Упражнявайте се, когато сте с наднормено тегло
Почти всички съвети за фитнес в списания и други медии никога не отчитат възможното наднормено тегло. Те обаче трябва да бъдат адаптирани. Обяснения и демонстрации с Nordine Attab, нашият спортен треньор.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 15 октомври 2015 г., актуализирано на 15 октомври 2015 г.
Често ни се продават чудодейни рецепти за отслабване благодарение на множество упражнения, което е много добре. Трябва обаче да знаете, че голяма част от хората все още не са готови да загубят това излишно тегло.
Ако приоритетите са другаде или поради липса на време, много хора живеят с тях наднормено тегло. 10, 15, 20 кг или дори повече, това наднормено тегло често причинява физически и психологически проблеми. Да се борим срещу определени заболявания поради това наднормено тегло, трябва да адаптирате упражненията си.
Упражнение за гръб
Седнете на swissball с краищата на ластик между всяка ръка. Докато придвижвате краката си напред, облегнете се назад, за да отпуснете горната част на гърба си на swissball. Разтворете леко краката си. След като сте в позиция, вдигнете ръцете си към небето, с протегнати ръце. Докато поддържате стойката и държите ръцете изправени, издишайте, докато извеждате ръцете си навън, за да завършите ръцете в кръстосано положение. Върнете се в първоначалното положение, докато вдишвате.
За да усложните упражнението, можете или да съберете краката заедно, или да повдигнете леко единия крак по време на изпълнението на движението. Изпълнете четири серии от двадесет повторения.
Упражнение за коремната лента
За хората с корем не е задължително лесно да вдигнат бюста. За да получите упражнение, което укрепва коремната каишка, застанете по гръб, свити крака, стъпала плоски и поставете ръце под задните си части. От това положение приведете коленете към гърдите си и след това ги изправете на 45 градуса. След това се върнете в първоначалното положение, свити крака, стъпала плоски.