Дихателни упражнения Драган Юлияна - психиатричен медицински кабинет Яш
Щастието е най-висшата форма на здраве!
- Яш, окръг Яш
Сграда на местообитания, Копу, булевард Карол I, бр. 4, сграда А, 3-ти етаж, стая 2 - Понеделник - петък, базиран на телефонно планиране
- Срещи на: 0728316000
Дихателни упражнения
Подобно на други техники за релаксация (BP и RP), дихателното упражнение се извършва ежедневно, два или три пъти. Вие избирате удобна поза, легнало или седнало, опитвайки се да поддържате правилно положение на гръбначния стълб. Упражнението продължава няколко минути, понякога по-дълго, понякога по-малко, в зависимост от състоянието на релаксация.
1. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.
2. Вдишайте бавно през носа за 4-6 секунди. Напълнете долната част на белите дробове първо с въздух, а след това горната част. Дръжте раменете си отпуснати. Коремът трябва да се повдига повече, а гърдите - по-малко.
3. Задръжте въздуха в белите дробове за секунда или две.
4. Издишайте бавно през устата си за 4-6 секунди. Оставете челюстта отпусната; закръглете малко устните си, сякаш духате в нещо. Изчерпаният въздух може да предизвика леко съскане. Изцяло изпразнете белите дробове от въздуха.
5. Повторете цикъла на вдишване и издишване 8-10 пъти.
Поддържайте приблизително едно и също време на деня и поддържайте приблизително същото количество упражнения всеки път, когато го практикувате. Не насилвайте, нито вдъхновение, нито издишване. Ритъмът на дишане се забавя и ще почувствате приятно състояние на релаксация. Когато се запознаете по-добре с дихателните упражнения, вече няма нужда да държите ръцете си върху тялото. Можете да държите очите си затворени или отворени, тъй като се чувствате най-удобно. Ако изпитвате някакъв дискомфорт (физически или емоционален), когато правите дихателното упражнение, спрете и го възобновете по-късно през деня. За да има ефект, всяка техника за релаксация трябва да се повтаря, често, всеки ден, търпеливо и последователно.