Дихателни упражнения за по-балансиран живот - Даршан йога студио

„В западния свят практиките на йога Пранаяма често се превеждат и тълкуват като дихателни упражнения. Ако изследваме произхода на думата, виждаме, че тя се състои от състава на думите „прана“, тоест жизнена енергия и „аама“. Праната обикновено се превежда на дъх, макар че е само една проява.
Праната е енергията, която прониква във всички нива на Вселената. Физическа, умствена, интелектуална, сексуална, духовна и космическа енергия. Това е първият двигател зад всяка дейност. Енергия, която създава, поддържа и разрушава. Ind философията според праната на Упанишадите е принципът на живота и съзнанието, който се счита за идентичен с Духа.

Праната е най-съществената, реална и най-присъща характеристика на всеки момент от живота ни, но въпреки това остава много загадъчна. Задачата на йога, и по-специално на пранаяма, е да проникне в дълбините на тази тайна “, пише BKS Iyengar в книгата си„ Живот в нова светлина “.

Дихателни упражнения, разкриващи тайната

Йога се състои от 8 компонента, третият етап от които е придобиването на асани, а четвъртият етап е пранаяма.

По този начин предоставям отговор и на всички читатели, които искат бързо да овладеят практиките на пранаяма. Преди някой да започне да практикува по-дълбока пранаяма, той трябва да се потопи в практиката на асани, което прави тялото и по този начин белите дробове еластични, учи на концентрация и разширява съзнанието върху цялото тяло. Практикувайки асаните, ние се подготвяме за практиките на пранаяма, те премахват блокажите в енергийните канали, които предотвратяват потока на енергия.

С добре подготвената и правилно направена пранаяма можете да се отървете от редица заболявания, но неправилната практика може да доведе и до респираторни заболявания и дисфункция на нервната система! Когато започнете да практикувате пранаяма, това е правило, по-малко е повече! Ако се придържате към това, можете да ги практикувате безопасно!

Съществена част от дихателните упражнения е овладяването на правилното дишане

Дишането е правилно, ако не само коремната стена или гърдите се издигат и спускат по време на вдишване и издишване, т.е. ако по време на вдишване цялата гръдна клетка може да се разшири и въздухът се причинява от последователни движения на коремната кухина, гръдната стена и шията. стигнете до всички блистери. Вместо средно 500, можем да абсорбираме до 3000 кубически сантиметра въздух по време на дълбоко вдишване и по този начин много повече кислород и прана, а жизненият ни капацитет постепенно ще се увеличава с упражнения.
При възрастните хора хрипове и учестено дишане могат да се наблюдават с отслабване на дихателните функции, както и факта, че те имат малко сила, изчерпват живителната енергия, често заспиват за кратко, дори докато седят. Белите дробове обикновено се насищат 16-18x за 1 минута. В техния случай този брой е много повече, но е съчетан с плитко дишане.

Тежко пушене, лоша стойка, затлъстяване, вдлъбнати гърди, независимо от възрастта, водят до физическа слабост и намалена устойчивост и са тясно свързани с качеството на дишането.

„Емоционалната възбуда влияе върху ритъма на дишане; по същия начин, чрез съзнателно регулиране на дишането, емоционалната възбуда може да бъде поставена под контрол. " Б. К. С. Айенгар

Само като осъзнаете дишането, вдишването и издишването могат да се задълбочат, целият процес на дишане се забавя, което успокоява ума, намалява стреса, поддържа сърдечната честота и кръвното налягане стабилни.

Практикуващите пранаяма също стават по-здрави чрез детоксикация по-ефективно, чрез регулиране на ендокринната система, жените имат по-плавен менструален цикъл и чрез подобряване на функцията на панкреаса, храносмилането ще се подобри.

По време на почивките между вдишването и издишването - наречено задържане на дъха - сърдечният ритъм се забавя, позволявайки на сърдечния мускул да се отпусне. Така че колкото по-дълго има естествена почивка между вдишване и издишване, толкова по-добре се регенерира сърцето, което средно се свива 70 пъти в минута и се отпуска. За тези, които практикуват редовни асани и пранаяма, този брой може да бъде много по-нисък, отколкото за спортистите.

SO за правилно дишане:

засяга целия бял дроб
меко вдишване и издишване без усилие
гърлото, езикът, мускулите на лицето, очите и челото, мускулите на врата и раменете и торса, краката и ръцете остават без напрежение по време на вдишване
издишването не е последвано от задух
тих, почти безшумен въздушен поток (с изключение на упражнения със звук)

„Животът на йога не се измерва с броя на дните, а с броя на вдишванията. Затова той се опитва да следва правилните ритъмни модели на дълбоко и бавно дишане. Тези ритмични модели укрепват дихателната система, успокояват нервната система и намаляват апетита. “B.K.S. Айенгар

Видео: BKS IYENGAR - PRANNA

Принципи за правилно изпълнение на дихателните упражнения:

Придобийте умения, физическа и емоционална стабилност в практикуването на асо преди да практикувате пранаяма.
Първоначално практикувайте с инструктор.
Дишайте през носа.
Упражнявайте на гладно.
Изпразнете червата, пикочния мехур преди тренировка.
Дръжте очите си затворени.
Спрете да упражнявате, ако ритъмът на упражнението се промени, защото това води до преумора
Ако се затоплите под възглавницата си, почувствате натиск в очите, спрете да упражнявате и направете дълга, успокояваща заквасена сметана.
Упражнявайте се в чисто, добре проветриво място.
Слюноотделянето показва образуването на думи или напрежението на ума. В този случай погълнете едно и поемете малко успокоително нормално дишане.
Изпълнявайте заквасена сметана след упражненията.
Лека храна прибл. половин час след вашата пранаяма просто я вземете със себе си и очаквайте поне толкова, докато практикувате асаните.
Не практикувайте пранаяма в случай на психични заболявания и тормоз. ако умът или тялото са напълно тъпи или отслабени. Вместо това изпълнявайте йога за облекчаване на стреса.