Как да правя упражнения за гърба
Перфектният гръб се получава с помощта на физически упражнения, които трябва да се правят ежедневно и правилно.
30 минути на ден могат да ви помогнат да имате апетитно дупе като холивудските звезди, при условие че не възприемате заседнал начин на живот.
Ето няколко упражнения за гърба, ако искате да получите изпъкнало и твърдо дъно само след няколко тренировки:
клякам
С подметките, разположени успоредно, тежестта на тялото, останало в петата, и ръцете, разширени до максимум отпред, се спуснете леко надолу, докато направите ъгъл от 90 градуса между бедрата и краката. Повторете упражнението 10 пъти, след което задръжте тялото си в това положение за още 10 секунди. Може да изглежда малко трудно, но върши чудеса на задните части.
На колене
Седнете на колене, поддържани от дланите, с изправен гръб и повдигнете десния крак, доколкото можете. Повторете движението 10 пъти, след което задръжте крака си във въздуха за още 10 секунди. Сменете крака, след това повторете упражненията, този път подкрепени на предмишниците.
Легнете по гръб, дръжте коленете си свити и ръцете изпънати. Стегнете задните части и бавно повдигнете таза, задръжте позицията си за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти. Можете също да опитате да го направите във версията с един крак, повдигнат на около 30 см от земята. Усилието си заслужава!
Седнете по корем с изпънати крака и подпрете челото в ръцете си, без да ги вдигате от земята. Бавно повдигнете единия крак, като държите задните си мускули напрегнати и вдишайте, след това го отпуснете и го оставете да се върне на земята, издишвайки. Повторете упражнението 10 пъти, след което сменете краката.
В допълнение към тези методи, които изискват цялото ви внимание, разберете, че можете да работите със задните си части дори когато не сте възнамерявали това: при ходене по улицата, при ходене с ролки, при изкачване на стълби, плуване или игра на волейбол.