Дишайте правилно дихателни упражнения за повече почивка и релаксация

Време за четене: 4 минути Актуализирано: 26.06.2020

Да се диша правилно трябва да се научи. Защото през повечето време дишаме неправилно, без да знаем. Дишането става по-кратко и по-плитко, особено когато е стресирано или претоварено. Съзнателният дъх е най-лесният начин да намалите стреса и да се отпуснете. Как работи? С тези дихателни упражнения и практически съвети за ежедневието!

Съдържание с един поглед

Поеми си дълбоко въздух

Когато мислите ни кръжат, защото се притесняваме или сме закъсали в средата на изпитна ситуация, ни е трудно да дишаме правилно - буквално оставаме без дъх. Дишаме плитко и повърхностно, чувстваме се енергизирани или имаме главоболие, защото тялото не е достатъчно снабдено с кислород. Точно тогава дълбокото вдишване може отново да ни отпусне и да ни даде нова енергия. Но не само в нервни ситуации ни е трудно да дишаме правилно. Обикновено не използваме целия си белодробен обем и в ежедневието. Но как всъщност изглежда правилното дишане?

Правилната дихателна техника

По принцип, ако дишате през носа, дишате по-спокойно и по-дълго. Също така се прави разлика между коремно и диафрагмално дишане, от една страна, и гръдно дишане от друга - между правилна и неправилна дихателна техника:

Дишане на гърдите и раменете: Ако дишате кратко и плитко, това е така, защото само гърдите и раменете участват в дишането. Вместо да се използва целият белодробен обем, само горната част на белите дробове се снабдява с кислород. Умората, главоболието и затруднената концентрация могат да бъдат резултат от това дишане. Дори страхът и паниката могат да се изострят от това повърхностно дишане.

Коремното и диафрагмалното дишане: Ако се спомене правилно дишане, се има предвид тази дихателна техника. Известно е също като „пълно дишане“, тъй като целият гръден кош и стомахът участват в дишането и се използва целият обем на белия дроб. Когато вдишвате, диафрагмата се избутва в корема, който в резултат се изпъква навън. Тази дихателна техника е мястото, където тялото абсорбира по-голямата част от кислорода. Често обаче дишате от стомаха си само когато се упражнявате физически или когато имате задух - защото тогава трябва да снабдите тялото си с много кислород.

Научете се да дишате правилно - с тези три дихателни упражнения

Целенасоченото дихателно обучение помага за подобряване на дишането в дългосрочен план. Ако правите упражненията редовно, ще обръщате повече внимание на по-дълбоките, равномерни вдишвания в ежедневието. Това ще доведе до желания ефект: Ще придобиете вътрешен мир и баланс в дългосрочен план. Дихателните упражнения са и най-простите и ефективни техники за релаксация.

Поставете ръцете си върху гърдите и наблюдавайте как гърдите се издигат и падат, докато дишате. След това, с ръце на корема, усетете как се движи с дишането. Накрая поставете ръцете си отстрани на долните ребра и усетете как ребрата се плъзгат навън, докато дишате. При пълно дишане, идеалната форма на дишане, има ясно забележими движения и в трите области.

Дихателното упражнение "4711" е не само лесно за запомняне, но и лесно. Седнете или легнете отпуснати. Вдишайте 4 секунди и издишайте 7. Повторете това 11 пъти. Упражнението се забавя и следователно може да помогне и ако имате проблеми със заспиването.

Упражнението „тананикащи пчели“ идва от йога и там се нарича бхрамарин. Докато издишвате, си тананикайте като пчела със затворени устни. Вибрацията в резонансните камери на врата, гърдите и главата осигурява по-добро кръвообращение и отпускане на тялото и ума.

1. Седнете изправени.

2. Затворете двете уши с палци. Останалите пръсти могат леко да обкръжат главата.

3. Внимавайте за дъха си няколко пъти.

4. След това си тананикайте като пчела, докато издишвате. Оставете устните ви да вибрират. Представете си как свирите на тромпет.

5. Бръмчете няколко пъти и след това усетете как се чувстват тялото и умът ви

6 съвета за правилно дишане в ежедневието

Правилното дишане не може да се научи само чрез специални упражнения - особено след като забързаното ежедневие, изпълнено със задължения, често не позволява обширни дихателни тренировки. Дори малки промени в поведението, спорта и многократното съзнателно дишане допринасят за отказ от неправилни дихателни техники:

Уверете се, че поддържате изправена стойка: Ако седите прегърбени, дълбокото, правилно дишане вече не е възможно, тъй като диафрагмата и коремните мускули са блокирани.
Изберете удобни дрехи и избягвайте панталоните, които буквално спират дъха ви.
Проветрявайте дома и офиса си редовно и спортувайте много на чист въздух
Бройте дишанията си винаги, когато имате време - във влака, докато готвите или преди лягане, направете малък ритуал от него. След известно време ще забележите, че дишането ви става по-равномерно.
Вдишайте, издишайте, направете пауза за дишане: за здравословно дишане е важно от време на време да знаете този трипътен ритъм на дишане, особено в стресови дни. Съзнателното дишане осигурява бързо отпускане.
Упражненията ви помагат да се научите да дишате правилно: тренировките с тежести укрепват коремните мускули, докато спортовете за издръжливост като джогинг и колоездене ви помагат да дишате.

Съвпадащи статии по темата

споделете във Facebook DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE