Яжте фибри, за да защитите дебелото черво и храносмилането, но хидратирайте правилно
За защита на дебелото черво консумирайте фибри, но внимавайте да пиете вода правилно.
Решихте ли да не ядете месо в петък? След това заложете на качествени зеленчуци. Но имайте предвид един аспект. След като погълнете голямо количество фибри, трябва да увеличите количеството консумирана вода.
40 грама фибри на ден - това е консумацията, препоръчана от лекарите. Те идват от пълнозърнести храни, от кората на плодове и зеленчуци, от семена и гъби. Богатите на фибри храни всъщност съдържат целулоза, която не може да бъде усвоена от човешкото тяло.
В дебелото черво фибрите имат непреодолима роля както за защита на лигавицата, така и за правилното храносмилане.
Така че, яжте пресни плодове и зеленчуци за ензимите, които те съдържат. Но не избягвайте варени зеленчуци или консервирани плодове в компот. И зърнените култури трябва да се попарят преди консумация, ако преди това не са преминали през производствен процес.
Прочетете също
Имайте предвид още една препоръка: ако един ден сте имали диета, базирана само на зърнени храни, плодове и зеленчуци, не забравяйте да пиете повече от 2 литра течности.
Следователно диетата с високо съдържание на фибри е необходима и полезна, но изберете баланс. С други думи, заедно с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, яжте животински протеини и мазнини от масла и семена. Освен това водата е единствената перфектна течност и трябва да се консумира, спазвайки правилата за храносмилане.
Също така започнете деня с чаша вода и го завършете с чаша вода.