Дихателни техники, за да се отпуснете и да съм; подобряване на здравето му; Мари Клер

отпуснете

Добави към любими Julia_Sudnitskaya/iStock

Няма нужда да бързате с лекарства, за да ограничите тревожността и свързаните с нея психосоматични разстройства (безсъние, киселини, нервно сърцебиене, мигрена.), Или да се борите срещу излишните килограми.

Поемането на контрол върху дишането ви може да е достатъчно, за да справят се със стреса от ежедневието и възвърнете тонуса. Разказваме ви всичко за различните доказани техники на дишане.

Сърдечна кохерентност за заместване анксиолитици

Сред различните техники, достъпни за всички, сърдечна кохерентност е един от най-ефективните и най-лесните за изпълнение. Неговият принцип се основава на дишането с честота 6, т.е. шест вдишвания в минута в продължение на три минути.

Обикновено дихателната ни честота е два пъти по-бърза. Освен това „темпото му е хаотично, постоянно се променя“, отбелязва д-р О’Хеър. Всъщност се адаптира към нашата дейност (физически усилия, почивка.) И към външни събития, на които сме подложени (словесна агресия, ефект на изненада.). По този начин сърцето претърпява постоянни ускорения и забавяния.

Резултат: енергията тече моял. Адреналинът поема и това е началото на отрицателната спирала. На честота 6 всичко е различно. The сърдечната честота се синхронизира с дихателната честота тъй като мозъкът интерпретира това състояние като емоционално неутрално, доколкото балансът между симпатиковата и парасимпатиковата система е перфектен. В резултат на това тялото започва оперират в икономиката. Уморява се по-бързо. Тяхната устойчивост на болести и тяхното интелектуално представяне (запаметяване, вземане на решения, творчество) се засилват.

Всичко това може да се обясни физиологично. Няколко минути сърдечна кохерентност "предизвикват промени на имунно и хормонално ниво", наистина посочва специалистът. Следователно има спад в нивото на кортизол (хормон, отговорен за вредните ефекти на стреса), повишаване на DHEA (антистресов хормон) и повишаване на имуноглобулини А (IgA, основни фактори на устойчивост на атаки), които продължават да съществуват кръвта. до шест часа след тренировка ".