Дишайте правилно, когато спортувате през зимата Личен треньор на Ricky Barth
Спортът при ниски температури на чист въздух не е навредил на никого, а точно обратното. Тичането през студените дни е полезно не само за издръжливост, но и активира тялото по различни начини. За какво трябва да внимавате, за да защитите дихателните си пътища при ниски температури?
До минус 10 градуса тялото може лесно да вземе участие
Можете да продължите да бягате относително безопасно при температури на въздуха от -10 градуса. При велосипедистите изглежда различно. Ефектът на студения вятър кара температурата на въздуха да се чувства по-студена поради въздушния поток. Тогава минус 10 градуса се чувстват като -27 градуса при скорост 30. Кожата може да замръзне до смърт в незащитени зони при тези температури, а бронхите могат да бъдат раздразнени от студения въздух, което може да доведе до симптоми на астма при бегачи с предшестващо бронхиално заболяване. Студената астма не е отделна форма на астма. Леденият въздух е единственият спусък за дихателните проблеми, ако бегачът вече страда от астма.
Защитете дихателните пътища през зимата
Дихателните пътища определено трябва да бъдат защитени по време на зимни спортове. Тънка кърпа пред устата и носа може да е достатъчна. Студеният въздух, който попада в белите дробове незащитено, може да причини усещане за парене, така че трябва да избягвате по-голямо усилие, като състезания или интервални пробези в студа.
Когато бягате, препоръчвам умерено темпо. По този начин все още можете да получите достатъчно въздух през носа си. Предимството на вдишването през носа: За разлика от дишането през устата, въздухът, който дишате, се навлажнява и затопля. Недостатъкът тук: При високи скорости подаването на въздух през носа е недостатъчно. Ето защо е важно да се избягва това при много студено време и да се тича умерено.
Алтернатива през зимата: тренировка за бягане на закрито
Ако външната температура е -15 градуса, трябва да преместите тренировката си вътре, защото въздухът, който дишате, вече не може да се нагрява достатъчно. В допълнение, цялата работа има и ограничаващ ефективността ефект поради трудното поемане на кислород и студения въздух върху бронхите. Най-добре е да правите бързо работещи единици и основни бягания на бягащата пътека. Допълнително предимство на бягащата пътека: Желаната скорост на движение може да се настрои и поддържа, без да се налага да се концентрирате върху нея.
Безстрашните хора, които искат да спортуват навън, когато завали и вали сняг, могат да търсят специални маски за затопляне за спортисти като тези, използвани в скандинавските страни. Тези маски затоплят въздуха, преди да се вдиша. Това позволява на велосипедистите и бегачите да тренират на открито при температури до -20 градуса.