Отслабване в отлична форма - Храни, които ви карат да отслабвате
Храни, които ви карат да отслабвате
● Всяка правилна програма за отслабване трябва да включва нискокалорична диета, т.е. нискокалорична. Разбира се, калориите далеч не са единственият замесен фактор, но те са решаващи, защото излишните калории, които усвояваме, неизбежно се превръщат в мазнини.
● Вероятно познавате редица нискокалорични храни. Но често се случва, когато съставяте менютата си, да не ги помните. Като напомняне, ето списък с 50-те често срещани храни, които са с най-ниско съдържание на калории. Цифрите показват броя на калориите на 100 g.
Топ 50
● Краставица 11; маруля 12; тиквичка 13; репичка 15; гъба бутон (консервирана) 16; копър 16; манголд 17; спанак 17; аспержи 19; зелен фасул (консервиран) 19; дъвче 19; домат 20; карфиол 21; скуош 21; праз 21; червено зеле 23; Брюкселско зеле 25; звънец 25; салсифициран (консервиран) 27; лисичка 28; цариградско грозде 28; патладжан 29; диня 30; тиква 30; морков 31; папая 32; ягода 34; пъпеш 34; броколи 36; малина 36; цвекло 37; грейпфрут 41; праскова 41; кайсия 42; яйчен белтък 44; мандарина 44; смесени зеленчуци (консерви) 45; нектарин 46; ябълка 49; круша 50; обикновено кисело мляко 50; миди 77; Аляска минтай 78; прясно козе сирене 79; треска (на пара) 80; картофи (на пара или варени) 81; колелце 89; печена леща 89; сурими 93; 98. големи скариди (букет) 98.
Нашите калории се нуждаят
● От какъв енергиен прием се нуждаем? За да поддържа здравословното си тегло, жената с тегло 60 кг, на възраст от 20 до 40 години и с нормална активност, трябва да консумира ежедневно между 1900 и 2200 калории (kcal). След 40, нейните нужди трябва да са малко по-малко, около 2000 калории. За 70-килограмов мъж на възраст от 20 до 40 години, който има нормална активност, тази дневна дажба трябва да бъде от 2400 до 2700 калории. И над 40, той не трябва да консумира повече от 2500 калории.