Дишайте, ако искате да се успокоите - Диван
Постоянният стрес може лесно да развали здравето на сърцето, поради което си струва да се намали налягането, казва д-р. Кимбърли Паркс, кардиолог в Масачузетската болница. Много хора се опитват да се справят със стреса чрез различни медитативни практики, йога и други методи, но не всеки има време или желание да направи същото. Много пъти обаче едно просто дихателно упражнение също може да помогне.
Те ви помагат да се успокоите по време на ежедневния прилив
Бавното темпо, фокусираното дълбоко дишане стимулира планетарния нерв между мозъка и червата, помагайки за привеждане на тялото в покой. Пулсът Ви се забавя, кръвното Ви налягане спада, което означава, че можете да имате точно обратния ефект от това, което прави стресът. Д-р Паркс предлага два вида упражнения, които трябва да опитате, ако искате да намалите напрежението и да се отпуснете. Същността на дихателните упражнения е обработката на диафрагмата, защото колкото по-добре работи този мускул, толкова по-ефективно е вдишването и след това издишването на въглероден диоксид.
Първата техника, наречена променливо дишане през ноздрите, изисква малко по-висока концентрация. Седнете в удобно седнало положение, след това поставете лявата си ръка върху лявото коляно. Хванете дясната ноздра с десния палец и поемете дълбоко въздух с лявата. Също така използвайте показалеца си, за да хванете лявата си ноздра за няколко секунди, след това освободете дясната и издухайте въздуха през нея. Направете обратното и повторете упражнението в продължение на пет минути, с непрекъснато превключване.