Дихателни упражнения - естественият път към здравословен живот

Статия от д-р Деян Купник

Център за спешна помощ при инциденти - Марибор, Словения
(сертифициран JMÉ инструктор)

Въведение

Древната наука и система на йога е един от най-безценните скъпоценни камъни, откривани някога, проявявани. Йога не само се грижи за физическото ни тяло с асани (физически упражнения) и пранаями (дихателни упражнения), но също така подхранва вътрешния ни свят и балансира умствените и духовните сили на нашето човешко съществуване. Йога науката все повече прониква в почти всяка област на науката днес, включително медицина, химия, физика и др. В тази статия се фокусираме върху дихателните упражнения и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

Ефектът на дихателния процес върху нашето здраве

Профилактика на рака

Тук трябва да се споменат два важни фактора. Първо, знаем, че докато ядем разнообразни храни, консумираме и много опасни и често канцерогенни съединения. Тези съединения обикновено се намират в различни хранителни продукти като консерванти и други добавки. Ако тези съставки останат в храносмилателната ни система за дълго време и ако храносмилането ни е бавно, те имат повече възможности да предизвикат опасни процеси в храносмилателната система. Това важи особено за хората, които ядат много месо и мазни храни, което забавя храносмилателния процес. С редовни физически и дихателни упражнения и консумиране на храни с високо съдържание на фибри (напр. При вегетарианска диета), можем да ускорим храносмилателния процес и да премахнем канцерогените по-бързо, предотвратявайки тяхното вредно въздействие върху червата.

Другият фактор е имунната ни система. Знаем, че поне сто ракови клетки се развиват в телата ни всеки ден, но докато имунната ни система работи правилно, тя ще унищожи тези клетки и няма да сме болни. Редовното практикуване на техники на пранаяма има много положителен ефект върху имунната ни система, особено когато се комбинира с редовна физическа практика. Чрез подобряване на кръвообращението и функцията на различни органи и части на тялото, включително тези, тясно свързани с имунния отговор, можем да подобрим състоянието на нашата имунна система.

Повишаване на дихателния капацитет

При нормални условия по-малко количество кръв циркулира в горните кръвоносни съдове на белите дробове и значително по-голямо количество в долните части на белите дробове, особено под нивото на сърцето. Това е така, защото хидростатичното налягане е по-ниско в кръвоносните съдове над сърцето. Тук циркулацията е по-добра само в систолата, по време на свиването на сърцето и много по-малко по време на диастолата (когато сърцето „почива“ между контракциите). Практикувайки йога, можем доста лесно да овладеем това състояние. Ако асаните се практикуват в легнало положение, налягането в кръвоносните съдове на белите дробове ще бъде еднакво в белите дробове, а притока на кръв в горната част на белите дробове ще се увеличи. Чрез дишане по-дълбоко и по-бавно, кръвта в белите дробове може да абсорбира повече кислород от въздуха, който дишате. По този начин притока на кръв се увеличава 7-8 пъти в горната част на белите дробове и 2-3 пъти в долната част. Разбира се, способността на кръвта да абсорбира кислорода е ограничена, но по-дълбокото дишане, особено в легнало положение, доставя на тялото ни повече кислород от обикновено.

Влияние върху нервната система чрез дишане

Доказано е, че дихателните упражнения понижават кръвното налягане, както систолното, така и диастолното, а изследванията (Cochrane Library of Studies) показват, че редовната пранаяма в комбинация с физически упражнения по йога и техники за релаксация помага да се намали броят и продължителността на епилептичните припадъци при лица с епилепсия. Причината за това е, че практикувайки пранаяма, можем успешно да балансираме функционирането на централната нервна система. Това е така, защото функцията на дихателния център на мозъчния ствол има пряк ефект върху други съседни центрове, които регулират сърдечната честота и кръвното налягане. Той също така влияе, успокоява и балансира процесите на съзнанието, както и мисловните механизми и центровете, които регулират глада и сексуалното функциониране. Действайки върху частите на мозъка, от които произхождат подсъзнателните и съзнателните функции, ние сме в състояние да контролираме и балансираме цялата централна нервна система.