Дисаги 6 съвета и 4 упражнения за преодоляването им!
Типично женски проблем, този грозен шамандура на ханша, седалището и горната част на бедрата е особено упорит. Не е лесно да се отървете от него, без да преминете през липосукция ... Дори генетиката да играе важна роля, е възможно да се борите с тези дисаги чрез диета и спорт.
Как? 'Или' Какво? С търпение и внимателно следвайки нашите съвети ...
Храна против седло
Съвет 1: Спрете преработените храни !
Лоши мазнини, захар, сол, липса на хранителни вещества, фибри и протеини: тези празни калории трябва да се избягват, ако искате да накарате дисагите си да изчезнат! Затова се насочваме към храни, които са хранително интересни с протеини, фибри и витамини.
От гледна точка на липидите, ние предпочитаме добри мазнини богат на омега 3 и омега 9, съдържащи се в зехтин, рапично масло, мазна риба или авокадо. Друг враг на дисагите: солта. А индустриалните продукти са много богати! Поддържаме лека ръка върху солта и подправяме домашните си ястия с подправки.
Съвет 2: Изберете добри въглехидрати
Лошите въглехидрати са враг № 2 на дисагите след индустриалните продукти! И така, какви са добрите въглехидрати? Просто въглехидратите, открити в пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз, нахут, пълнозърнести макаронени изделия или овес.
Ами бял хляб? Лоши въглехидрати, които ще попаднат на бедрата ви! Ако не можем без хляб, предпочитаме пълнозърнест или ръжен хляб. Разбира се, не се лишаваме от яденето на цветни зеленчуци, които са нискокалорични и пълни с витамини, фибри и минерали. !
Съвет 3: Пийте неограничено вода
Може би си мислите, че пиенето насърчава задържането на вода. Въпреки това не водата трябва да се източва, за да загубите дисагите си, а натрупаните отпадъци пречат на водата да се източи.
Затова пийте вода на воля за елиминиране на токсините и пречистване на тялото ви. Освен това пиенето на студена вода спомага за увеличаване на метаболизма ви !
Спорт, за да загубите дисагите си
Съвет 4: Започнете с кардио тренировки
Мислите, че да загубите на ниво дисаги, трябва да се съсредоточите върху конкретни упражнения на това място? Пропуснато! Първо трябва да отслабнете и за съжаление не избирате къде искате да отслабнете.
Конкретните упражнения за това място ще ви позволят да тонизирате, но не и да премахнете дисагите, като накарате мазнините да изчезнат. Следователно решението е да се занимавате със спортна дейност от този тип сърдечно-съдови. В зависимост от вашето физическо състояние и вашето ниво, определете вашите тренировъчни дни в седмицата и тяхната продължителност, ако е възможно по-голяма от 30 минути. Бягане, елипса, ролери, плуване, тенис, стъпка, скуош, бокс, зумба ... Имате избор, стига кардиото ви да се състезава !