Дишайте ... дишайте! 3 съвета за поддържане на дъха

дишайте

Във всяка възраст, със или без заболяване, дихателният капацитет може да бъде оптимизиран с прости действия. „Поддържането на дихателната функция е ефективно за ограничаване на загубата на дъх“, потвърждава д-р Ан Пруд Хом, ръководител на пневмологичния отдел в CH Tarbes.

• Научете се да дишате по-добре

Нашите дробове имат среден капацитет от 6 литра въздух, но през повечето време ние мобилизираме само една трета от него. Докато седим през по-голямата част от деня, гръдните ни мускули отслабват. Нашите лоши пози компресират гръдния кош и скъсяват дъха. За да го подобрим, преразглеждането на начина ни на дишане не е излишно: първо, вдишвайте добре през носа - а не през устата -, което позволява на носната лигавица да затопля въздуха и да филтрира праха. Тогава издишването трябва да продължи два пъти по-дълго от вдишването: каква полза всъщност се опитва да напълни дробовете ни с въздух, ако преди това не са били изпразнени добре?

• Смейте се и пейте

По време на смях диафрагмата изхвърля въздуха със скорост, близка до 100 км/ч. Този рефлекс може да утрои нормалната белодробна вентилация: приятен начин за практикуване на дълбоко дишане, това, което започва от корема и чиито ползи се защитават от всички пулмолози. Това дълбоко кислородно дишане може да се научи чрез йога, чигонг, тай чи, пеене или софрология.