Трябва да е поне на една ръка разстояние. Ако се нуждаете от по-малко разстояние, това може да означава, че дишате неправилно или че белодробната ви функция е нарушена. Посъветвайте се с Вашия лекар дали смята, че е подходящо да Ви бъде направен тест за белодробна функция.

Ето как вдишвате и издишвате правилно

Най-важният дихателен мускул, диафрагмата, отделя гърдите от корема. Когато дишате правилно, ще забележите как мускулите се движат нагоре и надолу, докато стомахът ви се издуе или съкрати съответно. Докато вдишвате, диафрагмата трябва да се свива и да се движи надолу. Коремната стена се издува напред. Това създава засмукване в гърдите и белите дробове могат да се разширят. Сърцето също има полза. Той се движи надолу с диафрагмата, разширява се и се облекчава. Когато издишате, диафрагмата отново се отпуска и коремната стена се извива навътре. Това позволява използваният въздух да бъде изтласкан от белите дробове.

Инструкции за дълбоко коремно дишане

Следващото дихателно упражнение ще ви помогне да успокоите дишането си и да се отпуснете.

Легнете удобно по гръб и изпънете дълги крака.
Съберете ръцете си по корем - средните ви пръсти се допират над корема.
Сега издишайте съзнателно, така че стомахът да е леко прибран.
След това вдишайте много бавно, като броите бавно до две. Докато вдишвате, коремът ви се повдига и пръстите ви се раздалечават. Задръжте дъха си за секунда.
Сега издишайте много бавно. Коремната стена се спуска и пръстите отново се докосват.

Повтаряйте дихателното упражнение толкова дълго, колкото искате. Една до две минути обикновено са достатъчни, за да се успокоите и да заредите батериите си.

Съвети за здравословно дишане в ежедневието

Дръжте се максимално изправени и избягвайте например Б. прегърбени рамене или прищипан стомах, напр. Б. от твърде тесни панталони. Такива пози могат да затруднят дишането ви. Използвайте носа си за дишане. Почиства и затопля въздуха, който дишате.

Трябва да дишате през устата си само когато наистина се напрягате. Проветрявайте редовно вътрешните помещения и се упражнявайте много на чист въздух. Преди всичко спортовете за издръжливост като джогинг, ходене или колоездене тренират дишането ви. Можете да укрепите коремните си мускули със силови упражнения за стомаха. Това поддържа диафрагмата при издишване.