Дишайте добре, c; е добро за текущото здраве на жената The MAG
Вдишайте, издишайте ... Дишането е естествен и жизнено важен рефлекс. Между стреса, замърсяването и физическите усилия понякога забравяме да го регулираме и тялото се увлича. Нашите специалисти ни дават своите съвети как да укротите дишането си.
Какво по-естествено от дишането? Без дори да мислим за това, ние вдишваме и издишваме въздух 20 000 пъти на ден. Този рефлекторен акт е жизненоважен: дава възможност да се снабдяват всички клетки на тялото с кислород и да се освободят от токсините им, като се започне с въглероден диоксид. Но между стреса на съвременния живот и липсата на физическа активност, дъхът ни е кратък. Дишането ни става повърхностно, резки.
Вместо да вдишваме с корема, за да се напълним с чист въздух, ние надуваме главно гръдния кош, което намалява оксигенацията на белите дробове. Не само тялото се уморява с течение на времето, но диафрагмата, мускулът, който отделя гръдния кош от корема, парализира. Твърде много стрес, той остава свит в ниско положение. Изведнъж дихателният ни капацитет е прекъснат.
Дишането обаче е един от стълбовете на нашето здраве. Когато амплитудата му е ниска, се появяват неизправности. „Когато диафрагмата вече не играе ролята си на бутало, могат да възникнат проблеми с кръвообращението“, отбелязва Норберт Хамелин, физиотерапевт и остеопат в центъра „Талазур“ в Кабур. По същия начин храносмилателните органи са компресирани, поради което е възможно нарушаване на транзита “. Дълбокото дишане също причинява болка във врата, тъй като мускулите, които повдигат ребрата, се прикрепят към прешлените на шията. Чрез прекомерна работа те генерират болка във врата. Костният капитал също може да пострада. Задъхването не позволява на достатъчно въглероден диоксид да излезе, който след това се натрупва в кръвта и в крайна сметка подкислява тялото. В резултат на това костите се деминерализират и ставите се увреждат преждевременно. За щастие лошото дишане не е необратимо. С няколко прости упражнения можете да освободите диафрагмата си и по този начин да преодолеете много разстройства.
Дишайте за ...
... понижете кръвното си налягане
Скоростта, с която дишаме, оказва огромно влияние върху сърцето и кръвното налягане. Дишаме спонтанно около дванадесет пъти в минута. Като поемете контрола върху дишането си, този брой може да бъде намален наполовина. "При честота 6 (шест дихателни цикъла в минута) се създава хармония: сърдечната честота се синхронизира с дихателната честота, тъй като мозъкът интерпретира това състояние като емоционално неутрално", отбелязва д-р Дейвид О'Харе, автор на Coherence cardiac 365 ( изд. Тиери Суккар).
Тогава тялото е по-спокойно и намалява своята охрана: намалява производството на кортизол, хормонът, отговорен за вредните ефекти на стреса, и понижава кръвното налягане на хората с хипертония. Сърдечната кохерентност може да се практикува у дома. Седнете пред масата, задайте таймер за 3 минути, след което дишайте дълбоко, като проследявате върху лист вълни, съответстващи на вашите дихателни цикли: линията се издига, когато вдишвате, и се спуска, когато издишвате. На всяка сесия забавяйте, докато не получите 18 редовни вълни за 3 минути. След две седмици обучение, ползите ще бъдат налице.
... Детоксикирайте белите си дробове
Твърде замърсеният въздух не позволява оптимално оксигениране. Очевидно е по-добре да избягате от задимени места и да избягвате да спортувате (джогинг, колоездене и т.н.) близо до артерия с интензивен трафик. По време на физически упражнения ние проветряваме 4 до 10 пъти повече, отколкото в покой. След това в тялото ни навлизат повече замърсители.
Но не спирайте спорта за всичко това: за да запазите капитала на дъха си, трябва редовно да упражнявате дихателната си система. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 1,5 часа физическа активност на седмица на стъпки от поне 10 минути. За да защитите белите си дробове, пречистете и въздуха в помещенията си. „Тъй като къщите бяха слабо изолирани, въздухът се обновяваше за минути. Но сега домовете ни са херметически затворени, като истински тенджери под налягане поради мерки за спестяване на енергия, подкрепя професор Фредерик де Блей, пневмоалерголог в Университетската болница в Страсбург. Замърсителите се концентрират там и усилват ефекта им ”.
Те произхождат предимно от лепила и лакове за мебели, синтетични подови настилки, препарати ... Затова избягвайте нови мебели от шперплат и домакински продукти, пълни с парфюми. Проверявайте редовно CMV и проветрявайте всички стаи поне 15 минути на ден. Днес има вътрешни детектори на замърсители, които ви позволяват непрекъснато да наблюдавате нивото на токсични частици във вашия дом (Foobot). Идеален за осъзнаване на проблема.
За да отпушите белите си дробове, принудете и антиоксидантните храни: броколи, червено зеле, спанак, моркови, сладки картофи, лук, ядки, червени плодове, зелен чай ... Богати на витамин С, каротеноиди и естествени полифеноли, те увеличават способността за детоксикация на белодробните алвеоли и ги предпазват от атаките на свободните радикали. Поставяйте ги в менюто всеки ден, като се фокусирате върху разнообразието от цветове, присъстващи в чинията. Изберете и билкови чайове, които замърсяват околната среда. Лопен - или бял бульон - е СЪВМЕСТНОТО лечебно растение за дишане. Неговите противовъзпалителни активни съставки (сапонини и харпагозиди) стимулират регенерацията на лигавиците на бронхите и белодробните тъкани. Приети под формата на инфузии, те умеряват сухата кашлица, астматичните пристъпи и дихателната недостатъчност.