Дисаги 10 съвета за; Смекчаване на настоящата жена
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Редовна физическа активност, целенасочени фитнес упражнения, които да се правят у дома, балансирана диета, богата на фибри или дори масаж с палпаторно търкаляне ... Открийте нашите съвети и съвети за ефективно намаляване на дисагите.
Бъдете информирани
Слагаме перки на басейна
Плуването е много пълноценен спорт, който ви позволява да работите върху цялото тяло и да работите мускулите в дълбочина. По-голямата част от тази дисциплина? В контакт с вода, кожата се възползва от масаж, който по-специално насърчава кръвообращението. За да се стопите и загубите ефективно, тайната е да правите 45 минути непрекъснато упражнение, за да бъдете винаги в движение по време на сесията си по плуване, дори по време на фазите на възстановяване.
За да работите с краката и задните части и следователно постепенно да изтривате дисагите, изберете къси перки. Те са най-близо до ритането на краката. Те са по-лесни за работа и служат като „малък мотор“, практичен, за да има усещане за плъзгане във водата !
Преди да сложите перките, направете обиколки бавно за 5 минути, за да се загреят. След това ги облечете и направете обиколки, като поставите дъска, за да се съсредоточите върху мускулите на краката си. Помислете внимателно за дишането и блокирането на корема (което също ще работи през това време!).
Съветите в +: за да заемете добра позиция, избягвайте да наранявате гърба си и облекчавайте врата, екипирайте се с шнорхел за вашите дължини с дъската.
Ако искате резултати, планирайте 2 сесии от поне 30 минути (в идеалния случай 45 минути) на седмица.
Ние се мотивираме благодарение на предизвикателството „Bring Sally Up“
Ново в предизвикателството „Bring Sally Up“? Това предизвикателство, изцяло в музиката, ще ви позволи, наред с други неща, да работите на глутеусите и бедрата си, благодарение на упражненията за укрепване на мускулите, водени от известната музика на Moby.
Стартирайте музиката на Moby "Bring Sally Up" (налична в Youtube например) и изпълнете предни удари: спуснете се, като сгънете краката си на "Bring Sally Down", върнете се в изправено положение веднага щом чуете "Bring Sally Up".
Правим бърпинг, за да работим върху кардиото
Това много цялостно движение съчетава позицията на дъската, лицеви опори и скок. Отличен е за тонизиране на цялото тяло и особено на бедрата и задните части - зоната, към която искаме да се насочим.
За да получите резултати, не само трябва да изпълнявате правилно движението, но и да тренирате редовно. Също така, помислете за увеличаване на темпото (и трудността) малко по малко, за да работите кардио и да изразходвате максимум калории.
Всеки ден, у дома или във фитнеса, можете лесно да включите няколко репета в малката си спортна рутина. И за да не се изтощавате прекалено бързо, защото небрежно това движение изисква енергия, помислете за възстановяване за 1 до 2 минути, ходене между два комплекта (от 5, 10, 20 burpees или дори повече.)
1. Застанете изправени, краката са събрани, ръцете са отстрани.
2. Приклекнете и поставете ръце, длани на пода пред вас, краката са свити, а вие сте в предната част на краката.
3. С малко натискане изправете ръцете си и едновременно изпънете краката си, освобождавайки краката си, леко раздалечени, зад вас. Внимавайте да не извивате гърба си в позиция на дъска.
4. Наберете инерция на ръцете си, за да можете да скочите и да върнете тялото си в изправено положение.
5. На импулс продължете и скачайте във въздуха, като държите гърба изправен и повдигнете ръцете си над главата. Върнете се в началната позиция ... Преди да започнете отново последователността.
Тонизираме дупето с голяма топка
Много упражнения могат да се изпълняват с голяма топка (швейцарска топка) и могат да се насочат към определена област от тялото, както тук с това упражнение, което ще тонизира глутеусите: на гърба, единия крак на топката, другият поставен на вертикалата. Постепенно повдигнете глутеусите и кръста, задръжте позицията за 15 секунди, свивайки глутеусите и корема. След това освободете, като постепенно поставите гръб на земята, прешлен след прешлен. Отпуснете раменете и лопатките на пода.