Digital Detox - 12 съвета за списание Analogue Life Foodspring - EN

Цифровият детокс е модерен. Защо повече извънработно време прави живота ви по-добър и как можете да интегрирате цифровите таймаути във вашето ежедневие.

Какво е цифров детокс?

Digital Detox, на немски цифров детокс, означава един Време за изчакване от всеки цифров носител. Цифровият детокс може да отнеме час, ден или цял месец. В зависимост от това какво намерение преследвате и какви са съпътстващите обстоятелства.

По време на вашето цифрово време за детоксикация, вие забранявате смартфон, лаптоп, телевизия или стрийминг услуги и - в зависимост от това колко стриктно го приемате - също поточно предаване на музика за миг от живота.

The Цел на дигиталния детокс: За да ви върна тук и сега. Далеч от усещането, че трябва да проверявате имейли и пратеници, далеч от красиви снимки и (обикновено по-малко красиви) емисии новини и към реалния живот: вашето обкръжение, вашите събратя или просто книга.

@ Лиза Шатцле

Цифровите лагери за детоксикация и радикалното оттегляне са модерни. Те ви предлагат възможност наистина да се отпуснете и да пристигнете в момента. Но точно там се крие истинското предизвикателство, За да включите фазите на дигитална детоксикация във вашето ежедневие и да отнеме свободата просто да не е по-често на разположение.

За това имате нужда от вашия Сменете навиците. Докато чакаме влака, пием кафе с колеги, когато компанията изчезва за кратко в ресторанта - точно както пушачите палят цигари в определени ситуации, всеки от нас вади смартфоните си в определени ситуации.

Дигитален детокс: съвременна тенденция или глупост?

Смартфони, цифрови медии и постоянна достъпност са станали незаменима част от живота ни. В много професии те са предпоставка за изобщо работа. През 2019 г. 58 милиона души в Германия имат смартфон. [1]

Това може да не звучи много за 83 милиона жители. Но ако се замислите за секунда, бързо става ясно, че Разрез на населението, добре оборудвано със смартфони е. И те се използват все по-интензивно:

Представително проучване на Федералната асоциация за цифрова икономика от 2019 г. стигна до заключението, че използването на смартфони става все по-интензивно от година на година. Мъжете харчат средно 1,5 часа на ден само в приложения за социални медии, при жените е дори по-малко от 2 часа. [2]

@pixelfit

Така че следващия път нямате време да готвите или вашето Тренировка помислете колко потенциал за спестяване има използването на вашия смартфон.

Бакшиш: Все пак трябва да е бързо? Тогава нашите 200 здравословни рецепти под 15 години Минути перфектни.

Цифровият детокс не е за демонизиране на смартфони и цифрови медии. Напротив. дигитализация опростява живота ни и има a огромен потенциал за (лично) развитие: Знанията са достъпни в цял свят денонощно, вдъхновението и групите приятели са само на един клик разстояние.

Просто трябва да се научим, отговорно с тези опции да се справят - както с всичко ново. Смартфоните, таблетите и други подобни формират живота ни само от малко повече от 10 години. За разлика от поколението на дигитални местни хора, за мнозина в средата на тридесетте години постоянно достъпният Интернет ToGo не винаги е бил нещо разбираемо.

@scyther 5

Проучванията показват, че известията, харесванията и коментарите на екрана и в мрежите активират системата за възнаграждение на мозъка, генерират самочувствие и предизвикват пристрастяване. Също така a Връзка между интензивното използване на смартфон и субективното чувство на стрес отдавна е доказано.

Защо цифров детокс? 5 добри причини за повече почивка

Междувременно страхът от пропускане на нещо онлайн е голям. Когато индикатор за батерията от @ Westend61

Постоянното скачане между медиите размива фокуса. Push известията и съобщенията ви разсейват от това, върху което всъщност работите. Това намалява способността за концентрация в дългосрочен план и ви пречи да влезете в потока в краткосрочен план. The липса на поток ви прави по-малко продуктивни и по-недоволни. [3]

Едно проучване установи, че присъствието на смартфон в стаята значително намалява способността за концентрация. [4]

# 2 Имате повече време

Проверете вашето Време на работа: Колко време прекарвате на мобилния си телефон всеки ден? В дигиталните фази на детоксикация имате време за нещо друго. Едно Горска разходка, книга, качествено прекарване на време с приятели, себе си или любимото си хоби - каквото и да мислите, че нямате време.

# 3 Имате право да се отпуснете отново

По време на Digital Detox не е нужно да отговаряте на съобщения, да отговаряте на обаждания или да проверявате коментари. Можеш Насладете се на лукса да бъдете тук и сега. Ако това ви е трудно, опитайте За да се научите на медитация - Вашата цифрова фаза на детоксикация е идеалната възможност.

# 4 Позата ви се подобрява

Постоянното разглеждане на мобилни устройства и използването им с една ръка многократно причинява проблеми с китката, врата и гърба. [5] Адаптивността на очите ви също се подобрява, ако съзнателно оставите погледа си да се отдалечи.

# 5 Ставате по-щастливи

Концертите се изживяват чрез смартфони, снимащите се минали елени се снимат и няколко добри снимки също са направени по време на пътуването в града. Така че ситуацията е налице. За съжаление, повече на екрана, отколкото си мислите.

Изследователи от LMU Мюнхен наричат това явление "дигитална депресия”. Моменти на щастие се снимат, вместо да им се насладите и следователно не се изживяват изцяло. Digital Detox ви дава шанс да промените това. [6]

12 цифрови съвета за детоксикация за вашето ежедневие

Убеден? Супер. Страхотното при дигиталния детокс е, че не се нуждаем от студено отнемане, за да се възползваме от тези предимства. Хубаво Скрийте всички цифрови устройства веднъж на ден или седмица, може да направи чудеса. Също така простото намаляване на ненужното грабване на мобилни телефони и безцелното превъртане на социалните медии е първа стъпка. Тези съвети ще направят живота ви по-аналогов.

# 1 Купете си будилник

Така че дори не е нужно да носите мобилния си телефон със себе си в спалнята вечерта и само след вашия сутрин Сутрешна рутина погледни го. Това ви повишава спокоен сън и спокойна сутрин.

# 2 Използвайте самолетен режим

Просто изключете извън линия. Така че имате мобилния си телефон със себе си, но не виждате всички известия всеки път, когато погледнете часовника или календара.

# 3 Блокиране на push известия

Всяко приложение е проектирано да грабне колкото се може повече от вниманието ви. Не раздавайте произволно времето си и vПредлагам всички push уведомления. Ако установите, че някои известия са полезни, винаги можете да ги включите след това. По този начин вие съзнателно решавате кога да отворите кое приложение.

# 4 Приоритизирайте контактите си

Почти всички смартфони имат режим „не безпокойте“. Всичко е получено в това, но вие не сте информирани за това. Ако все пак искате да получавате някои обаждания, създайте такова Списък с любими, които винаги могат да ви се обадят и да ви изпратят съобщения.

# 5 използвайте цифрови приложения за детоксикация

Вече има различни приложения, които поддържат вашата цифрова детоксикация. Инсталирайте такива приложения и определете как точно искате да ги използвате. Или попитайте Срокове за определени приложения и се придържайте към него също.

# 6 Предизвикайте данните за времето на екрана

The Оценки на собственото ни време на екрана са често ужасяващи. Но самосъзнанието е първата стъпка към подобрение. Опитайте се да се подбивате всяка седмица.

# 7 Отделете времето, от което се нуждаете. И бъдете търпеливи

Поне откакто има прочетени потвърждения, често се чувстваме принуден да отговори възможно най-скоро. Но това, че някой иска нещо от вас, не означава, че трябва да реагирате незабавно. Отделете време, необходимо за отговор. И преди всичко: дайте ги на другите. Ако нещо е спешно, обадете се.

# 8 Използвайте бележки извън офиса

В имейли, съобщения за състояние и в пощенски кутии - особено по време на ваканция. Така че вие огънете Очакване бърз отговор.

# 9 Отделете личните от професионалните канали

Ако сте изненадани от работни имейли или съобщения с любимите си хора на закуската през уикенда, релаксацията бързо изчезва. Ако можете, опитайте частно и професионално поне в определени моменти Да разделя.

# 10 Определете цифровите зони за детоксикация

Пространствено и/или във времето. Например определете спалнята или часа между 21:00 и 7:00 сутринта като аналогови или поне без смартфон зони.

# 11 Намерете аналогови алтернативи

В какви моменти се дразните от посегателството към цифровото устройство? Има ли аналогови алтернативи за това? Може би следващия път ще пътувате с карта на града вместо с приложения за мен? Или превключете телефона си в полетен режим, за да го използвате наистина само като камера?

# 12 Осъзнайте навиците си

Кога поглеждате мобилния си телефон или таблет или сядате пред компютъра си, без наистина да искате или да правите нещо конкретно? Идентифицирайте тези възможности и се опитайте просто да се насладите на момента, без да гледате екрана. Ако имате нужда от алтернативен акт, преместете се или просто поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Заключение

Digital Detox може лесно да бъде включен във вашето ежедневие.
По-малко смартфони, таблети и съвместна работа означава повече време за живот.
Цифровият детокс има положителни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве.

[3] Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, октомври 2015 г.

[4] Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy и Maarten W. Bos: Изтичане на мозъци: Самото присъствие на собствен смартфон намалява наличния познавателен капацитет. IN Journal на Асоциацията за потребителски изследвания 2017 2: 2, 140-154.

Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy и Maarten W. Bos: Изтичане на мозъци: Самото присъствие на собствен смартфон намалява наличния познавателен капацитет. В: Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания 2017 2: 2, 140-154

Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Инструменти за сравнение на приблизителната и реалната употреба на смартфони. PLoS ONE 10 (10): e0139004. doi: 10.1371/journal.pone.013900

JIM проучване 2019: Основно проучване на работата с медии от 12-19 годишни. Асоциация за изследване на медийното образование Югозапад.

Markowetz, Alexander: Digitaler Burnout, Droemer Knaur, октомври 2015 г.