Диетолог-диетолог Алина Цицеу Как да избегнем наддаване на тегло Критик Арад - вестник с дух
Намалете общия си прием на калории
За да бъде ефективна за отслабване, диетата трябва да осигурява по-малко калории от изгорените от тялото.
Избирайте сити храни
Наситените храни обикновено са богати на фибри. Докато абсорбираме вода, фибрите увеличават обема си в стомаха и ни създават усещане за ситост. Храните, които дават това усещане са зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и плодове.
Изберете храни, които произвеждат малко енергия
Увеличете консумацията на нискокалорични храни, като зеленчуци и плодове.
Съставете програма с 3 основни ястия, изядени на спокойствие
Уникално, обилно хранене, консумирано вечер, само увеличава обема на стомаха и води до наддаване на тегло.
Не яжте между храненията
Сутрин и обяд трябва да бъдат основните хранения за деня, като елиминират вечерята или я свеждат до сервиране на салата.
Формирайте здравословни хранителни навици
Яжте бавно, като дъвчете внимателно всички храни. Доказан факт е, че по този начин се намалява количеството на консумираната храна и същевременно се намалява приема на калории.
Премахване на стреса
Избягвайте безпокойството и притеснението на масата, тъй като те несъзнателно ни карат да ядем повече храна. Стресът не само угоява, но благоприятства преференциалното отлагане на мазнини върху корема и вътре в него, сред органите: прави ред в професионалната и семейната дейност и не яж поради стрес (нервен, емоционален глад).
Избягвайте пържени храни, сосове, котлети
Гответе възможно най-просто (на скара или на фурна) с възможно най-малко мазнина; откажете се от майонезните сосове и обилните храни.
Избягвайте десерти и безалкохолни напитки
Високото съдържание на захар в тези храни причинява висока секреция на инсулин, хормонът, отговорен за превръщането на излишните калории в складирани мазнини.
Квалификация: Диетолог
Области на опит: Хранене и диететика
Предоставени услуги: Оценка на телесния състав. Дългосрочно наблюдение на хранителния статус. Управление на теглото. Персонализирани хранителни консултации както за здрави хора, така и за тези с различни патологии: затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, чернодробни, бъбречни, чревни заболявания и др.