Дишайте правилно в йога №1 коремно дишане - PDF безплатно изтегляне
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Дишайте правилно в йога №1 Коремно дишане Коремното дишане ви помага за кратко време да си починете както физически, така и психически. Използвайте това упражнение, когато се чувствате напрегнати или стресирани. Било то у дома или в офиса, местоположението няма значение, но след това ще се почувствате по-добре. Цялата ви жизнена енергия, наричана още Прана, се носи от дъха ви. Универсалната енергия се насочва чрез нея във всички клетки на тялото ви. Коремното дишане е пранаяма, човек отново осъзнава собственото си дишане и енергийният поток се освобождава от блокажи. УПРАЖНЕНИЕ: КОРЕМНО ДИШАНЕ 1. Затворете очи и се концентрирайте върху тялото си. 2. Вдишайте дълбоко и спокойно през носа, стомахът ви трябва леко да се издуе навън. 3. Издишайте бавно и равномерно през носа и леко напрегнете коремните мускули. Стомахът отново става плосък и горната част на тялото се отпуска. Преди да вдишате, поставете двете си ръце по корем. Докато правите упражнението, трябва да усетите как ръцете ви се движат с извивката на стомаха. Необходими са до 10 дълбоки вдишвания, за да може да се възприеме процес на релаксация. Продължете с упражнението толкова дълго, колкото искате. 1
Колкото по-дълго правите упражнението, толкова по-ефективно е то. Обикновено продължителността на вдишванията се натрупва бавно и след това остава на ниво 10. Разбира се, няма ограничения за вас, защото става въпрос за намиране на собствен ритъм, усещане колко много имате нужда от себе си и колко дълбоко искате да отидете. 3
Дишайте правилно в йога # 3 Пчелата (Брахмари) Пчелата, или Брахмари, е йога упражнение, което укрепва гласа и разхлабва областта на гърлото. Упражнението се нарича пчела, тъй като при тази техника издишването наподобява типичното им бръмчене. Бръмченето кара всички резонансни пространства на гърдите и главата да вибрират. Резултатът е разпръсната вътрешна топлина и внезапно изсветляване на настроението. Опитайте сами! УПРАЖНЕНИЕ: ПЧЕЛА 1. Поставете двете си ръце над ушите си, така че да са добре покрити. 2. Вдишайте дълбоко и бавно 3. Дишайте отново и бръмчете бавно и плавно като пчела. Можете да си тананикате по всякакви начини. Сумирайте в "mmm" или "sss", бръмчете тихо или силно, високо или ниско. Цялата широка гама от тананика е в краката ви! Повечето дихателни упражнения нямат ограничение във времето. Затова се концентрирайте изцяло върху вътрешното си същество и решете сами колко ви е необходимо и какво е достатъчно за вас. Целта е винаги да оставите ума и тялото да се хармонизират един с друг. Стресът, напрежението и гневът буквално изчезват. Устата, гърлото и гърдите се отпускат. Настроението значително се подобрява 4
Дишайте правилно в йога # 5 Проверка на дихателния поток В йога всичко се върти около баланса и равномерността. Същото е и с потока на дъха, който обаче често може да стане нередовен поради вътрешни вълнения. За щастие има методи за връщане на потока от дишането обратно в правилния ритъм и за балансирането му. Всичко, от което се нуждаете, е малко внимание и 20 дълбоки вдишвания. УПРАЖНЕНИЕ: ПРОВЕРКА И КОРИГИРАНЕ НА ДИШАЩИЯ ПОТОК 1. Дръжте показалеците си изпънати под двете ноздри 2. Вдишайте и издъхнете лесно 3. От коя ноздра тече повече въздух? 4. Ръката от тази страна сега се поставя под мишницата на другата страна за 20 вдишвания и се фиксира с горната част на ръката 5. След това проверете дали въздушният поток се е изравнил. Ако след 20 вдишвания въздушният поток не е по-редовен, продължете с упражнението далеч, както сметнете за добре. 6-то
Дишайте правилно в йога # 6 Шоковото дишане Шоковото дишане или дишането с огън е много ефективно за постигане на стабилен ритъм на дишане относително бързо. Тъй като трябва да се концентрирате силно върху самото дишане, не са необходими много повторения. УПРАЖНЕНИЕ: ТЛАСНЕТЕ ДИШАНЕ 1. Седнете на пода в любимата си йога седалка 2. Вдишайте дълбоко през носа си 3. Изпомпвайте въздуха от белите дробове, като бързо изтегляте корема си 4. Започнете с неравен прием, поддържан с диафрагма и издишване 5. Коремна стена се издига при вдишване 6. Коремна стена се спуска при издишване Един кръг се състои от вдишване три пъти и издишване два пъти. Броят на вдишванията и кръговете може да се увеличи при необходимост. Особено внимателно трябва да се гарантира, че при вдишване и издишване се движи само стомахът, а не раменете или долната част на тялото. Насърчава храносмилателната система Решава проблеми с храносмилането Увеличава циркулацията на въздуха и кръвта в тялото 7